霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、開始降霜的意思,是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,也是秋季與冬季之間的過(guò)渡時(shí)期。隨著霜降節(jié)氣的到來(lái),我國(guó)北方冷空氣活動(dòng)頻繁,大風(fēng)天氣將不斷光臨,溫度會(huì)迅速下降。
霜降節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)該如何做好呢?
一、起居:穿衣要保暖,早晨莫貪睡
秋天人體皮膚易干燥、脫屑,貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上,要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋,鞋要寬松些,襪子要透氣護(hù)膚。
此時(shí)節(jié),由于天氣寒冷,很多人喜歡賴床貪睡。對(duì)此,保健專家解釋,早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣,空氣污濁,影響呼吸道的抗病能力,加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒,會(huì)使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力,破壞心臟活動(dòng)和休息的規(guī)律。長(zhǎng)期下來(lái),人體體質(zhì)會(huì)變差,容易生病。因此,霜降時(shí)節(jié)要避免賴床不起,宜早睡早起,養(yǎng)成規(guī)律。
二、防?。褐卦诒E?/strong>
在這一節(jié)氣容易患呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病,同時(shí)也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病,慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。
三、運(yùn)動(dòng):注意動(dòng)與靜的合理安排
霜降一般在農(nóng)歷九月,一片秋高氣爽的景象,此時(shí)肺金主事,運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大,可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。登高既可使肺的功能得到舒暢,同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺,心曠神怡,可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動(dòng)等。
氣溫越來(lái)越低,最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門鍛煉,如果活動(dòng)量大出汗熱了,應(yīng)該解開衣扣,讓身體慢慢降溫。每次運(yùn)動(dòng)前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),注意動(dòng)與靜的合理安排,不宜過(guò)度勞累,更不可經(jīng)常大汗淋漓,使陽(yáng)氣外泄,傷耗陰津,削弱機(jī)體的抵抗力。
四、情志:保持良好的心態(tài)
精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視,最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足,早睡早起,睡眠養(yǎng)生的早起,能夠使人提前覺(jué)醒,精力充沛,從而避免秋乏的發(fā)生。周末可以去戶外爬爬山,登高望遠(yuǎn),有助于保持樂(lè)觀情緒,神志安寧。但此階段運(yùn)動(dòng)健身的活動(dòng)量不宜過(guò)大,也不宜劇烈,以微微出汗為宜。
1、防秋燥
秋季燥邪易傷人體津液,津液既耗,就會(huì)出現(xiàn)燥象,表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤(rùn)而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
2、防秋乏
少人有賴床的習(xí)慣。想要防“秋乏”, 最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足,早睡早起,睡眠養(yǎng)生的早起,能夠使人提前覺(jué)醒,精力充沛,從而避免秋乏的發(fā)生。
3、防秋郁
入秋之后,人腦底部一個(gè)叫松果俗話說(shuō),“春困秋乏”,秋天容易疲乏,不體的腺體分泌褪黑激素相對(duì)增多,容易使人意志消沉、抑郁不樂(lè)。而且,晚秋時(shí)節(jié),凄風(fēng)慘雨、草枯葉落,人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。要避免抑郁情緒的出現(xiàn)。
調(diào)養(yǎng)情志就是使神氣收斂,思維平靜,以適應(yīng)秋天的肅殺、陽(yáng)氣收斂的特性??梢远嗦?tīng)一些較為歡快的音樂(lè),換一些暖色調(diào)的服飾來(lái)調(diào)節(jié)心情。
4、防感冒
換季天氣變化,感冒、咳嗽等疾病高發(fā),日常應(yīng)注意防寒保暖,早晚出門避免著涼。所以,要注意適時(shí)添衣,尤其是注意腳部保暖。秋令氣溫多變,多備幾件秋裝,如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等,做到酌情增減。
5、防寒
霜降過(guò)后,氣溫回升緩慢,關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對(duì)溫度和氣壓變化極其敏感,因此在降溫天氣要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。
其次,腳是人體的第二心臟,人體許多經(jīng)絡(luò)的路線都起源于腳,若腳部受涼,會(huì)將寒氣帶至全身,容易引發(fā)感冒等呼吸疾病。睡前可用熱水泡腳,使血管擴(kuò)張,驅(qū)散體內(nèi)部分寒氣。
二十四節(jié)氣中,有一個(gè)節(jié)氣就是霜降,而霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣。霜降一過(guò)往往就預(yù)示著冬天不遠(yuǎn)了,所以許多人在霜降的時(shí)候就開始注意一些保養(yǎng)的事情了。那么霜降注意事項(xiàng)有哪些?霜降養(yǎng)生應(yīng)該注意什么?霜降節(jié)氣養(yǎng)生怎么養(yǎng)生比較好?
1、飲食以保暖潤(rùn)燥為主
霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思,是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,也意味著冬天的開始。此季節(jié)屬于五行中的“金”,對(duì)應(yīng)肺臟;從大氣運(yùn)動(dòng)講為陽(yáng)氣降,陰氣生。古籍《二十四節(jié)氣解》中說(shuō):“氣肅而霜降,陰始凝也?!币蚨思竟?jié)寒氣較盛,早晚溫差較大。
霜降時(shí)節(jié),若飲食不當(dāng)易引發(fā)脾胃疾病,因此醫(yī)生提醒市民,霜降飲食應(yīng)以保暖潤(rùn)燥健脾養(yǎng)胃為主。少吃辛味的蔥、姜、蒜、辣椒,少吃寒涼的食物,如海魚、蝦、各種冷飲及涼茶等,以免傷胃引發(fā)疾病。建議市民多喝開水以補(bǔ)津液,要注意健脾養(yǎng)胃,調(diào)補(bǔ)肝腎,可多吃健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物,如玉蜀黍、蘿卜、栗子、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。
2、早防“舊病”
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎俗稱“老寒腿”,老年人也極容易復(fù)發(fā)此病。中老年人在天冷時(shí)要保護(hù)膝關(guān)節(jié),注意保暖,必要時(shí)戴上護(hù)膝;老年人運(yùn)動(dòng)時(shí),不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。由于天氣變冷,晝夜溫差加大,寒冷容易引起血管收縮,血液運(yùn)行不暢,所以心腦血管疾病如高血壓、腦梗塞的發(fā)病率也開始增加。
人體脾臟功能處于旺盛時(shí)期,加上寒冷的刺激,胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂,對(duì)于慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病病史的人,要特別注意自我保養(yǎng),一定要堅(jiān)持醫(yī)生的指導(dǎo)治療,避免服用對(duì)胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物。
霜降為秋末時(shí)節(jié),是呼吸道疾病、消化道疾病、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等高發(fā)期。多吃生津潤(rùn)燥、宣肺止咳作用的梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、蘿卜等食物,搓揉迎香穴鼻翼兩側(cè)等,都有助于我們預(yù)防過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病。
3、注意“平補(bǔ)”
民間有諺語(yǔ)“一年補(bǔ)透透,不如補(bǔ)霜降”“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”,強(qiáng)調(diào)了“秋補(bǔ)”的重要性。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)觀點(diǎn),霜降時(shí)節(jié)應(yīng)以溫潤(rùn)平補(bǔ)為原則,進(jìn)補(bǔ)講究因人
而異,平時(shí)宜用氣平味淡、作用和緩的食物,如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、紅棗、核桃、芝麻等。
霜降處于秋冬之交,氣候干燥,可適當(dāng)使用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖、梨子、青菜等食物,以滋陰潤(rùn)燥。脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者應(yīng)以健脾補(bǔ)肝清肺為主,選用蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等食物。如食溫?zé)崾斓氖澄铮詼?、粥類最為適宜,既營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ),又利于吸收營(yíng)養(yǎng),可增強(qiáng)體質(zhì),保持旺盛活力,預(yù)防和減少疾病發(fā)生。
4、女性應(yīng)做好護(hù)足保暖工作
秋氣肅殺,首先反映在人身上的是皮膚干燥。寒氣較盛,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入,使人生病,受到賊風(fēng)侵襲,往往會(huì)全身酸痛,疲乏無(wú)力,還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。故穿衣保暖不宜忽視,不宜露膝,要護(hù)足。女性要注意腳部保暖,不要再穿船型鞋和薄襪,改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子,以防腳部受涼。
此外,精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視,最好的調(diào)養(yǎng)方式就是保證睡眠充足,早睡早起,早起能夠使人提前覺(jué)醒,精力充沛,從而避免秋乏的發(fā)生。周末可以去戶外爬爬山,登高望遠(yuǎn),有助于保持樂(lè)觀情緒,神志安寧。但此階段運(yùn)動(dòng)健身的活動(dòng)量不宜過(guò)大,也不宜劇烈,以微微出汗為宜。
5、霜降吃什么好
1、玉米和胃平補(bǔ)
有“黃金作物”之稱,含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素、礦物質(zhì),適宜霜降節(jié)氣和胃平補(bǔ),比如用玉米打制玉米餅。另外,玉米須煮水也可以預(yù)防季節(jié)交換時(shí)的血壓不穩(wěn)。需注意的是,不要食用霉變的玉米,以防黃曲霉素對(duì)身體造成傷害。
2、秋藕養(yǎng)胃平補(bǔ)
有“荷蓮一身寶,秋藕最補(bǔ)人”之說(shuō),蓮藕含有黏液蛋白和膳食纖維,適宜霜降節(jié)氣養(yǎng)胃平補(bǔ)。它的烹飪方式很多,可以涼拌、清炒,也可以燉湯或制作甜品。需注意的是,選購(gòu)蓮藕時(shí)應(yīng)選擇兩頭都有藕節(jié)的,以預(yù)防清洗泥沙困難。
3、山楂消食防病
山楂又名山里紅,可藥食兩用。山楂含有豐富的維生素和礦物質(zhì),其含有的黃酮類化合物能預(yù)防換季導(dǎo)致的心腦血管疾病。山楂可以選擇生食,也可以煮粥和做湯羹食用。但需注意,由于山楂有活血作用,故孕婦盡量不要食用。
4、烏雞以和滋補(bǔ)
有“名貴食療珍禽”之稱,因其白毛長(zhǎng)在黑體上,中醫(yī)講其具有平衡陰陽(yáng)的功效。烏雞含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質(zhì),鐵和鋅的含量也較高,可以補(bǔ)虛以預(yù)防疾病,做法以清燉為宜。
5、荔枝肉
配料:豬腿肉300克,鮮荔枝肉(凈)100克,2個(gè)雞蛋的蛋清,水淀粉25克,白糖60克,白醋30克,食用紅色素一滴,精鹽、料酒各適量,植物油1000克(實(shí)耗50克)。
做法:
1.把豬腿肉切成2塊。用刀背敲松后改刀成四方小塊(24塊),加入鹽、食用紅色素少許,蛋清,水淀粉15克,拌勻備用。把鮮荔枝肉一切兩半;
2.燒熱鍋放入植物油,待油燒至六七成熱時(shí),把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內(nèi)熟外脆呈黃色撈出,將鍋中的油倒去,加入料酒、水100克,白糖、白醋、精鹽,下水淀粉勾芡,倒入炸好的肉和鮮荔枝肉翻勻,淋上少許熟油,起鍋裝盤即可。
功效:滋補(bǔ)腎陰,補(bǔ)血益氣。
6、清蒸人參雞
配料:人參15克,母雞1只,火腿10克,水發(fā)玉蘭片10克,水發(fā)香菇15克,精鹽、味精、蔥、生姜、雞湯各適量。
做法:將母雞宰殺后,退毛去凈內(nèi)臟,放入開水鍋里燙一下,用涼水洗凈;將火腿、玉蘭片、香菇,蔥、生姜均切片;將人參用開水泡開,上籠蒸30分鐘取出;將母雞洗凈,放在盆內(nèi),置入人參、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精,添入雞湯(淹沒(méi)過(guò)雞),上籠,在大火上蒸至爛熟;將蒸熟的雞放在大碗內(nèi),將人參切碎,與火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上,將蒸雞的湯倒在勺里,燒開,撇去沫子,調(diào)好口味,澆在雞肉上即成。
功效:滋補(bǔ)腎陰,補(bǔ)血益氣。
7、歸參山藥豬腰
配料:當(dāng)歸10克,黨參10克,山藥10克,豬腰500克,醬油、醋、姜絲、蒜末、香油各適量。
做法:將豬腰切開,剔去筋膜臊腺,洗凈,放入鋁鍋內(nèi);將當(dāng)歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nèi),扎緊口,放入鋁鍋內(nèi);在鋁鍋內(nèi)加適量水,清燉至豬腰熟透,撈出豬腰,冷卻后,切成薄片,放在盤子里;將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成。
功效:滋補(bǔ)腎陰,補(bǔ)血益氣。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jieqiys/195703.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 白露節(jié)氣慎防哮喘