起床后不要告訴任何人你的夢,試著調(diào)整你的心態(tài)

起床后不要告訴任何人你的夢,試著調(diào)整你的心態(tài)

一、做夢的原因是什么？

做夢是一種正常的生理現(xiàn)象，每個人都會做夢。從醫(yī)學(xué)的角度來看，做夢主要是因?yàn)樵谛菹r，一些大腦皮層仍然有電活動，處于過度興奮的狀態(tài)，所以會有一些做夢的現(xiàn)象。如果你總是做夢，通常是由不規(guī)律的工作和休息習(xí)慣或過度的心理壓力引起的。此外，一些外部環(huán)境也會導(dǎo)致夢想。例如，床過熱或身體疾病也會導(dǎo)致夢想。



二、做夢代表什么預(yù)兆？

不同的夢代表著不同的人，不同的人夢想著相同的職業(yè)意義。例如，從周公的夢想來看，金錢是財(cái)富的象征。當(dāng)你夢見錢時，這意味著你最近可能急需錢，或者你的財(cái)富很好，你可能會發(fā)財(cái)。



三、夢見什么最好？

1、夢見與水、魚有關(guān)的夢很好很吉利，比如夢見水進(jìn)屋，說明財(cái)運(yùn)大漲；夢見鯉魚跳躍，預(yù)示著一步步上升。

2、夢見與樹、花有關(guān)的夢也很吉利，比如夢見枯木抽新芽，預(yù)示著運(yùn)轉(zhuǎn)；夢見挺拔的大樹，預(yù)示著家業(yè)繁榮，子孫繁榮。



四、如何解決夢見不好的事情？

夢是心里的想法，很多人做噩夢會很擔(dān)心，如何解決？做噩夢也很正常，你應(yīng)該知道夢是假的。噩夢醒來，醒來一切都是新的，不用擔(dān)心夢。起床后不要告訴任何人你的夢，這只是一個夢，試著調(diào)整你的心態(tài)。

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怎么調(diào)整心態(tài)啊? 我感覺自己現(xiàn)在好象對周圍的一切人和事物都有一些畏懼和擔(dān)憂.

如何建立自信心
①建立自信的具體方法
(一)挑前面的位子坐
你是否注意到，無論在教學(xué)或教室的各種聚會中，后排的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據(jù)后排座的人，都希望自己不會“太顯眼”。而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。
坐在前面能建立信心。把它當(dāng)作一個規(guī)則試試看，從現(xiàn)在開始就盡量往前坐。當(dāng)然，坐前面會比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。
(二)練習(xí)正視別人
一個人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。某人不正視你的時候，你會直覺地問自己：“你想要隱藏什么呢?他怕什么呢?他會對我不利嗎?”
不正視別人通常意味著：在你旁邊我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避別人的眼神意味著：我有罪惡感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。這都是一些不好的信息。
正視別人等于告訴你：我很誠實(shí)，而且光明正大。我相信我告訴你的話是真的，毫不心虛。
(三)把你走路的速度加快25%
當(dāng)大衛(wèi)·史華茲還是少年時，到鎮(zhèn)中心去是很大的樂趣。在辦完所有的差事坐進(jìn)汽車后，母親常常會說：“大衛(wèi)，我們坐一會兒，看看過路行人。”
母親是位絕妙的觀察行家。她會說：“看那個家伙，你認(rèn)為他正受到什么困擾呢?”或者“你認(rèn)為那邊的女士要去做什么呢?”或者“看看那個人，他似乎有點(diǎn)迷惘。”
觀察人們走路實(shí)在是一種樂趣。這比看電影便宜得多，也更有啟發(fā)性。
許多心理學(xué)家將懶散的姿勢、緩慢的步伐跟對自己、對工作以及對別人的不愉快的感受聯(lián)系在一起。但是心理學(xué)家也告訴我們，借著改變姿勢與速度，可以改變心理狀態(tài)。你若仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)，身體的動作是心靈活動的結(jié)果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒有自信心。
普通人有“普通人”走路的模樣，作出“我并不怎么以自己為榮”的表白。
另一種人則表現(xiàn)出超凡的信心，走起路來比一般人快，像跑。他們的步伐告訴整個世界：“我要到一個重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我會在15分鐘內(nèi)成功?！?
使用這種“走快25%”的技術(shù)，抬頭挺胸走快一點(diǎn)，你就會感到自信心在滋長。
(四)練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言
拿破侖·希爾指出，有很多思路敏銳、天資高的人，卻無法發(fā)揮他們的長處參與討論。并不是他們不想?yún)⑴c，而只是因?yàn)樗麄內(nèi)鄙傩判摹?
在會議中沉默寡言的人都認(rèn)為：“我的意見可能沒有價(jià)值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什么也不說。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓你們知道我是這么無知?！边@些人常常會對自己許下很涉茫的諾言：“等下一次再發(fā)言。”可是他們很清楚自己是無法實(shí)現(xiàn)這個諾言的。每次這些沉默寡言的人不發(fā)言時，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果盡量發(fā)言，就會增加信心，下次也更容易發(fā)言。所以，要多發(fā)言，這是信心的“維他命”。
不論是參加什么性質(zhì)的會議，每次都要主動發(fā)言，也許是評論，也許是建議或提問題，都不要有例外。而且，不要最后才發(fā)言。要做破冰船，第一個打破沉默。也不要擔(dān)心你會顯得很愚蠢。不會的。因?yàn)榭倳腥送饽愕囊娊狻Ｋ圆灰賹ψ约赫f：“我懷疑我是否敢說出來。”用心獲得會議主席的注意，好讓你有機(jī)會發(fā)言。
(五)咧嘴大笑。
大部分人都知道笑能給自己很實(shí)際的推動力，它是醫(yī)治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因?yàn)樵谒麄兛謶謺r，從不試著笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他實(shí)在無法再對你生氣。拿破侖·希爾講了一個自己的親身經(jīng)歷：“有一天，我的車停在十字路口的紅燈前，突然‘砰’的一聲，原來是后面那輛車的駕駛員的腳滑開剎車器，他的車撞了我車后的保險(xiǎn)杠。我從后視鏡看到他下來，也跟著下車，準(zhǔn)備痛罵他一頓?！暗呛苄疫\(yùn)，我還來不及發(fā)作，他就走過來對我笑，并以最誠摯的語調(diào)對我說：‘朋友，我實(shí)在不是有意的。’他的笑容和真誠的說明把我融化了。我只有低聲說：‘沒關(guān)系，這種事經(jīng)常發(fā)生?！D(zhuǎn)眼間，我的敵意變成了友善?！?
咧嘴大笑，你會覺得美好的日子又來了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是沒有什么用的，要露齒大笑才能有功效。我們常聽到：“是的，但是當(dāng)我害怕或憤怒時，就是不想笑?！碑?dāng)然，這時，任何人都笑不出來。竅門就在于你強(qiáng)迫自己說：“我要開始笑了?！比缓?，笑。要控制、運(yùn)用笑的能力。
(六)怯場時，不妨道出真情，即能平靜下來
內(nèi)觀法是研究心理學(xué)的主要方法之一，這是實(shí)驗(yàn)心理學(xué)之祖威廉·華特所提出的觀點(diǎn)。此法就是很冷靜地觀察自己內(nèi)心的情況，而后毫無隱瞞地抖出觀察結(jié)果。如能模仿這種方法，把時時刻刻都在變化的心理秘密，毫不隱瞞地用言語表達(dá)出來，那么就沒有產(chǎn)生煩惱的余力了。例如初次到某一個陌生的地方，內(nèi)心難免會疑懼萬分，這時候，不妨將此不安的情緒，清楚地用語言表達(dá)出來：“我?guī)缀蹉蹲×耍业男撵靥鴤€不停，甚至兩眼也發(fā)黑，舌尖凝固，喉嚨干渴得不能說話?！边@樣一來，不但可將內(nèi)心的緊張驅(qū)除殆盡，而且也能使心情得到意外的平靜。不妨再舉一個很實(shí)在的例子。有一個位居美國第5名的推銷員，當(dāng)他還不熟悉這行工作時，有一次，他竟獨(dú)自會見美國的汽車大王。結(jié)果，他真是膽怯得很。在情不自禁之下，他只好老實(shí)地說出來了：“很慚愧，我剛看見你時，我害怕得連話也說不出來?！苯Y(jié)果，這樣反而驅(qū)除了恐懼感，這要?dú)w功于坦白的效果。
(七)如用肯定的語氣則可以消除自卑感
有些女人面對著鏡子，當(dāng)她看到自己的形影或膚色時，忍不住產(chǎn)生某種幸福的感受。相反地，有些女人卻被自卑感所困擾。雖然彼此的膚色都很黑黝，但自信的女人會以為：“我的皮膚呈小麥色，幾乎可跟黑發(fā)相媲美?！倍齼?nèi)心一定暗喜不已?？墒?，一個缺乏自信的女人卻因此痛苦不堪地呻吟起來：“怎么搞的，我的膚色這么黑?！眱煞N人的心情完全不同。有的女人看見鏡子就喪失信心，甚至在一氣之下，把鏡子摔破。由此可見，價(jià)值判斷的標(biāo)準(zhǔn)是非常主觀而又含糊的。只要認(rèn)為漂亮，看起來就覺得很漂亮，如果認(rèn)為討厭，看來看去都覺得不順眼。尤其，關(guān)于自卑感的情況，也常常會受到語言的影響，所以說，否定意味的語言，對于一個人的心理健康有百害而無一利。
《物性論》一書的作者是古羅馬大詩人盧克萊修，他奉勸天下人要多多稱贊膚色黑黝的女人說：“你的膚色如同胡桃那樣迷人。”只要不斷如此贊賞對方，那么，這位女人即使再三對鏡梳妝，或明知自己的皮膚黑黝，也會毫不在乎。這樣一來，她就能專心于化妝，而且總覺得自己不失為迷人的女性。
接著，盧克萊修奉勸我們不妨將“骨瘦如柴”改說為“可愛的羚羊”，把“喋喋不休”改說為“雄辯的才華”。不同的語言可將相同的事實(shí)完全改觀，而且也給人以不同的心理感受。
總之，運(yùn)用肯定或否定的措詞，可將同一件事實(shí)，形容成有如天壤之別的結(jié)果。可見措詞這件事，誠然是任何天才都無法比擬的魔術(shù)師。在任何情況之下，只要常用有價(jià)值的措詞或敘述法，則可以將同一個事實(shí)完全改觀，當(dāng)然驅(qū)除自卑感，而令人享受愉快的生活。
(八)自信培養(yǎng)自信
如果缺乏自信時，一直做些好像沒有自信的舉動，就會愈來愈沒有自信。
缺乏自信時更應(yīng)該做些充滿自信的舉動。缺乏自信時，與其對自己說沒有自信，不如告訴自己是很有自信的。為了克服消極、否定的態(tài)度，我們應(yīng)該試著采取積極、肯定的態(tài)度。如果自認(rèn)為不行，身邊的事也拋下不管，情況就會漸漸變得如自己所想的一樣。有某一學(xué)生團(tuán)體，提倡大學(xué)生每年選出一位最合乎現(xiàn)代且美麗的大學(xué)生，并且舉辦比賽。以下是那里的工作人員說的。他(她)們到各大學(xué)、到大街上，看到美麗的人，就把小冊子拿給他(她)們看，請他(她)們參加這個比賽。從地方到中央，舉辦一次又一次各種的比賽。然而，大家變得愈來愈美，簡直讓人看不出來。那里的工作人員說：“大概愈來愈有自信了吧!”這話完全正確。因?yàn)椤拔乙獏⒓舆@個比賽”的這種積極態(tài)度，使這些人顯得好美。“我要參加這個比賽”，這種肯定生活的態(tài)度產(chǎn)生自信，使這些人顯得更美。丹麥有句格言說：“即使好運(yùn)臨門，傻瓜也懂得把它請進(jìn)門”，如果抱著消極、否定的態(tài)度，即使好運(yùn)來敲自己的門，也不會把它請入內(nèi)。機(jī)會來臨時，更應(yīng)該拋開自己消極、否定的態(tài)度。運(yùn)氣不僅發(fā)自于外，也發(fā)自于內(nèi)心“今天一整天都不說刻薄話”，這些事看起來容易其實(shí)不簡單。但是，只要下定決心去做，就做得到。如果能在聲音中表現(xiàn)得有笑容，那么人生就會一天天變得亮麗起來。因?yàn)?，如果聲音帶著親切的笑意，人們就會想和你交談，然后因?yàn)楹腿私佑|而有精神起來。電話交談時，如果用有笑容的聲音說話，對方聽了舒服，自己也覺得快意。苦著一張臉或者冷言冷語地，不僅會讓對方不舒服，自己也會不痛快。用言語沖撞對方時，就是用言語在沖撞自己，自己對對方的態(tài)度同時也是對自己的態(tài)度。我們應(yīng)該像砌磚塊一樣一塊一塊砌起來，堆砌我們對人生積極、肯定的態(tài)度。即使不能喜歡所有的人，也應(yīng)該努力多喜歡一個人也好，喜歡一個人，相對地，也會喜歡自己，然后，也會克服對他人不必要的恐懼。因?yàn)?，自信會培養(yǎng)自信。一次小成就會為我們帶來自信。如果一下就想做偉大、不平凡的事，就會愈來愈沒有自信。
(九)做自己能做的事
做自己做得到的事時，個性會顯現(xiàn)出來。重要的是，與其極欲恢復(fù)自我的形象，不如找出現(xiàn)在可以做的事。知道應(yīng)該做的事，然后加以實(shí)行，就可以從自我的形象中獲得解放?？傊?，要試著記下馬上可以做的事，然后加以實(shí)踐，沒有必要非是偉大、不平凡的行動只要是自己能力所及的事就足夠了。因?yàn)槲覀兙褪窍胍徊降翘?，所以才找不到事做?！敖袢帐陆袢债叀?，今天可以輕松做完的工作，如果留到第二天，工作就會變得很沉重。如果心想“真煩!”而留待第二天，工作就會相對地變重。今天能動手做的事如果拖到第二天，那么那些延遲的工作就會使自己的負(fù)擔(dān)加重。從沒遇到有人說：“從明天起我要戒煙!”而把煙戒了的。也從沒有遇到有人說：“今晚酒喝到此為止!”而把酒戒掉的。以下是一位攝影師的小故事。一次，這位攝影師出席某個聚會。前往酒會的途中，這位攝影師說道：“我戒酒了”，問他：“什么時候開始的”，他回答：“剛才我決定戒掉的?！彼褵?、酒都戒掉了。大部分的人都會回答：“待這次酒會過后”或者“這次酒會是最后一次”?！坝肋h(yuǎn)”也是一小時一小時累積起來，因?yàn)槌榈粢恍r，也就沒有永遠(yuǎn)了。試著制作兩張卡片，一張寫上“Go ahead!”(做吧)，另一張寫上“待會兒再做”。把這兩張卡片隨身帶著，當(dāng)自己不太有自信時，抽出其中一張。這時應(yīng)該抽出寫著“Go ahead!”那張。我們可以在背面先寫上“要有自信”。當(dāng)自己不知道要不要做時，務(wù)必抽出這張卡片。因?yàn)榻裉礻P(guān)系著第二天，今天可以動手做的事如果沒有動手做，明天再要動手做就會變得更加困難。
跑馬拉松，因?yàn)樯眢w會疲倦，所以我們不可能每超越一根電線桿就更有動力。但是，只要不完全是肉體上的操勞，一次一次的達(dá)成目標(biāo)會帶給人更多的動力。所以，應(yīng)該把大目標(biāo)分成幾個小階段來達(dá)成。每達(dá)成一個階段，都會產(chǎn)生新的動力。然后就會激發(fā)達(dá)成終極目標(biāo)所需要的動力。心想：“大概很難吧!”然后陷入憂郁的人，一開始就被目標(biāo)屈服了，而且，這些人會立一個自己做不到的目標(biāo)，可見他們內(nèi)心已經(jīng)扭曲。一個健全的靈魂，會向往自己能夠做到的事。心智發(fā)育未成熟的人，會不斷采取非常強(qiáng)烈的自我中心的態(tài)度。這種表現(xiàn)型，以自我中心的人一旦訂立目標(biāo)，一定是立刻吸引眾人注意的那個目標(biāo)，然后，因?yàn)閳?zhí)著于那個 目標(biāo)，而迷失了此時此地自己應(yīng)該做的事到了最后就是獨(dú)來獨(dú)去，標(biāo)新立異。年輕時候喜歡標(biāo)新立異的人，老了以后往往抑郁度日，就是這個緣故。年輕時無法克服自我表現(xiàn)、自我中心的個性，到上了年紀(jì)，就成了憂郁癥。有句俗話說：“雁子飛，烏龜也跺腳”，就是說“找不到自己要作的事”的人，不做像這句話中的烏龜嗎?假設(shè)烏龜看到雁子飛過天空而自己也想飛，那不是很奇怪嗎?烏龜應(yīng)該有烏龜能做而雁子不能做的事才對。
參考資料：http://www.syrz.com.cn/Article/Class55/Class69/200405/616.html

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒，在生活和工作中每個人都會有好多的情緒，我們的情緒會影響到個人的工作和生活，心情不好的時候要及時調(diào)整自己的情緒，下面就來看看如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒吧。

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒1 1、學(xué)會自我控制。

自我控制是青少年在成長過程中最重要的個性品質(zhì)，是衡量自身心理成熟的重要標(biāo)志。所以說，青少年一定要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，才能很好的控制自己情緒，并且能夠克服自己不良情緒的影響。然而，自身情緒的波動直接影響著你對周圍環(huán)境關(guān)系的洞察，這一點(diǎn)是對自身適應(yīng)能力的評價(jià)，也是對自身弱點(diǎn)的關(guān)注。

因此，青少年在平時要注意培養(yǎng)自己的克制力，根據(jù)自身的實(shí)際情況采取一些切實(shí)可行的方法來克制自己的情緒，并積極地采取措施進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)，根據(jù)自身的情況去適應(yīng)生存的環(huán)境。

2、要不斷地改變自我。

青少年時期的你，有著許多憧憬、美好的愿望。在你的面前，有著許多增長自身能力的機(jī)會。可是，你除了能夠享受穩(wěn)定、幸福的生活之外，還會總覺得郁悶、無趣、無精打采，在這種情況下，如果你能主動適當(dāng)?shù)膶Ψ€(wěn)定的生活做些小的'變動，就會有意想不到的新鮮感。例如：把你的臥室稍微調(diào)整一下，掛一些你比較喜歡的裝飾畫，或者到外面交個新朋友，換一新的愛好，你就會有與眾不同的感覺。

3、享受生活中的樂趣。

一般健康的興趣會給人帶來快樂，有關(guān)專家表明：人一般在無聊的時候最容易感到煩惱和不快樂了，而那些忙碌的人往往是生活得充實(shí)而快樂。所以，有興趣愛好的青少年，在吸取知識的同時也滿足了自己好奇心和求知欲望。

有些青少年愛鉆研難題，因?yàn)樗麄円坏┱鞣死щy在心中就會產(chǎn)生滿足感；而有些青少年愛看課外讀物，如書刊、雜志、青年文摘等，這些廣泛的閱讀使他們獲得廣博的知識，為此他們得到了老師和同學(xué)們的贊賞和尊重。對于青少年時期的朋友來說，發(fā)展一些自己喜歡的興趣，能使自己獲取更多知識，在生活中過得更充實(shí)快樂。

4、神奇的音樂魅力。

音樂是生活中的一門藝術(shù)，是一種另類的情緒情感的表現(xiàn)方式，那些不同曲調(diào)和節(jié)奏可以使人們產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，在抒情優(yōu)美的音樂中，會覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。因此，音樂治療情緒法應(yīng)該也是青少年朋友中最受歡迎的，因?yàn)樗哂辛己玫那榫w調(diào)節(jié)功能。

5、學(xué)會自我欣賞和安慰。

沒有一種懲罰比自我責(zé)備、自我懊悔更為痛苦。青少年要知道在這個世界上沒有十全十美的人，但是，每個人都有特長和優(yōu)點(diǎn)，對于往事耿耿于懷是毫無意義的，因?yàn)槿魏稳硕紱]有能力改變過去，重要的是吸取失敗的教訓(xùn)，有句話說好：如果你已經(jīng)錯過太陽，就不要再錯過星星。如果你遇到了困難和挫折，那么，你不要灰心喪氣，你應(yīng)該欣賞自己的能力?；蛟S你的各方面都并不出眾，但是，你的善良、勤奮和認(rèn)真會讓你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣賞一下生活中真實(shí)的你，而且，你會從中找到快樂和滿足。

6、青少年要學(xué)會保持幽默的態(tài)度。

即使是在不利的環(huán)境中也依然要保持快樂的心境。因?yàn)樗墙o極度惡劣的情緒產(chǎn)生一個緩沖的過程。幽默是智慧和樂觀精神的結(jié)晶，它不僅可以使人快樂，還會使人發(fā)笑，更重要的是可以驅(qū)散心中的積郁，讓人以平和的心態(tài)來面對生活。

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒2 音樂調(diào)節(jié)法

當(dāng)情緒不佳時，可以聽幾段其情調(diào)與情緒相同的音樂，接著聽一些情調(diào)與情緒相反的音樂。比如，當(dāng)悲傷的時候，先聽幾段悲傷的音樂，接著聽一些愉快的歌曲。這樣，悲傷感就會慢慢消失。特別是悠長輕緩的樂曲，對人有松弛情緒增進(jìn)生活樂趣的作用

運(yùn)動調(diào)節(jié)法

運(yùn)動可以使心率加快，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌體對氧氣的吸收量，使大腦興奮。所以，運(yùn)動是可以起到消除不良情緒的作用。

閱讀調(diào)節(jié)法

書是知識的海洋，能提高注意力，振奮精神，安定情緒，帶人進(jìn)入另一個天地，從而沖淡了人的煩惱。

飲食調(diào)節(jié)法

碳水化合物具有鎮(zhèn)定的作用，這是因?yàn)樘妓衔锟梢源碳ご竽X產(chǎn)生一種具有鎮(zhèn)定、遲緩作用的神經(jīng)介質(zhì)。因此，當(dāng)人情緒緊張焦慮或煩躁不安時，就食用玉米、馬鈴薯、面粉等；精神抑郁時，就食用水生貝殼類、魚、雞、瘦肉及黃豆等。食物的香味也可沁人心脾，調(diào)神益智。

顏色調(diào)節(jié)法

如果產(chǎn)生煩躁或發(fā)怒的情緒時，就應(yīng)該避開紅色。情緒抑郁時，避開黑色或者深藍(lán)色，多接觸一些明快的暖色色彩。情緒焦慮、緊張時。應(yīng)該接觸灰色、白色等非彩色，可以起安定、鎮(zhèn)靜的作用。

光線調(diào)節(jié)法

有的人一到冬天就產(chǎn)生一種精神憂郁癥，患有這種病的人，冬天多進(jìn)行室外活動，多曬曬太陽，其憂郁情緒可以得到緩解甚至消除。柔和的燈光，使人情緒平靜而有舒適感。

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒3 自我欣賞。

有許多人的性格中有不能肯定自我同時又追求完美的成分在，這樣很容易造成自卑心理，感覺處處比不上別人。這種負(fù)性情緒要么變成自暴自棄、選擇逃避，要么將情緒轉(zhuǎn)化成為一種內(nèi)在壓抑。因此我們想要調(diào)節(jié)不良情緒就要從認(rèn)識自己開始，試著認(rèn)可自己，告訴自己“我是世界上獨(dú)一無二的”。如果你是個超級不自信的人，就要學(xué)著當(dāng)自己取得一點(diǎn)點(diǎn)成績的時候，好好犒勞一下自己；面對他人的夸獎要欣然接受，別再說“一般般”、“沒什么”這樣的話啦，大方地接受稱贊就好啦。要相信，源自內(nèi)在的自信與外在的認(rèn)可一定能夠讓你全身散發(fā)出迷人、正性的氣質(zhì)的！

樂觀評估現(xiàn)狀。

活在當(dāng)下，能夠快樂的過一天，還是幽怨的過一天完全取決于你看世界的態(tài)度。即便是現(xiàn)實(shí)生活有些殘酷，我們也要保持一顆樂觀向上的心。告訴自己，事情的結(jié)局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比預(yù)想的要美，萬事萬物都沒有絕對的好與壞，只是我們對待事物的視角不同，換個角度世界大不同。我們不是把頭埋在沙里的鴕鳥，小小的阿Q精神能夠幫助我們把憤怒、悲傷、無助的情緒轉(zhuǎn)化成為生命中悸動的活力哦！

停止焦慮。

當(dāng)你情緒焦慮的時候不能理性思考，很容易在錯誤的思考中越走越偏，并很難從這種無謂的思考中抽離出來，進(jìn)而會走向負(fù)性極端，失去積極向上的心態(tài)和改變現(xiàn)狀的力量。情緒焦慮的情況下，你便不再適合處理當(dāng)下的事物，特別是需要決斷的重大問題，還是等你平復(fù)了再回來搞定它吧~ 平復(fù)焦慮情緒的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、購物、烹飪都是比較好的方法，找到一種真正適合你自己的方法很重要！

適當(dāng)溝通。

與恰當(dāng)?shù)娜嗽谶m當(dāng)?shù)臅r間傾訴與溝通是舒緩情緒最好的方法之一。親友們或值得我們充分信任，或能夠幫我們直指問題要害，總之他們都是我們可以傾訴的對象。傾訴的目的不是抱怨，沒有人愿意聽一個人不停的抱怨（負(fù)性情緒會泛化的哦~），而是在傾訴過程中，獲得同理心、認(rèn)同感，理解、溝通并解決問題。

學(xué)會管理情緒。

壞脾氣人人都有，但發(fā)泄情緒時我們應(yīng)該尋求既不傷害別人也不傷害自己的健康方式。應(yīng)該通過適當(dāng)?shù)姆绞桨褍?nèi)在的情緒引導(dǎo)出來，提升正面情緒，最終化解不良情緒。情緒管理的要點(diǎn)在于：情緒發(fā)作時，先深吸一口氣，讓自己重新做回情緒的主人；然后慢慢接受現(xiàn)實(shí)、面對逆境，獨(dú)處、音樂、閱讀、欣賞美景都是能夠幫助你平復(fù)心情的好方法；接著在情緒得以控制的情況下，開始理性解決問題——正視問題所在、理性分析問題本身以及主動尋求幫助。情緒管理需要良好的內(nèi)在修養(yǎng)、均衡的處世態(tài)度以及豐富的閱歷和年齡的沉淀，相信在不斷摸索中，我們都能控制好情緒，與情緒成為朋友。

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