道家功法：坐對養(yǎng)神站對養(yǎng)骨臥對可養(yǎng)氣走對可練功

正確的坐姿不僅可以矯正扭曲的脊柱，還能通過適當(dāng)?shù)撵o坐休息，使人心平氣和，進而促進毛發(fā)、皮膚、睡眠的健康。坐姿可根據(jù)自身習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次時間不宜過長，坐一段時間后應(yīng)起身走動一下。入座時，動作要輕、平穩(wěn)；入座姿勢要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。

古時候的女人都是盤腿，讓腿坐在兩腳上。這樣可以把下焦氣堵住、鎖住，使氣不外泄，暗合女人的“藏”。古時候男人的坐一定是要“虎背熊腰”，兩手撐膝，兩只手的手心正好護在膝蓋上，據(jù)稱男人這樣可以固攝胃氣?，F(xiàn)代男人在雙手按住雙膝的同時，可加以按摩，先按順時針轉(zhuǎn)36圈，再逆時針轉(zhuǎn)36圈，重復(fù)2次。這樣可增強膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。

越來越多的人在修行中以靜坐作為體悟道體的重要手段，但很多人苦修了練幾十年卻不見成就，只因他們不懂內(nèi)功坐樁功之法！

想練坐功，把身體坐熱了再說吧。至少是入靜了，才能養(yǎng)氣聚氣，才能有效果，才能氣聚足了。坐熱，就是身體聚氣了，能量足了身體自然就會變軟，那時，再想怎么盤難度就不大了。要知道無論是哪種靜坐技巧，都是為了身心能量的統(tǒng)合，能令人體驗到深沉的放松和寧靜。真正的靜坐是與生活和所有的一切合一的，很多東西會在坐忘瞬間釋然！

適當(dāng)站立，可使骨骼肌迅速地收縮舒張，激發(fā)軀體的新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，且能使氣血下行，有利于大腦休息。站立時，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢受力均勻，不宜固定某一側(cè)。要戒久立，久站不動，軀體重量全由下肢承擔(dān)，不僅易使腳軟、足麻，足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。

有史料記載，通過站立還可養(yǎng)腎。就是兩腳尖和兩腳跟并攏，使腿也靠在一起，均勻放松地站立，然后閉上眼睛，此時會有一種身體微微晃蕩的感覺。這個方法很簡單，但卻含有許多傳統(tǒng)文化的精華在里面。下肢并攏是使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結(jié)合，對培補腎氣有特殊的作用，還比較容易使周身氣血連為一個整體。

無極勢，空空靜靜，要多站；練習(xí)可通氣活血疏通經(jīng)絡(luò)，腳底發(fā)熱，發(fā)燙，如接通電源，會改變的身體雜亂的狀態(tài)，返本還原，重塑道體。通過理順而把原來亂地進行一番清洗凈化，然后從腳下生根再逐漸向上往腰上練。正確的樁法可運化五行，調(diào)節(jié)陰陽；以靜制動，復(fù)蘇氣血，動靜相宜，虛實相合；以重心牽制諸穴、以動擾乎諸經(jīng)、以諸經(jīng)活絡(luò)諸脈，動靜觸動十二經(jīng)，十二經(jīng)觸動360穴、360穴觸360節(jié)；故以脈為始，營其所行，制其度量，內(nèi)達五臟，外別六腑，先成精，精成而生炁，炁入脈，脈道以通，血氣乃行。故能決死生，調(diào)虛實，除百病。

至于那些說“久立傷骨”的人，大都不懂站樁！屈膝為樁，有別于站，此站非彼站，屈膝有余，此為樁，請不要把站樁和站立弄混淆了！中醫(yī)所說“久立傷骨”的“久立”不是指站樁，而是自然站立，自然站立久了肯定會傷骨，因為自然站立和站樁根本的區(qū)別在于“自然站立”是不能夠促進血液循環(huán)和增加經(jīng)絡(luò)壓力的。站樁是不會傷骨的，不僅不會傷骨，還會養(yǎng)骨，增加骨密度，增強骨骼的韌性，預(yù)防骨質(zhì)疏松，比補鈣的效果不知要好多少倍！站樁不僅可以增強內(nèi)勁，而且可以健腦，可以益智，可以充分挖掘自身潛在的能量。長期堅持，自健身祛病、延年益壽。

最科學(xué)的睡姿是側(cè)臥，因為側(cè)臥時，身體的脊柱略向前彎曲，即“臥如弓”。這種姿勢下，四肢比較舒適，肌肉最松弛，有利于消除疲勞。其中右側(cè)臥是最合理的，可以避免心臟受壓，有利于心臟血液回流，并對食物的消化，營養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收大有益處。床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。孕婦睡覺宜左側(cè)臥位，以避免右側(cè)壓迫腹部下腔靜脈，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧。同樣要戒久臥，否則會導(dǎo)致氣血運行不暢，出現(xiàn)精神不振。

古今一致認為良好的睡眠能補充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，即可“馴服噩夢”，踏上易行的養(yǎng)生之道，這個可是包治百病的良方?！八P功”，為現(xiàn)代人養(yǎng)生開創(chuàng)了一個大方便法門。人平均每天睡眠8小時，一生中有1/3的時間在睡眠中度過，這是多么寶貴而充裕的時間呀！吾建議每一位煉功者，都應(yīng)把握住這個大好時機，莫讓其白白浪費。

“睡臥功”的核心在于睡，以睡做功，以功為睡，它充分利用了每個人都必須睡眠休息的生理特性，以煉氣與養(yǎng)氣結(jié)合的身心的修煉法門，具有溫養(yǎng)正氣，防病治病，強健身心，養(yǎng)生益壽，增長功力，開發(fā)智慧等效果。因此，“睡臥功”修功總訣就是“守中抱一，心息相依”將調(diào)心和調(diào)息有機地結(jié)合在一起，以心調(diào)息，以息攝心，讓心息相依交抱，性命相融矣。

“睡臥功”的核心在于睡，以睡做功，以功為睡，它充分利用了每個人都必須睡眠休息的生理特性，以煉氣與養(yǎng)氣結(jié)合的身心的修煉法門，具有溫養(yǎng)正氣，防病治病，強健身心，養(yǎng)生益壽，增長功力，開發(fā)智慧等效果。

用腰胯走路，用腰胯行拳，其核心的目的是對腰胯和脊柱的開發(fā)，自古修煉都講究，沉腰坐跨，這樣上下身便能合一，丹田之力可以貫至涌泉，等練會了這種腰胯勁就會一路松沉到涌泉的感覺。

告訴大家一個走路最關(guān)鍵的心法：內(nèi)心空空靜靜，舌舔上牙根，松胯輕提肛！按吾教的方法，在練功中一段時間以后，便盡量嘗試在每一步中找這樣的感覺，等這個感覺就穩(wěn)定了則可將此功融化入生活，日常走路，爬樓梯去體會，每一步都可以腰胯帶動，走路即煉功，煉功中走路。

古人云：打人如走路，是講的丹田之力貫穿周身久了以后，雖外表沒什么痕跡，但一抬手，一進步，便可完成技擊了。