我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中,提倡“行如風(fēng),坐如鐘,立如松,臥如弓”;真正會修行的人常說:“行走坐臥皆功夫”。那么,這門“功夫”到底應(yīng)該怎么練?
正確的坐姿不僅可以矯正扭曲的脊柱,還能通過適當(dāng)?shù)撵o坐休息,使人心平氣和,進而促進毛發(fā)、皮膚、睡眠的健康。坐姿可根據(jù)自身習(xí)慣和身體狀況而定,如端坐、靠坐、盤坐等,但每次時間不宜過長,坐一段時間后應(yīng)起身走動一下。入座時,動作要輕、平穩(wěn);入座姿勢要端正、自然,上身正直,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要蹺“二郎腿”。
古時候的女人都是盤腿,讓腿坐在兩腳上。這樣可以把下焦氣堵住、鎖住,使氣不外泄,暗合女人的“藏”。古時候男人的坐一定是要“虎背熊腰”,兩手撐膝,兩只手的手心正好護在膝蓋上,據(jù)稱男人這樣可以固攝胃氣?,F(xiàn)代男人在雙手按住雙膝的同時,可加以按摩,先按順時針轉(zhuǎn)36圈,再逆時針轉(zhuǎn)36圈,重復(fù)2次。這樣可增強膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量,對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。
越來越多的人在修行中以靜坐作為體悟道體的重要手段,但很多人苦修了練幾十年卻不見成就,只因他們不懂內(nèi)功坐樁功之法!
想練坐功,把身體坐熱了再說吧。至少是入靜了,才能養(yǎng)氣聚氣,才能有效果,才能氣聚足了。坐熱,就是身體聚氣了,能量足了身體自然就會變軟,那時,再想怎么盤難度就不大了。要知道無論是哪種靜坐技巧,都是為了身心能量的統(tǒng)合,能令人體驗到深沉的放松和寧靜。真正的靜坐是與生活和所有的一切合一的,很多東西會在坐忘瞬間釋然!
適當(dāng)站立,可使骨骼肌迅速地收縮舒張,激發(fā)軀體的新陳代謝,疏通經(jīng)絡(luò),且能使氣血下行,有利于大腦休息。站立時,身體應(yīng)自然、平穩(wěn),兩上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要傾斜,兩下肢受力均勻,不宜固定某一側(cè)。要戒久立,久站不動,軀體重量全由下肢承擔(dān),不僅易使腳軟、足麻,足背踝部浮腫,且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。
有史料記載,通過站立還可養(yǎng)腎。就是兩腳尖和兩腳跟并攏,使腿也靠在一起,均勻放松地站立,然后閉上眼睛,此時會有一種身體微微晃蕩的感覺。這個方法很簡單,但卻含有許多傳統(tǒng)文化的精華在里面。下肢并攏是使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結(jié)合,對培補腎氣有特殊的作用,還比較容易使周身氣血連為一個整體。
無極勢,空空靜靜,要多站;練習(xí)可通氣活血疏通經(jīng)絡(luò),腳底發(fā)熱,發(fā)燙,如接通電源,會改變的身體雜亂的狀態(tài),返本還原,重塑道體。通過理順而把原來亂地進行一番清洗凈化,然后從腳下生根再逐漸向上往腰上練。正確的樁法可運化五行,調(diào)節(jié)陰陽;以靜制動,復(fù)蘇氣血,動靜相宜,虛實相合;以重心牽制諸穴、以動擾乎諸經(jīng)、以諸經(jīng)活絡(luò)諸脈,動靜觸動十二經(jīng),十二經(jīng)觸動360穴、360穴觸360節(jié);故以脈為始,營其所行,制其度量,內(nèi)達五臟,外別六腑,先成精,精成而生炁,炁入脈,脈道以通,血氣乃行。故能決死生,調(diào)虛實,除百病。
至于那些說“久立傷骨”的人,大都不懂站樁!屈膝為樁,有別于站,此站非彼站,屈膝有余,此為樁,請不要把站樁和站立弄混淆了!中醫(yī)所說“久立傷骨”的“久立”不是指站樁,而是自然站立,自然站立久了肯定會傷骨,因為自然站立和站樁根本的區(qū)別在于“自然站立”是不能夠促進血液循環(huán)和增加經(jīng)絡(luò)壓力的。站樁是不會傷骨的,不僅不會傷骨,還會養(yǎng)骨,增加骨密度,增強骨骼的韌性,預(yù)防骨質(zhì)疏松,比補鈣的效果不知要好多少倍!站樁不僅可以增強內(nèi)勁,而且可以健腦,可以益智,可以充分挖掘自身潛在的能量。長期堅持,自健身祛病、延年益壽。
最科學(xué)的睡姿是側(cè)臥,因為側(cè)臥時,身體的脊柱略向前彎曲,即“臥如弓”。這種姿勢下,四肢比較舒適,肌肉最松弛,有利于消除疲勞。其中右側(cè)臥是最合理的,可以避免心臟受壓,有利于心臟血液回流,并對食物的消化,營養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收大有益處。床不宜太軟,以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。孕婦睡覺宜左側(cè)臥位,以避免右側(cè)壓迫腹部下腔靜脈,造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧。同樣要戒久臥,否則會導(dǎo)致氣血運行不暢,出現(xiàn)精神不振。
古今一致認為良好的睡眠能補充能量、恢復(fù)精力,有“養(yǎng)陰培元”之效。掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng),即可“馴服噩夢”,踏上易行的養(yǎng)生之道,這個可是包治百病的良方?!八P功”,為現(xiàn)代人養(yǎng)生開創(chuàng)了一個大方便法門。人平均每天睡眠8小時,一生中有1/3的時間在睡眠中度過,這是多么寶貴而充裕的時間呀!吾建議每一位煉功者,都應(yīng)把握住這個大好時機,莫讓其白白浪費。
“睡臥功”的核心在于睡,以睡做功,以功為睡,它充分利用了每個人都必須睡眠休息的生理特性,以煉氣與養(yǎng)氣結(jié)合的身心的修煉法門,具有溫養(yǎng)正氣,防病治病,強健身心,養(yǎng)生益壽,增長功力,開發(fā)智慧等效果。因此,“睡臥功”修功總訣就是“守中抱一,心息相依”將調(diào)心和調(diào)息有機地結(jié)合在一起,以心調(diào)息,以息攝心,讓心息相依交抱,性命相融矣。
“睡臥功”的核心在于睡,以睡做功,以功為睡,它充分利用了每個人都必須睡眠休息的生理特性,以煉氣與養(yǎng)氣結(jié)合的身心的修煉法門,具有溫養(yǎng)正氣,防病治病,強健身心,養(yǎng)生益壽,增長功力,開發(fā)智慧等效果。
用腰胯走路,用腰胯行拳,其核心的目的是對腰胯和脊柱的開發(fā),自古修煉都講究,沉腰坐跨,這樣上下身便能合一,丹田之力可以貫至涌泉,等練會了這種腰胯勁就會一路松沉到涌泉的感覺。
告訴大家一個走路最關(guān)鍵的心法:內(nèi)心空空靜靜,舌舔上牙根,松胯輕提肛!按吾教的方法,在練功中一段時間以后,便盡量嘗試在每一步中找這樣的感覺,等這個感覺就穩(wěn)定了則可將此功融化入生活,日常走路,爬樓梯去體會,每一步都可以腰胯帶動,走路即煉功,煉功中走路。
古人云:打人如走路,是講的丹田之力貫穿周身久了以后,雖外表沒什么痕跡,但一抬手,一進步,便可完成技擊了。
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