大雪節(jié)氣老人如何養(yǎng)生

臨近大雪節(jié)氣，天氣越來寒風蕭蕭，我國北方開始出現大幅度降溫降雪天氣，南方地區(qū)更是一日四季，氣溫驟然下降十幾度，更帶來了陰雨寒濕。如此變臉的天氣，咳嗽、感冒的人比平時多，老年人敲門問診，或高血壓，或心絞痛，或感冒發(fā)燒，或跌倒，各種侵襲讓“老友記”們無所適從。大雪節(jié)氣老年人應該怎么護身又護心？家人應該如何全方位的保護我們的老友記呢？專家支招以下大雪節(jié)氣護身護心秘笈。

嚴防秘籍：十大警惕對象

警惕一：跌倒

下雪天，防滑、防跌、防撞對老人來說最重要。這個季節(jié)，老年人摔傷以手腕、股骨等處骨折的居多，從預防的角度看，老年人在雪天應減少戶外活動。建議骨質疏松的老人下雪天最好不要出門。

警惕二：中風

對于血管彈性差的人，氣溫急劇變化會帶來血壓波動，引發(fā)中風。寒冷可使人的交感神經興奮、血液中的兒茶酚胺增多，導致全身血管收縮。同時，氣溫較低時，人體排汗減少，血容量相對增多，這些原因都可使血壓升高，促發(fā)腦溢血。因此，首先要重視高血壓、冠心病、糖尿病、動脈硬化等原發(fā)疾病的治療，其次注意發(fā)現中風先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。

警惕三：心臟病

包括心絞痛、心肌梗塞等。隆冬季節(jié)與冬末初春為急性心肌梗塞的兩個發(fā)病高峰期，其原因除了氣溫偏低刺激人體交感神經，引起血管收縮外，寒冷還能增加血中纖維蛋白原含量，血液粘稠度增高，易導致血栓形成而阻塞冠狀血管。此外，病變的冠狀動脈對冷刺激特別敏感，遇冷收縮，甚至使血管閉塞，導致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，重者發(fā)生心肌梗塞。因此，老年人應重視防寒保暖，根據天氣變化隨時增添衣服、被褥，以防寒冷侵襲；還要定期進行心血管系統(tǒng)體檢，在醫(yī)生指導下選用溶栓、降脂、擴血管和防心肌缺血、缺氧藥物。

警惕四：消化道潰瘍

這時由于寒冷刺激人的神經系統(tǒng)興奮性增高，支配內臟的植物神經處于緊張狀態(tài)，在副交感神經的反射作用下，致使胃腸調節(jié)功能發(fā)生紊亂，胃酸分泌增多，進而刺激胃粘膜或潰瘍面，使胃產生痙攣性收縮，造成胃自身缺血、缺氧，從而引起胃病復發(fā)。因此，要注意胃的保暖和飲食調養(yǎng)，日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜，做到少食多餐、定時定量，忌食生冷，戒煙戒酒，還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。

警惕五：呼吸道疾病

包括感冒、咳嗽、肺炎等。

警惕六：防煤氣中毒

利用煤氣洗澡或用煤爐取暖，都可能引起一氧化碳中毒。

警惕七：虛脫

長時間用熱水洗澡，老年人很容易發(fā)生虛脫而暈倒。此時應讓虛脫者平臥，并口服溫鹽水。

警惕八：晨練病

天氣寒冷時一些老年人堅持早鍛煉，因身體未適應露天環(huán)境，很容易發(fā)生心慌、胸悶或低血糖反應。故各人可根據自己體質來調整鍛煉時段和地點。

警惕九：燙傷

用熱水袋給老人或嬰兒取暖，因他們對溫度不敏感，很容易發(fā)生燙傷。

警惕十：不當御寒

多穿衣穿厚衣睡覺。老年人因為天冷怕寒，冬天睡覺時愛多穿些衣服，其實這樣做很不利于健康。因為人在睡眠時中樞神經系統(tǒng)活動減慢，大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數減少，肌肉的發(fā)射運動和緊張度減弱，此時脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。另外，穿厚衣服睡覺，會妨礙皮膚的正?！负粑购秃挂旱恼舭l(fā)，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液的循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。此外還有門窗緊閉不通風，鉆進被窩蒙頭睡等，都是不當的御寒方式。

守護秘籍：保暖、進補、養(yǎng)神

保暖秘籍：

大雪節(jié)氣，首先要根據氣候的變化適當增減衣服。有些疾病的發(fā)生與不注意保暖有很大關系，中醫(yī)認為，人體的頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。中醫(yī)理論中，「頭」被稱為「諸陽之會」，頭部受涼，會出現頭痛頭暈的癥狀。俗話說「寒從腳下起」，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。

進補秘籍：

人們在經過了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養(yǎng)生目的。臺灣中醫(yī)家庭醫(yī)學會理事呂庶熙醫(yī)師也表示，大雪進補除需要考慮到地理性因素外，還要考慮個人的體質因素，譬如冬天手腳容易冰冷的人適合“溫補”，體質好的人則適合“涼補”?？偠灾?，大雪進補時應神補、食補、藥補、酒補相結合，以溫補為宜。

1、藥補：老年人或身體虛弱的人，在神補、食補的同時，也可以用些藥物進補。大雪節(jié)氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。 酒補：酒為百藥之首。大雪時節(jié)，天氣寒冷，適度飲用些白酒，有溫通血脈，促進血液運行，抵御寒氣的功效。酒對應八卦中的坎卦，而坎應腎，酉時則是腎經最旺之時，腎能藏住精氣。因此，喝酒應盡量在晚上。若配合養(yǎng)生調理則效果更佳：手指涼、氣短者可用酒配合補元氣；后背涼者用酒配合溫補腎陽；腹脹而便稀不爽者可用酒配合健脾；眼干澀者用酒配合養(yǎng)肝陰。酒也是雙刃劍，凡面紅或絳及脾氣急躁者不宜飲酒。

2、食補：大雪食補以補陽為主，但不可過于機械，應根據自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇。陰虛之人與陽虛之人的飲食是有區(qū)別的。陰虛是指精、血、津液虧耗，其表現為面紅上火、口腔咽喉干燥，干咳，口唇皸裂，夜出盜汗、皮膚干燥、毛發(fā)干枯。這類人宜防燥護陰，滋腎潤肺，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥熱食品，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等，以免化熱傷陰。陽虛之人主要表現為面色蒼白、四肢不溫、神疲乏力、怕冷等，應食用溫熱、熟軟的食物，如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏干硬生冷的食物。

3、藥補：老年人或身體虛弱的人，在神補、食補的同時，也可以用些藥物進補。大雪節(jié)氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。

4、酒補：酒為百藥之首。大雪時節(jié)，天氣寒冷，適度飲用些白酒，有溫通血脈，促進血液運行，抵御寒氣的功效。酒對應八卦中的坎卦，而坎應腎，酉時則是腎經最旺之時，腎能藏住精氣。因此，喝酒應盡量在晚上。若配合養(yǎng)生調理則效果更佳：手指涼、氣短者可用酒配合補元氣；后背涼者用酒配合溫補腎陽；腹脹而便稀不爽者可用酒配合健脾；眼干澀者用酒配合養(yǎng)肝陰。酒也是雙刃劍，凡面紅或絳及脾氣急躁者不宜飲酒。

養(yǎng)神秘籍：

大雪節(jié)氣老年人應注重養(yǎng)神。精神上要積極向上，保持樂觀，多做一些安靜的事。中醫(yī)認為：穩(wěn)定的精神、情緒，對人體臟腑氣血功能都能起到良好的作用，而神志反常、喜怒無度、思慮太過都能傷神。冬季神補應順應冬季收藏之性，通過經常閉目養(yǎng)神，讓大腦得到休息和凈化；日常生活中，不計較雞毛蒜皮的小事，不參與無原則的爭執(zhí)和較量；經常寬慰自己，到郊外登高望遠，使心境開闊、寬容大度，從而達到養(yǎng)生的目的。

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