大周天、小周天、通中脈、強(qiáng)脈輪，秘密全在這個(gè)動(dòng)作里

想練習(xí)大周天、小周天、通中脈、強(qiáng)脈輪，秘密全都在一個(gè)動(dòng)作里面，這個(gè)動(dòng)作，它的精髓就是十六個(gè)字：一吸便提，息息歸臍，一提便咽，水火相見。這十六個(gè)字很重要，古人稱之為“十六錠金”。此種功法至簡(jiǎn)至妙，字字如金，故丹家謂之“十六錠金”。

具體應(yīng)用之時(shí)可據(jù)不同目的變化其行功要領(lǐng)，在丹道修煉關(guān)鍵步驟行功時(shí)派上用場(chǎng)，皆有奇效。此術(shù)作筑基功修煉時(shí)，可保持站樁之姿式，兩腳趾抓地，關(guān)鍵法訣是吸氣時(shí)由會(huì)陰穴向上提縮，似氣由會(huì)陰吸入一般擠到肚臍間，前收生殖器，后縮肛門，如忍大小便狀。隨之將口中津液汩汩咽之，送入肚臍間，將前所吸之氣以肚臍為中心下提上壓，閉息持氣半分鐘，必要時(shí)可配合雙手握拳敲擊后腰和前腹的動(dòng)作，將氣震通骨髓。然后全身放松，恢復(fù)腹式呼吸。如此反復(fù)練習(xí)，平常小便時(shí)亦提肛、咬緊牙關(guān)保持此姿式至小便結(jié)束。提示：其法訣有緊張用力者，有輕提輕咽者，有連續(xù)做功者，有中間停頓者，皆可隨機(jī)妙用。（選自《丹道法訣十二講》胡孚?。?/p>

此十六字訣是水火相濟(jì)養(yǎng)生法。其養(yǎng)生理論是中醫(yī)學(xué)上的腎命水火說。腎命水火說認(rèn)為，命門的相火和真水，相互依賴，保持平衡狀態(tài)，才有利于身體健康?！耙晃闾幔刺岣亻T），氣氣歸臍”，就是用提肛導(dǎo)引之法，來補(bǔ)腎命火；“一提便咽”（即吞咽津液），以滋腎水，這樣，腎命“水火相見”。如此導(dǎo)引補(bǔ)水配火，調(diào)補(bǔ)腎之陰陽，水火相濟(jì)，使身體保持平衡狀態(tài)。

道醫(yī)認(rèn)為，人體陽氣虛弱和陰精不足，是發(fā)生疾病和早衰的根本原因。如果一個(gè)人陽氣不足，五臟六腑的功能就會(huì)減弱；如果陰精不足，五臟六腑就會(huì)枯竭，從而導(dǎo)致各種虛損病的發(fā)生。人到中年以后，身體各臟器功能逐漸減弱，容易發(fā)生陽氣和陰精不足，注意溫補(bǔ)陽氣，滋補(bǔ)陰精尤為重要。

用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)分析，“長(zhǎng)生十六字訣”是一種“提肛”和“吞咽津液”相結(jié)合的健身法。采用這種方法，一方面可以防治肛腸和泌尿系統(tǒng)生理性老化，另一方面唾液中含有一種唾液腺激素，能促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)和分裂，可延緩內(nèi)臟器官功能的生理性衰退?！疤岣亍焙汀把式蛞骸鼻擅钆浜希欣趶?qiáng)身長(zhǎng)壽。

總之此功的主要作用是練會(huì)陰、練中脈的，如同武火小周天一樣。而這里面的問題是“一提便咽”常常只能是干咽，實(shí)際咽的還是一口氣。提示：有一位同道，通過自己的體證實(shí)踐中，作了如下變動(dòng)，感覺效果更好，他稱之為：新的“十六錠金”，經(jīng)過變動(dòng)的方法是：一吸就提，一提到頂，一呼就降，降至海底。

該方法姿勢(shì)不拘，行站坐臥均可練習(xí)，但不要太急，要緩慢進(jìn)行，并記住最后要意守下丹田收功。

“一吸就提”，鼻子一吸氣，會(huì)陰同時(shí)上提，即收縮肛門如忍大便狀，小腹鼓起。

“一提到頂”，即一提就到達(dá)了頭頂百會(huì)穴，你同時(shí)會(huì)感到百會(huì)有動(dòng)靜（進(jìn)氣感）。

“一呼就降，降至海底”，一呼氣就從百會(huì)往下降，降到哪里呢？降到海底，就是會(huì)陰穴，同時(shí)肛門放松。

這就是此功的一個(gè)全過程，不急不躁，似有非有，緩慢進(jìn)行，其他細(xì)節(jié)可以忽略，就記?。骸耙惶峥s肛上頭頂，一松下落到海底”就行了。

此功的主要作用

1、主練海底功能：因?yàn)楹５走@個(gè)區(qū)域?qū)儆谙碌ぬ锏姆懂?，下丹田的虛弱，?huì)引發(fā)很多疾病。提示：凡是收縮肛門感覺無力者，身體狀態(tài)一般都不是很好，當(dāng)他堅(jiān)持習(xí)練此功十天半月后，健康狀態(tài)立刻就會(huì)有提升，久練此功受益無窮。

2、主練“中脈”：所謂的“中脈”，從整體觀念上說，點(diǎn)一穴通全身，無所謂這脈那脈。但中脈的說法確實(shí)迷惑著很多人，因此，這個(gè)“一提縮肛上頭頂，一松下落到海底”的提肛縮腎功，就是所謂“打通中脈、強(qiáng)化脈輪”的最簡(jiǎn)便法門。

3、強(qiáng)化生理周天：健康人的經(jīng)絡(luò)先天都是通的，何來后天打通？此謂“生理周天本自通”。而后天的練功通周天，應(yīng)該稱之為“氣功周天”，它只是一種強(qiáng)化生理周天的手段而已，不是“打通周天”。但有史以來很多人都把這個(gè)神秘化、復(fù)雜化了，有的老師把通周天分成幾個(gè)關(guān)、幾個(gè)點(diǎn)、幾個(gè)輪、幾部功，把你“引入沼澤地，鉆入酒缸中”。我們認(rèn)為那些都是多余的復(fù)雜化，我個(gè)人認(rèn)為，要想健康長(zhǎng)壽，就練這個(gè)一學(xué)就會(huì)的新的提肛縮腎功就行了，大周天、小周天、通中脈、強(qiáng)脈輪全都在里邊。

特別說明：

1、可能有人初練時(shí)，有時(shí)會(huì)發(fā)生頭暈現(xiàn)象，不是壞事，不要緊張和瞎想，解決的辦法很簡(jiǎn)單，就是暫停上提下落，把眼睜開，雙手揉一會(huì)小肚子，然后再開練。再出現(xiàn)再如此處理，這就是一個(gè)漸進(jìn)的長(zhǎng)功過程，魔性過程，不正常反應(yīng)會(huì)很快消失。

2、練功的爐灶就是下丹田，丹田熱了全身經(jīng)絡(luò)通，不要去追求其它這個(gè)那個(gè)感覺，丹田不熱者就會(huì)有這樣那樣的不舒服或疾病。為了幫助初練者快速排出體內(nèi)病氣，早日達(dá)到丹田溫?zé)岬哪康模F(xiàn)將我的《健康長(zhǎng)壽練神闕》詩一首送上：行站坐臥 、不離這個(gè)、 意念想著、 手心捂著、 劍指點(diǎn)著、 熱敷按摩、 先天后天、 一招全活 、防病治病 、就練神闕起死回生、 唯此定奪！提肛縮腎功是動(dòng)功，練神闕是靜功，動(dòng)靜結(jié)合，可速達(dá)上。

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