先天八卦掌二十四綱要 (內(nèi)功成式法)

先天八卦掌二十四綱要 (內(nèi)功成式法)

意要靜 氣要平 頭要頂 舌要抵

項要挺 眼要隨 田要飽 肛要提

肩要沉 肘要墜 胸要含 腰要擰

胯要坐 膝要抱 臂要仲 腿要屈

腕要塌 指要乍 指對肘 肘掩心

足要繃 趾要摳 步要趟 行要穩(wěn)

意要靜 氣要平。

先天掌主要是練內(nèi)培本，以內(nèi)功為主，因此，習(xí)練時意念一定要靜，應(yīng)當(dāng)排除各種雜念，聚精會神;同時呼吸要自然，逐步達(dá)到“勻細(xì)深長”切總憋氣。一切動作要以意帶動。內(nèi)動帶外動，切不可用拙翠之力，勁要以柔為主并保持含蓄而不外露。

頭要頂舌要抵。將下頜微向里收，頭向上直頂，同時舌抵上腭，接通任督二脈，津液滋生，緩慢咽下，滋潤五臟六腑。

項要挺眼要隨。脖子挺直并擰向圈里，兩眼隨之平視前掌食指，虎口張開，嘴平對虎口。

田要飽肛要提。丹田部位在臍下三寸處，乃藏精蓄氣之處。所謂田要飽指的是要微收小腹氣沉丹田，使丹田充實飽滿;肛要提即收縮谷道，使任督之脈相通，氣血相合。提肛必須斂臀，也可避免撅臀的現(xiàn)象。

胸要含腰要擰。兩肩微微向里合抱，使胸部含空、要求不挺不縮，保持胸部氣血暢通。胸向外挺會影響氣沉丹田。而胸部極向里縮也會壓迫心臟，阻礙血液流暢。擰腰即以腰部為軸，使上身正面朝圈里，主要鍛煉腰力，增強(qiáng)腰部靈活性。

肩要沉肘要墜。兩肩放松向下沉，不要向上聳肩，肘要向下墜，肘窩微屈呈圓弧狀，可以促使氣沉丹田。

胯要坐膝要抱。繞圓走圈運(yùn)動中，胯須向下坐，兩腿屈膝相抱，即抱膝掩襠之意，兩膝似挨非挨，兩腿相互交義地運(yùn)動。此式即為“八卦子個樁”鍛煉身體平衡，增加腿款力量極快。

臂要伸腿要屈。前臂要似屈非似直非直，盡刀間長伸放，且內(nèi)含擰勁。腿要屈的意思是，在運(yùn)動中雙腿應(yīng)保持一定彎屈度。

腕要塌指要乍。兩掌掌根盡力向下塌，五指向不同的方向乍起，掌心含空，虎口呈半圓狀，以保證氣血貫通五指。

指對肘肘掩心。后掌中指對前臂肘部，后臂肘尖對胸窩。后臂里扣但不挨身，使后掌和后肘起到保護(hù)胸肋的作用。此名為“掩心肘”或稱“護(hù)肋掌”。

足要繃趾要摳。腳面要繃起，五趾摳地腳心含空。使氣血通達(dá)涌泉穴。

步要趟行要穩(wěn)。八卦掌行步要平起平落腳不要抬高，如走在泥水之中，趟泥一般，用意探步而行。行步要穩(wěn)，每個動作要隨著呼吸有節(jié)奏地變化，一般繞圓走圈的速度為三步一呼，三步一吸，從而達(dá)到“微見汗而不喘”的八卦掌獨(dú)有功效。

以上二十四要，為演練先天八卦掌之綱要，亦稱“內(nèi)功成式法”。按此綱要成式后，可以使全身貫穿如一，氣血通達(dá)四梢，全身上下內(nèi)外渾然一體，擰成一股勁，集中體現(xiàn)了八卦掌“勁整”的特點(diǎn)。按照二十四綱要習(xí)練八卦掌，練至純熟，即可隨心所欲，意動形隨，縱橫纏繞，聯(lián)絡(luò)一氣。演練時如游龍似飛風(fēng)，輕飄而不浮，穩(wěn)健而不僵，美觀大方，健體強(qiáng)身，增氣長力。尤其對于調(diào)理氣血，蔬通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)身體各部力量有很好的作用。

初學(xué)八卦掌者，全面而且自如地掌握“二十四要”需要有個過程，因此我們把“二十四要”中內(nèi)含的主要要領(lǐng)簡單歸納為:三頂、三空、三圓、三擰、三墜、步若趟泥，以圈為

法。

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