烏龍茶和普洱茶哪個減肥效果好

烏龍茶和普洱茶都含有一定的茶多酚和咖啡因等成分，有助于消化、促進(jìn)新陳代謝和燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。但是，普洱茶中的茶多酚和咖啡因含量更高，因此普洱茶的減肥效果可能更好一些。同時，兩者的選購也需要注意，應(yīng)選擇質(zhì)量好、純度高的產(chǎn)品，不要添加糖或牛奶等高熱量的物質(zhì)，配合健康飲食和適量運(yùn)動，方能達(dá)到理想的減肥效果。

導(dǎo)讀：雖然烏龍茶不是神奇藥丸，但如果你超重或肥胖，這種茶有助于減肥！它會干擾你的新陳代謝，所以你的能量消耗會增加。它還可以幫助減少脂肪堆積，降低膽固醇和甘油三酯水平。下面一起來看下詳細(xì)介紹！

1.增加能量消耗和代謝率

通過每天燃燒更多的卡路里，你可以增加減肥的機(jī)會 ， 特別是如果你減少你的飲食中總體卡路里攝入量。烏龍茶可以幫助打擊問題的根源，提高你的新陳代謝率。正如一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用全功能烏龍茶的男性能量消耗明顯高于那些只用普通水的人，他們每天消耗的能量大約超過281千焦耳。該組的脂肪氧化也高于飲普通水12％的人。

雖然這項(xiàng)研究僅針對男性，但另外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)女性也有類似的影響。這項(xiàng)在日本進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，飲用烏龍茶后60分鐘，90分鐘和120分鐘的能量消耗顯著高于消耗普通水的能量消耗。

2.有助于減輕體重，減少脂肪

如果你是一個體重超標(biāo)的人，烏龍茶可能有助于你減肥。正如一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，研究中70％的嚴(yán)重肥胖者每天服用8克烏龍茶，為期6周，體重下降超過1公斤，而22％的人體重減輕超過1公斤~3公斤！在此期間，約66％的超重者和64％的肥胖者體重減輕超過1公斤，并且所有受試者中12％的人也看到他們的皮下脂肪含量減少。如上文另一項(xiàng)研究所示，每天飲用烏龍茶的受試者的脂肪氧化或燃燒高出12％。

烏龍茶的減肥功效在動物身上同樣得到了證實(shí)。動物研究發(fā)現(xiàn)，與高脂飲食一起服用烏龍茶的試驗(yàn)動物不會發(fā)展為脂肪肝。還預(yù)防了源于飲食的肥胖癥。研究人員將此歸功于烏龍茶中咖啡因和茶多酚物質(zhì)，幫助由肝臟和胰腺調(diào)節(jié)脂肪代謝。

在另一項(xiàng)研究中，在試驗(yàn)動物的高脂肪飲食中加入5％的烏龍茶粉有助于減少脂肪堆積和體重。雖然整體體重在10周內(nèi)減少了約10％，但脂肪組織（脂肪）的重量卻下降了驚人的51％！一項(xiàng)單獨(dú)的研究顯示，對于喂食高糖飲食和烏龍茶提取物的受試者，體重增加具有相似的有益效果，這減少了35％。研究人員還發(fā)現(xiàn)烏龍茶攝入量減少了脂肪與體重的比例。

3.可能減少膳食脂肪吸收

烏龍不僅有助于減少體內(nèi)積聚的脂肪，還可以調(diào)節(jié)其吸收和加工的方式。換句話說，烏龍茶甚至可以減少你從餐中吸收和保留在體內(nèi)的脂肪量。正如一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)健康受試者在高脂飲食時飲富含多酚的烏龍茶時，它有助于增加身體排泄到糞便中的脂質(zhì)量。在測試對象喝茶的日子里，膽固醇排泄量高于平常時的膽固醇排泄量。當(dāng)受試者飲富含多酚的烏龍茶時，糞便中脂質(zhì)的比例為21％，而當(dāng)他們飲其它茶時，為13％。這也證明了一點(diǎn)，即喝茶似乎沒有副作用。

4.具有降血脂特性

如果你有高膽固醇或甘油三酯血癥，烏龍茶對脂質(zhì)代謝也有好處。高脂血癥是許多肥胖人士煩惱的問題，反過來，這可能是心血管問題的風(fēng)險因素。烏龍茶也可以在這方面提供幫助。動物研究表明，當(dāng)測試動物喂食烏龍茶葉以及其他種類的茶葉（綠色，黑色和普洱茶）時，它不僅有助于減輕體重，還有助于降低總膽固醇，低密度脂蛋白（LDL）膽固醇和甘油三酯水平。

5.是比其他含卡路里飲料更好的選擇

減肥最簡單的數(shù)學(xué)方法是確保你燃燒的卡路里超過你每天進(jìn)食的卡路里。

烏龍茶每杯只有幾卡路里，實(shí)際上幾乎可以忽略不計，如果只是泡茶中的茶葉和水。如果你加入一些糖或牛奶，你也需要考慮這些卡路里，但即使這樣，它也可能遠(yuǎn)低于預(yù)先加糖的飲料或含糖蘇打水和果汁。為了讓您了解飲用烏龍茶可以節(jié)省多少卡路里，這里是一些流行飲料的典型卡路里含量。

最后請記住，單獨(dú)喝茶不會減輕體重！你還需要改變你的生活方式，你可以吃富含纖維的新鮮水果和蔬菜以及全谷物的健康飲食。結(jié)合一些定期的體育鍛煉也很重要 。像世界衛(wèi)生組織這樣的機(jī)構(gòu)建議每周至少進(jìn)行150分鐘的適度運(yùn)動。如果你正在嘗試減肥，你可能需要增加運(yùn)動量，并嘗試每天至少一小時，結(jié)合力量訓(xùn)練（如重量訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練或體重訓(xùn)練）來建立肌肉，有氧運(yùn)動比如騎自行車，快走，游泳或跳舞。

一旦你對你的生活方式做出這些改變，你就可以舉起一杯烏龍茶，為你的身體健康干杯！

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