怎么緩解痛經(jīng)

痛經(jīng)讓女性朋友吃不下睡不著，影響生活和工作，那么痛經(jīng)該怎么辦呢，下面我為大家介紹9個(gè)緩解女性痛經(jīng)有效的辦法，歡迎大家閱讀。

1、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。所以應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱水袋。

2、泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩解經(jīng)痛。

3、做運(yùn)動(dòng)

尤其在月經(jīng)來(lái)潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

4、彎膝跪下，坐在腳跟上

前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這種姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

5、服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的.，一天可服用數(shù)次。

6、指壓足部快速緩解痛經(jīng)

足部含有一些與骨盆氣路想通的指壓點(diǎn)。在腳踝兩邊凹陷處，用拇指與其它指尖從跟腱向上到小腿肌進(jìn)行輕輕揉捏，每次指壓數(shù)分鐘。

7、及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家指出，服鈣質(zhì)的女性，會(huì)比沒有服的少出現(xiàn)經(jīng)痛。而鎂的作用是幫助身體高效吸收鈣。因此，可以嘗試在經(jīng)前、經(jīng)中，增加鈣、鎂攝入量。

8、喝酸奶以及牛奶

酸奶或者是牛奶中大量鈣，具有平穩(wěn)神經(jīng)，促進(jìn)體內(nèi)電離子平衡作用，女性在生理期的時(shí)候，子宮肌肉處于過度收縮，會(huì)引發(fā)疼痛。因此多喝酸奶或者是牛奶，可有效減輕月經(jīng)經(jīng)期疼痛。

9、藥茶治療

玫瑰花茶玫瑰花15克，沸水沖泡代茶。

姜棗茶生姜3片，大棗5枚打碎，以沸水沖泡代茶飲用。

當(dāng)歸茶當(dāng)歸6克，川芎2克，沸水沖泡代茶。

痛經(jīng)是一種常見婦科疾病，會(huì)使女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)腹痛和腰酸等癥狀，嚴(yán)重者還要到醫(yī)院進(jìn)行治療。痛經(jīng)影響女性的正常工作和生活，如何緩解痛經(jīng)是女性關(guān)心的問題。那么痛經(jīng)怎么緩解，緩解痛經(jīng)的方法有哪些呢？
1、飲食均衡：多吃健康營(yíng)養(yǎng)的食物，比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉，這些食物十分有利于女性保健。日常飲食中，采取少食多餐的進(jìn)餐方式可以幫助降低經(jīng)痛的程度。
2、補(bǔ)充礦物質(zhì)：女性體內(nèi)如果缺乏某些礦物質(zhì)，同樣會(huì)引發(fā)痛經(jīng)或者加重痛經(jīng)的程度，因此在平時(shí)女性一定要注意多補(bǔ)充些鈣、鎂等礦物質(zhì)，它們能夠幫助你緩解痛經(jīng)。
3、避免咖啡因：所有含有咖啡因的食物以及飲品都應(yīng)該避免，無(wú)論是咖啡、茶、可樂還是巧克力，這些食物中都含有大量的咖啡因，會(huì)讓你神經(jīng)過分緊張。特別是在經(jīng)期，過于緊張的情緒是導(dǎo)致你出現(xiàn)痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)住?br>4、禁酒：如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，應(yīng)該徹底禁止飲用酒精類的飲品。因?yàn)榫凭珪?huì)加重水腫的現(xiàn)象。同時(shí)，酒精可能直接或間接地影響雌激素水平的變化，擾亂正常的月經(jīng)周期。
5、保持溫暖：在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位，保持身體暖和可以加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。經(jīng)期要多穿衣物保暖，另外喝熱的藥草茶或熱檸檬汁可以讓你舒服些。

痛經(jīng)是很多女性每個(gè)月都會(huì)面臨的問題，但是這個(gè)時(shí)候，往往只能吃止痛藥來(lái)緩解疼痛，那么痛經(jīng)究竟應(yīng)該怎么辦呢?預(yù)防痛經(jīng)其實(shí)是有哪些方法的。我整理了，希望可以幫助大家!

女性緩解痛經(jīng)的12個(gè)方法

1、練習(xí)瑜伽操

其在月經(jīng)來(lái)臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。
2、保持溫暖

這一點(diǎn)，相信很多女性應(yīng)該都非常了解，也有實(shí)際努力的去做。在經(jīng)期的時(shí)候，保證身體的溫暖，同時(shí)放松身體，能夠促進(jìn)血液的回圈，幫助減輕痛經(jīng)的困擾。而最簡(jiǎn)單的保暖方法就是多喝熱水或者在腹部放置溫?zé)岬臒崴?，都是非常有效的?

3、飲食均衡

醫(yī)師說(shuō)：“大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及咸食?！彪m然健康的飲食無(wú)法消除痛經(jīng)，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

4、服用維他命補(bǔ)充礦物質(zhì)

許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后，已較少發(fā)生痛經(jīng)。建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者，一天可服用數(shù)次***飯后***。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

5、泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

6、避免咖啡因

為什么要避免咖啡因呢?首先我們必須知道是，很多女性的痛經(jīng)都與神經(jīng)緊張有著密切的關(guān)系，而攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致我們的身體更加的緊張，從而加重我們經(jīng)期的不適。其次，經(jīng)期攝入咖啡因，還會(huì) *** 到我們的腸胃，影響我們的健康，因而在經(jīng)期最好避免咖啡因。

7、禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

8、服用止痛藥

阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛。然而，更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，和些許牛奶或食物一起服用***1片***，以免傷胃，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失。

9、指壓法

足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱***Achillestendon***而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。

10、 *** 法

*** 對(duì)于緩解生理期的不適有著很好的作用，不僅能夠緩解痛經(jīng)的問題，對(duì)于其他經(jīng)期綜合征也有著良好的治療效果哦!不過，我們?cè)谑褂?*** 法的時(shí)候一定要注意控制自己的力度以手法，否則不僅不能改善痛經(jīng)的問題，還會(huì)損傷我們的身體哦!

11、外敷法

用川烏、草烏各5克共研細(xì)末，再用蔥汁、蜂蜜調(diào)敷少腹痛處2～3小時(shí)。每日一次。

12、針灸法

痛經(jīng)前或發(fā)作時(shí)是針刺的最佳時(shí)機(jī)。選穴以脾經(jīng)為主，血海、地機(jī)、三陰交，留針1小時(shí)。每日一次，1～3次可止痛。連治三個(gè)月經(jīng)周期可痊愈。

10、 *** 法

*** 對(duì)于緩解生理期的不適有著很好的作用，不僅能夠緩解痛經(jīng)的問題，對(duì)于其他經(jīng)期綜合征也有著良好的治療效果哦!不過，我們?cè)谑褂?*** 法的時(shí)候一定要注意控制自己的力度以手法，否則不僅不能改善痛經(jīng)的問題，還會(huì)損傷我們的身體哦!

11、外敷法

用川烏、草烏各5克共研細(xì)末，再用蔥汁、蜂蜜調(diào)敷少腹痛處2～3小時(shí)。每日一次。

12、針灸法

痛經(jīng)前或發(fā)作時(shí)是針刺的最佳時(shí)機(jī)。選穴以脾經(jīng)為主，血海、地機(jī)、三陰交，留針1小時(shí)。每日一次，1～3次可止痛。連治三個(gè)月經(jīng)周期可痊愈。
痛經(jīng)的原因
1、工作壓力大

長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作，會(huì)使女性的神經(jīng)一直處在一個(gè)緊張環(huán)境，會(huì)導(dǎo)致女性對(duì)疼痛過分敏感。

2、精神緊張脾氣大

很多女性都有這樣的感覺，但凡每次激動(dòng)生氣，都會(huì)覺得心悶氣短，呼吸困難等。原因是，人一但發(fā)脾氣，體內(nèi)就會(huì)釋放一種毒素。這種毒素能在一秒中殺死一頭牛，它不僅能引起人體血液加快，還能改變體內(nèi)某些正常的機(jī)制，讓你痛上加痛!

3、作息時(shí)間不規(guī)律

白領(lǐng)工作忙碌，生活作息日夜顛倒，勞累過度是時(shí)有發(fā)生的事情。這都是導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的重要原因。

4、穿著“靚麗”

很多女性都比較愛美，在秋冬季節(jié)，天氣比較涼，有些女性依然穿的很少，穿的很單薄，典型的“美麗凍人”啊!女生身體比男生弱，所以要注意保暖，在月經(jīng)來(lái)的期間，肚子里面的溫度會(huì)很低，所以一定要多穿衣服，注意保暖，此時(shí)一定不要讓肚子和子宮的部位受涼嗎，可以抱個(gè)熱水袋捂捂肚子，這樣有利于緩解肚子疼痛的壓力。一些在冷天里經(jīng)常穿的很少的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的月經(jīng)來(lái)的并不是很準(zhǔn)時(shí)，量也會(huì)少了很多，更“要命”的是，肚子也比以前疼了很多，這種情況很容易出現(xiàn)提前閉經(jīng)的。所以在平時(shí)我們一定要注意保暖，不要讓“風(fēng)度”傷害了我們的身體。

雖然進(jìn)入秋季，但不少女孩子仍穿得很單薄，為貪靚“要風(fēng)度不要溫度”。但慢慢地就發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)不再按時(shí)來(lái)臨了，有時(shí)一個(gè)多月或是兩個(gè)月來(lái)一次，量也比以前少了許多，而且伴隨嚴(yán)重的痛經(jīng)，痛得厲害時(shí)甚至出現(xiàn)嘔吐。事實(shí)上，女性經(jīng)期受寒，會(huì)使盆腔內(nèi)的血管收縮，導(dǎo)致卵巢功能紊亂，可引起月經(jīng)量過少，甚至閉經(jīng)。

5、飲食習(xí)慣差

白領(lǐng)工作壓力大，過度思慮，加上生育越來(lái)越遲，沒時(shí)間好好吃飯，盲目節(jié)食減肥、喜愛重口味等，這些都是月經(jīng)失調(diào)的罪魁禍?zhǔn)住?

6、內(nèi)向孤僻

正值生育年齡的女性，如果長(zhǎng)期處于壓力下，過度恐懼、悲傷、生活環(huán)境的突然改變、強(qiáng)烈的妊娠愿望以及劇烈的思想斗爭(zhēng)等，都可以影響到卵巢的功能，使卵巢不再分泌女性雌孕激素及不排卵，月經(jīng)就會(huì)開始紊亂。研究發(fā)現(xiàn)，具有焦慮、內(nèi)向、孤僻、多思多慮性格且卵巢功能不全的女性，在不良心理 *** 下容易發(fā)生停經(jīng)。

7、嗜好酒煙

煙霧中的某些成分和酒精可以干擾與月經(jīng)有關(guān)的生理過程，引起月經(jīng)不調(diào)。在吸菸和過量飲酒的女性中，有25%-32%的人因月經(jīng)不調(diào)而到醫(yī)院診治。每天吸菸1包以上或飲高度白酒100毫克以上的女性中，月經(jīng)不調(diào)者是不吸菸喝酒婦女的3倍。

做好月經(jīng)期保健也是預(yù)防婦科疾病的保障之一，建議女性多關(guān)注自己的月經(jīng)周期和月經(jīng)情況，若是出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)要注意及時(shí)調(diào)理。
痛經(jīng)帶來(lái)的危害
1、痛經(jīng)還易導(dǎo)致女性氣血失調(diào)，體內(nèi)自由基異常活躍，其衰老年齡比正常女性總體提前5年。尤其是經(jīng)期痛經(jīng)女性總是面色灰暗、面板干燥，容易形成色斑、痤瘡等面部問題的隱形禍?zhǔn)?。這是常見的痛經(jīng)的危害。

2、痛經(jīng)只是子宮異常最明顯的外在表現(xiàn)，也是常見的痛經(jīng)的危害。子宮異常還會(huì)使 *** 內(nèi)表層細(xì)胞數(shù)和分泌液逐漸減少，引起 *** 萎縮、干燥不適，產(chǎn)生痛苦的性生活不悅感。60%的痛經(jīng)女性，婚后易出現(xiàn) *** 底下、效能力差、性生活后盆腔酸漲感、子宮炎等癥狀，這直接導(dǎo)致夫妻性生活不和諧。

3、痛經(jīng)的危害還表現(xiàn)為與不孕有著十分密切的關(guān)系。臨床觀察，不孕患者中約有半數(shù)以上伴有輕重程度不同的痛經(jīng)。
子宮不健康引起痛經(jīng)的危害
1、子宮頸管狹窄

子宮頸管狹窄是由多種原因引起，這里暫且不表。而子宮頸管狹窄的話就會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)的外流受阻，所以痛經(jīng)的情況出現(xiàn)變得不可避免。也是導(dǎo)致多發(fā)痛經(jīng)的原因之一。

2、子宮發(fā)育不良

同第一點(diǎn)一樣，子宮發(fā)育不良可能是先天性的，有這種前提存在的話，就會(huì)導(dǎo)致血液供應(yīng)異常，造成子宮缺血、缺氧而成為引起痛經(jīng)的原因。

3、子宮位置異常

這種引發(fā)痛經(jīng)的原因主要是因?yàn)槿魦D女子宮位置極度后屈或前屈，可影響經(jīng)血通暢而致痛經(jīng)。

4、遺傳因素

這點(diǎn)比較不常見，尚未得到證實(shí)。這個(gè)因素是認(rèn)為女兒發(fā)生痛經(jīng)與母親痛經(jīng)有一定的關(guān)系。
預(yù)防宮寒痛經(jīng)的方法
防痛經(jīng)吃涼尺度：中醫(yī)推薦，最好只在盛夏季節(jié)吃冷食，而且別吃剛從冰箱里拿出來(lái)的食物。不過這個(gè)尺度可以自已把握。體燥、火氣大的人可以多吃一點(diǎn)，別超過太多就可以了，例如吃冰激淋一天不超過兩個(gè)。

預(yù)防痛經(jīng)吃涼順：序有涼、熱兩種東西要吃時(shí)，最好先吃熱的，后吃涼的，如果順序顛倒，涼氣就會(huì)被熱氣順勢(shì)下壓到子宮，帶來(lái)傷害。

預(yù)防痛經(jīng)分辨寒食：除了從冰箱里拿出來(lái)的食物之外，有很多食品，雖然在常溫下食用，但它的本質(zhì)卻是寒性的，例如西瓜、梨、豬肉、綠豆、冰糖、苦瓜等，即使是加熱后。也要分季節(jié)、適可而食。

預(yù)防痛經(jīng)餐前姜茶：養(yǎng)成習(xí)慣，餐前可以喝一杯姜茶***一片姜，以開水沖泡，趁熱喝下去***，它可以主動(dòng)化解寒涼食物或是涼性食物中的寒氣，在飲食上替你的子宮把關(guān)。

預(yù)防痛經(jīng)經(jīng)常飲茶：日常生活中以茶為飲品除預(yù)防和改善痛經(jīng)。像紫草、棱芯草、仙靈脾、藥仙茅就有消炎滅菌，清利溼熱，除異味，止癢，補(bǔ)氣養(yǎng)血緩解痛經(jīng)的作用。