8.23迎來(lái)處暑
處暑,這是二十四節(jié)氣中的第十四個(gè)節(jié)氣?!疤帯焙卸悴?、終止的意思,顧名思義,處暑即表明暑天宣告結(jié)束。省城氣溫已開(kāi)始逐漸下降,加上近幾日斷斷續(xù)續(xù)的降雨,秋天已經(jīng)來(lái)到了我們的身邊。
起居作息應(yīng)調(diào)整
處暑節(jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,所以此時(shí),人們的起居作息也要做相應(yīng)的調(diào)整。
進(jìn)入秋季,首先應(yīng)當(dāng)調(diào)整的是睡眠時(shí)間。早睡早起是人所周知的,但科學(xué)的養(yǎng)生保健更需要全面地掌握睡眠規(guī)律及方法。
同時(shí),古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺(jué)的重要性(即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡)。認(rèn)為子午之時(shí),陰陽(yáng)交接,極盛及衰,體內(nèi)氣血陰陽(yáng)失衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),夜間0時(shí)至4時(shí),體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);而中午12時(shí)至13時(shí),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。另有統(tǒng)計(jì)表明,老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率。
鍛煉身體的黃金季節(jié)
俗語(yǔ)說(shuō):“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如鍛煉”。處暑過(guò)后早晚氣溫低,白天氣溫高。特別是經(jīng)過(guò)幾場(chǎng)秋雨,氣溫有所下降,在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后,人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節(jié),這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)。
登高
登高,一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng),腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨(dú)特,氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時(shí),隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。秋日登高,溫度變化最為頻繁,這對(duì)人體健康本身是有益處的:使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。當(dāng)然,對(duì)年老體弱者,不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果,登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動(dòng)脈硬化,有助于延年益壽。近來(lái),科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。當(dāng)然,慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力,工作效率下降。因此,無(wú)論是健康人還是病患者,都應(yīng)多到戶(hù)外去活動(dòng)活動(dòng),多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門(mén),到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中,人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑,不僅會(huì)少染疾病,體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng),精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。
冷水浴
所謂冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力,被稱(chēng)作是“血管體操”;第三,洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng),對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法:秋天氣溫逐漸降低,人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn),包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。
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