小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生

小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生

小寒節(jié)氣養(yǎng)生慎防兩大疾病

預防呼吸系統(tǒng)疾病

呼吸系統(tǒng)疾病受天氣影響最大。寒潮是呼吸系統(tǒng)疾病的一道坎。低溫使得呼吸的局部溫度很低，毛細血管收縮，黏膜上皮的纖毛活動減慢，氣管排出細菌的功能減弱，同時由于干燥，呼吸道黏膜彈性減少，免疫力下降，排泄異物的功能減退，導致細菌及病毒在呼吸道生長。

預防：冬季預防呼吸道疾病，首先要增強自身免疫力，適應環(huán)境，根據天氣的變化及時增減衣被；要注意室內空氣流通，白天要適當開窗通風，但要注意不要站在風口。一般感冒咳嗽的患者不及時治療或不注意采取保暖措施，病情加重后會誘發(fā)支氣管炎。所以，在低溫天氣更要注意防寒保暖，抵抗力相對較低的兒童、老年人、慢性病患者等，在冬季應適當調整戶外活動時間。

預防腸胃病

在寒冷天氣，胃腸道的活動增加，腺體分泌旺盛，胃和十二指腸潰瘍患者往往頻發(fā)上腹痛、反酸、上消化道出血等也多數發(fā)生在寒冷的季節(jié)。

預防：冬天腸胃病的預防首先要適時增添衣被防寒保暖，要漂亮更要健康，避免胃腸受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷飲，不要空腹喝牛奶或者酸奶。其次養(yǎng)成健康的飲食習慣，多吃溫熱清淡的食物，定時定量，切忌暴飲暴食。第三要調整生活起居，按時休息，不要熬夜，要常常運動，以便促進新陳代謝，待著不動容易影響到消化系統(tǒng)，造成腸胃功能紊亂，進而導致腸胃病發(fā)生。

小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生？

飲食：臘八粥補氣養(yǎng)血

小寒飲食中最大的特色就是臘八粥，傳統(tǒng)的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、葡萄干等作為配料。通常只需要取其中的數種熬粥即可。臘八粥有益氣生津、養(yǎng)脾胃、治虛寒、補氣養(yǎng)血的功效，可以作為早餐或者晚飯主食。

進補：以補養(yǎng)腎氣為主

小寒天氣寒冷，進補應該以補腎驅寒為主。比如以“當歸生姜”為主要原料的當歸生姜羊肉湯，有溫中補血、祛寒強身的作用，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態(tài)較為嚴重的白領一族；而有嚴重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退癥狀的人群，則適合進補“羊腎紅參粥”，有益氣壯陽、填精補髓的作用，具體做法為：羊腎1只，紅參數克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥。

驅寒：中藥材泡腳

中醫(yī)認為，“血遇寒則凝”，所以小寒養(yǎng)生做好驅寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅寒效果，還可以促進睡眠。

按摩：每天搓按腹部調理脾胃

小寒時節(jié)可以多利用工作間隙按摩身體部位，不僅可以驅寒，還能調理身體機能。比如對于辦公室白領來說，可以經常練習搓腹：搓熱雙手，再用右手放在左手上，繞著肚臍瞬時間搓磨腹部十分鐘左右。連續(xù)堅持可以收到調理脾胃的效果，還可以有效預防便秘；對于女性白領來說，可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱，可以預防長時間坐班帶來的腰肌勞損，也對預防女性的痛經很有好處。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點 小寒到來需要懂得8個注意事項

　　小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點 小寒到來需要懂得8個注意事項

　　1、養(yǎng)腎為先

　　中醫(yī)上有一年四季中“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則，所以冬季最應該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時機。

　　按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

　　2、注意起居

　　冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因為冬季晝短夜長，人們要盡量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。

　　3、注意保暖

　　在小寒節(jié)氣，大家是一定的需要注意保暖的，睡覺前要注意頸部的保暖，盡量不要裸露在外，以免引發(fā)落枕。建議穿的睡衣，以輕薄保暖為主，這樣能夠幫助提高睡眠質量。

　　4、注意溫補

　　冬季天氣寒冷，此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。

　　5、注意適當的進補

　　在小寒節(jié)氣，適當的進補也是很重要的，因為適當進行藥補，可以防御冷氣的侵襲。

　　6、注意適當的運動

　　小寒節(jié)氣適當的運動是有利于身體健康的，但是一定的是不可以過激的運動的，以免造成肌肉拉傷。運動的時間盡可能安排在下午4點到7點之間，此時無論是身體的適應性還是神經系統(tǒng)的敏感性都處于最佳狀態(tài)。

　　7、注意防滑

　　人們的關節(jié)在冬季僵硬了許多，加上厚重的衣物，使得行動十分不便。很多地方，尤其是北方時常大雪紛飛，路面變滑，外出時很容易摔倒受傷。因此建議穿著寬松保暖并且具有一定運動性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒傷及筋骨。

　　此外，現在開車出行的人越來越多，除了注意路況和車速的同時，本身的車況也需要關注。因為寒冷的天氣會增大一些部件的損耗，例如玻璃水、剎車系統(tǒng)、電瓶等。最好對愛車定期檢查，確保出行的安全。

　　8、注意防抑郁

　　冬季天氣寒冷，人體容易產生情緒抑郁、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況，這是因為寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態(tài)，血液循環(huán)變慢、腦部供血不足造成的。對待這種冬季特有的抑郁情況，可以通過曬太陽來緩解，10時到14時之間的陽光最好，每次可以曬20——30分鐘。

小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生

小寒節(jié)氣到了如何飲食養(yǎng)生
一、吃點苦
小寒節(jié)氣到了，飲食方面要記得多吃一些苦味的食物，因為這類食物能夠助心陽，促使體內過亢的腎水減少，進而起到保養(yǎng)腎臟的功效。其中，苦味食物常見的有幾種：苦瓜、蓮子心、苦杏仁等等等。所以說，平日里不妨買點苦瓜炒雞蛋食用，再用一點蓮子心泡水當茶飲用，或者說吃一些加了苦杏仁的糕點。
二、食物要雜一點
小寒到了天氣漸寒，在這樣寒冷的冬季，身體若是不保暖的話，就會感到瑟瑟發(fā)抖。其中，身體若是沒有足夠的營養(yǎng)物質供養(yǎng)的話，身體就無法正常供熱，也就會時常感到冷了。為了給身體補充足夠多的、全面的營養(yǎng)，建議大家要堅持食物多樣化、粗細搭配、葷素兼吃的飲食原則。
一部分人在冬季的時候，總喜歡吃高蛋白的、高糖和套脂肪的食物，而很少吃蔬菜、粗糧和瓜果，長時間這樣子的話，很容易造成貧血、便秘、缺乏維生素等等問題。因此，小編提醒，小寒節(jié)氣到了，天氣漸寒的情況下，務必要均衡飲食才行。
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三、多吃溫補食物
冬季天冷，人們感到很冷，為了暖身大家會自覺多吃溫補的食物。其中，在冬季的時候，吃溫熱類的羊肉、雞肉是最為合適的時候，平日里可以用它們燉湯食用，尤其是陽虛體質的人，更應該要食用，能夠幫助改善體質。當然，若是陰氣不足的話，可以通過吃些鵝肉、鴨肉等肉類滋補身體。
此外，小寒天氣到了，氣溫降低，在這寒冷的冬季天氣里，不妨多喝點溫熱的粥。比如說有助溫補陽氣的羊肉粥，比如說有助滋補肝腎的紅薯粥，比如說有助養(yǎng)心除煩的麥片粥，比如說有助補血養(yǎng)腎的山藥粥，比如說有助溫熱身體的大棗粥等等，這些粥在日常都可以自己烹飪食用的。
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小寒節(jié)氣的養(yǎng)生方法
1、以養(yǎng)腎為先
祖國醫(yī)學認為，一年四季有對應的臟腑比如說冬應腎，也就是說冬季的時候要注意養(yǎng)腎，在這個時候養(yǎng)腎時機最佳。人們想要養(yǎng)腎的話，就要養(yǎng)成早睡的習慣，因為熬夜會損耗精血，影響腎臟健康。還有就是多吃一些枸杞、豬腰等食物，這些可是滋養(yǎng)腎臟的好東西。
2、起居要注意保暖
小寒節(jié)氣到了以后，天氣會變得更冷一點，如果在起居上沒做好保暖措施的話，很容易生病的。其中，肩頸部、雙腳最容易受涼，因此，在冬季的時候保暖要著重呵護它們。如果你想要保暖身體的話，關鍵是要多穿衣服，建議很怕冷的人要穿羽絨服，保暖效果要好很多。更要多喝熱水，讓熱氣從口腔進入身體，快速讓身體溫熱起來。

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