小寒節(jié)氣養(yǎng)生慎防兩大疾病
預防呼吸系統(tǒng)疾病
呼吸系統(tǒng)疾病受天氣影響最大。寒潮是呼吸系統(tǒng)疾病的一道坎。低溫使得呼吸的局部溫度很低,毛細血管收縮,黏膜上皮的纖毛活動減慢,氣管排出細菌的功能減弱,同時由于干燥,呼吸道黏膜彈性減少,免疫力下降,排泄異物的功能減退,導致細菌及病毒在呼吸道生長。
預防:冬季預防呼吸道疾病,首先要增強自身免疫力,適應環(huán)境,根據天氣的變化及時增減衣被;要注意室內空氣流通,白天要適當開窗通風,但要注意不要站在風口。一般感冒咳嗽的患者不及時治療或不注意采取保暖措施,病情加重后會誘發(fā)支氣管炎。所以,在低溫天氣更要注意防寒保暖,抵抗力相對較低的兒童、老年人、慢性病患者等,在冬季應適當調整戶外活動時間。
預防腸胃病
在寒冷天氣,胃腸道的活動增加,腺體分泌旺盛,胃和十二指腸潰瘍患者往往頻發(fā)上腹痛、反酸、上消化道出血等也多數發(fā)生在寒冷的季節(jié)。
預防:冬天腸胃病的預防首先要適時增添衣被防寒保暖,要漂亮更要健康,避免胃腸受寒,不吃生、冷、硬、炸食物,不喝冷飲,不要空腹喝牛奶或者酸奶。其次養(yǎng)成健康的飲食習慣,多吃溫熱清淡的食物,定時定量,切忌暴飲暴食。第三要調整生活起居,按時休息,不要熬夜,要常常運動,以便促進新陳代謝,待著不動容易影響到消化系統(tǒng),造成腸胃功能紊亂,進而導致腸胃病發(fā)生。
小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生?
飲食:臘八粥補氣養(yǎng)血
小寒飲食中最大的特色就是臘八粥,傳統(tǒng)的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等,合水煮熟,外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、葡萄干等作為配料。通常只需要取其中的數種熬粥即可。臘八粥有益氣生津、養(yǎng)脾胃、治虛寒、補氣養(yǎng)血的功效,可以作為早餐或者晚飯主食。
進補:以補養(yǎng)腎氣為主
小寒天氣寒冷,進補應該以補腎驅寒為主。比如以“當歸生姜”為主要原料的當歸生姜羊肉湯,有溫中補血、祛寒強身的作用,非常適合慢性疲勞、亞健康狀態(tài)較為嚴重的白領一族;而有嚴重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退癥狀的人群,則適合進補“羊腎紅參粥”,有益氣壯陽、填精補髓的作用,具體做法為:羊腎1只,紅參數克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。
驅寒:中藥材泡腳
中醫(yī)認為,“血遇寒則凝”,所以小寒養(yǎng)生做好驅寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼,即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳,可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中,煮成水,每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴,可以收到較好的驅寒效果,還可以促進睡眠。
按摩:每天搓按腹部調理脾胃
小寒時節(jié)可以多利用工作間隙按摩身體部位,不僅可以驅寒,還能調理身體機能。比如對于辦公室白領來說,可以經常練習搓腹:搓熱雙手,再用右手放在左手上,繞著肚臍瞬時間搓磨腹部十分鐘左右。連續(xù)堅持可以收到調理脾胃的效果,還可以有效預防便秘;對于女性白領來說,可以選用搓腰法:用掌心上下搓磨腰部,直到腰部紅熱,可以預防長時間坐班帶來的腰肌勞損,也對預防女性的痛經很有好處。
小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點 小寒到來需要懂得8個注意事項
1、養(yǎng)腎為先
中醫(yī)上有一年四季中“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則,所以冬季最應該養(yǎng)腎,而且也是養(yǎng)腎的最好時機。
按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法:一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部,用力搓30次。所謂“腰為腎之府”,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱,在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法,可增強人體的免疫功能,起到強腎固本,延年益壽的作用。
2、注意起居
冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖,空氣新鮮。因為冬季晝短夜長,人們要盡量早睡早起,穿貼身柔和的衣物,多呼吸新鮮空氣,多曬曬太陽,以保持人體的體溫、體力及正氣。
3、注意保暖
在小寒節(jié)氣,大家是一定的需要注意保暖的,睡覺前要注意頸部的保暖,盡量不要裸露在外,以免引發(fā)落枕。建議穿的睡衣,以輕薄保暖為主,這樣能夠幫助提高睡眠質量。
4、注意溫補
冬季天氣寒冷,此時也正是陰邪最盛的時候,也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體,防御寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰,結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等,其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。
5、注意適當的進補
在小寒節(jié)氣,適當的進補也是很重要的,因為適當進行藥補,可以防御冷氣的侵襲。
6、注意適當的運動
小寒節(jié)氣適當的運動是有利于身體健康的,但是一定的是不可以過激的運動的,以免造成肌肉拉傷。運動的時間盡可能安排在下午4點到7點之間,此時無論是身體的適應性還是神經系統(tǒng)的敏感性都處于最佳狀態(tài)。
7、注意防滑
人們的關節(jié)在冬季僵硬了許多,加上厚重的衣物,使得行動十分不便。很多地方,尤其是北方時常大雪紛飛,路面變滑,外出時很容易摔倒受傷。因此建議穿著寬松保暖并且具有一定運動性能的鞋子,女性朋友最好少穿高跟鞋,以免摔倒傷及筋骨。
此外,現在開車出行的人越來越多,除了注意路況和車速的同時,本身的車況也需要關注。因為寒冷的天氣會增大一些部件的損耗,例如玻璃水、剎車系統(tǒng)、電瓶等。最好對愛車定期檢查,確保出行的安全。
8、注意防抑郁
冬季天氣寒冷,人體容易產生情緒抑郁、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況,這是因為寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態(tài),血液循環(huán)變慢、腦部供血不足造成的。對待這種冬季特有的抑郁情況,可以通過曬太陽來緩解,10時到14時之間的陽光最好,每次可以曬20——30分鐘。
小寒節(jié)氣到了如何飲食養(yǎng)生
一、吃點苦
小寒節(jié)氣到了,飲食方面要記得多吃一些苦味的食物,因為這類食物能夠助心陽,促使體內過亢的腎水減少,進而起到保養(yǎng)腎臟的功效。其中,苦味食物常見的有幾種:苦瓜、蓮子心、苦杏仁等等等。所以說,平日里不妨買點苦瓜炒雞蛋食用,再用一點蓮子心泡水當茶飲用,或者說吃一些加了苦杏仁的糕點。
二、食物要雜一點
小寒到了天氣漸寒,在這樣寒冷的冬季,身體若是不保暖的話,就會感到瑟瑟發(fā)抖。其中,身體若是沒有足夠的營養(yǎng)物質供養(yǎng)的話,身體就無法正常供熱,也就會時常感到冷了。為了給身體補充足夠多的、全面的營養(yǎng),建議大家要堅持食物多樣化、粗細搭配、葷素兼吃的飲食原則。
一部分人在冬季的時候,總喜歡吃高蛋白的、高糖和套脂肪的食物,而很少吃蔬菜、粗糧和瓜果,長時間這樣子的話,很容易造成貧血、便秘、缺乏維生素等等問題。因此,小編提醒,小寒節(jié)氣到了,天氣漸寒的情況下,務必要均衡飲食才行。
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三、多吃溫補食物
冬季天冷,人們感到很冷,為了暖身大家會自覺多吃溫補的食物。其中,在冬季的時候,吃溫熱類的羊肉、雞肉是最為合適的時候,平日里可以用它們燉湯食用,尤其是陽虛體質的人,更應該要食用,能夠幫助改善體質。當然,若是陰氣不足的話,可以通過吃些鵝肉、鴨肉等肉類滋補身體。
此外,小寒天氣到了,氣溫降低,在這寒冷的冬季天氣里,不妨多喝點溫熱的粥。比如說有助溫補陽氣的羊肉粥,比如說有助滋補肝腎的紅薯粥,比如說有助養(yǎng)心除煩的麥片粥,比如說有助補血養(yǎng)腎的山藥粥,比如說有助溫熱身體的大棗粥等等,這些粥在日常都可以自己烹飪食用的。
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小寒節(jié)氣的養(yǎng)生方法
1、以養(yǎng)腎為先
祖國醫(yī)學認為,一年四季有對應的臟腑比如說冬應腎,也就是說冬季的時候要注意養(yǎng)腎,在這個時候養(yǎng)腎時機最佳。人們想要養(yǎng)腎的話,就要養(yǎng)成早睡的習慣,因為熬夜會損耗精血,影響腎臟健康。還有就是多吃一些枸杞、豬腰等食物,這些可是滋養(yǎng)腎臟的好東西。
2、起居要注意保暖
小寒節(jié)氣到了以后,天氣會變得更冷一點,如果在起居上沒做好保暖措施的話,很容易生病的。其中,肩頸部、雙腳最容易受涼,因此,在冬季的時候保暖要著重呵護它們。如果你想要保暖身體的話,關鍵是要多穿衣服,建議很怕冷的人要穿羽絨服,保暖效果要好很多。更要多喝熱水,讓熱氣從口腔進入身體,快速讓身體溫熱起來。
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