在正常情況下,當(dāng)一個(gè)人受到很大的打擊時(shí),他的情緒會(huì)變得非常沮喪,很難找到最初的信心和勇氣。但更多的挫折會(huì)逐漸成長,失敗并不可怕。但對(duì)于這些十二個(gè)星座的人來說,他們只會(huì)很快減肥,看起來無能,原因是什么?
白羊:失去信心
白羊座男人最初是一個(gè)非常自信的人,但他們一個(gè)接一個(gè)地遭受挫折,從而變得沮喪,失去了對(duì)生活的信心。畢竟,白羊座男人認(rèn)為自己的力量不錯(cuò),做一切都很專注,結(jié)果不是很好,會(huì)讓白羊座男人害怕困難,甚至自我懷疑。此時(shí),你需要有人陪伴白羊座男人。
金牛男:丟臉
金牛座男人在受到打擊后迅速減肥的原因是他們覺得自己的臉丟了,再也不能面對(duì)別人了。也許很多人都在等著看他們失敗的笑話。這表明金牛座男人的負(fù)擔(dān)很重。他們認(rèn)為自己的臉太重要了。他們忘記了自己是一個(gè)普通人,所以更重要的是糾正自己的態(tài)度。
天秤男:自暴自棄受到打擊后,天秤座男人會(huì)很快放棄自己,因?yàn)楣钠鹩職庾鍪虏⒉蝗菀祝Y(jié)果并不令人滿意。天秤座男人會(huì)認(rèn)為他們的努力太荒謬了,一文不值。事實(shí)上,歸根結(jié)底,天秤座男人的心態(tài)還不夠好。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)相信我們會(huì)成功,未來也不會(huì)那么可怕。
雙魚男:玻璃心
雙魚座男人是玻璃心的人。雖然他們是男人,但他們并不強(qiáng)壯。他們總是為自己的失敗找借口。因此,在遇到挫折后,雙魚座男人會(huì)變得更加脆弱。事實(shí)上,作為一個(gè)男人,雙魚座男人應(yīng)該變得勇敢,嘗試更多不可能的事情,鍛煉勇氣。也許你也喜歡:7月15日出生的星座是什么?
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在線測算
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積,是你變胖的原因,
要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運(yùn)動(dòng),均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式.
從現(xiàn)在開始,每天11點(diǎn)前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個(gè)蛋,一杯奶250CC,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個(gè)蘋果的量),每天要經(jīng)常保持活動(dòng)的狀態(tài),一天固定時(shí)間跑步,循序漸進(jìn)的,從跑20分鐘開始(連續(xù)),每天加個(gè)幾分鐘,堅(jiān)持到持續(xù)40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點(diǎn)是在過程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度,堅(jiān)持一個(gè)月,你一定會(huì)瘦的 ,重點(diǎn)是持之以恒,再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請(qǐng)追問,我可以幫你
我發(fā)現(xiàn)你的一個(gè)很大的誤區(qū),剛吃過早飯就運(yùn)動(dòng),那是在訓(xùn)練肌肉,不是在減肥,而且等你停了,胳膊很容易變胖。
減肥,首先看自己屬于那種肥胖。
如果,你以前不愛運(yùn)動(dòng),身上的肉松松的,就有可能是脂肪性肥胖或者水腫型肥胖。用手捏捏身上的肉,有橘皮現(xiàn)象的,你的方法適合脂肪型肥胖。如果經(jīng)常早晨起床,臉腫腫的,身上胖胖的地方捏起來很軟,那是水腫型肥胖。建意你在這些基礎(chǔ)上學(xué)一下淋巴排毒,很簡單的。
第三種肥胖是運(yùn)動(dòng)型肥胖。就是以前常運(yùn)動(dòng),身上胖胖的地方捏起來很結(jié)實(shí)。這種是最麻煩的,我就是這種。以前我158cm,124斤,穿2尺4的褲子(吼吼..見笑見笑..)現(xiàn)在88斤不到。下面給你講講我減肥的故事,因?yàn)槲矣泻芏鄿p肥的不利因素。想減肥的人參考參考。如果嫌啰嗦,跳過“星星”,后面有總結(jié)。
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運(yùn)動(dòng)型肥胖在開始階段,主要是控制飲食,千萬不要進(jìn)行強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。我開始的時(shí)候就走過這樣的彎路,當(dāng)時(shí)我控制飲食的同時(shí),每天放學(xué)后去游泳,一口氣不停的游3000米,大概一小時(shí)十五分鐘的時(shí)間,晚上回去不吃飯??墒沁^了幾個(gè)禮拜,體重沒有下降,人倒是更精壯了。后來同學(xué)告訴我,應(yīng)該先不運(yùn)動(dòng),節(jié)食減體重,這期間肌肉會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
節(jié)食讓我很郁悶。因?yàn)槲覐男★嬍辰Y(jié)構(gòu)就很好,飯量小,主食少,超愛蔬菜,不喜零食和甜食,油炸食品也吃不多,粉條土豆等淀粉食品從來不碰;早餐吃的好,晚餐吃的少。所以在這樣的基礎(chǔ)上節(jié)食減重,難度很大。(想知道我為什么胖嗎?因?yàn)樵?jīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練游泳,又因?yàn)樯龑W(xué)考試突然停止,學(xué)習(xí)熬夜+高營養(yǎng)加餐補(bǔ)腦子,就肥了起來。)
后來我嚴(yán)苛的進(jìn)行飲食調(diào)整,我上網(wǎng)找了一個(gè)營養(yǎng)成分查詢表,按照上邊的熱量來進(jìn)食。
●凡是帶糖的東西,一概不碰,蜂蜜也應(yīng)為熱量高而被pass掉了。需要甜味的時(shí)候,用蛋白糖代替(大超市都有賣,不是糖類,同等甜度,熱量是白沙糖的百分之一)。
●過油東西不碰,能生吃的東西盡量不做熟了,能白水煮著沾醬吃的,不炒著吃,所以幾乎每天不碰油。
●主食吃粗糧,沒有條件的情況下吃饅頭,從減肥那天到現(xiàn)在,再?zèng)]吃過白米飯-_-! (不過現(xiàn)在吃粗糧習(xí)慣了,估計(jì)讓我吃白米飯,我還嫌口感和味道不好)。
●用雞蛋,牛奶,豆腐,蘑菇和魚來攝取蛋白質(zhì)。(其實(shí)蝦也不錯(cuò),只不過我從小不愛吃蝦。)
●開始的時(shí)候會(huì)覺得餓的快,找糖分少的水果吃??墒撬锇俜种畮锥际翘牵猿缘纳?。
●還有少吃鹽,盡量讓自己的每一餐都覺得淡,Na離子少了,不但能減肥,還因?yàn)榭谖恫缓?,讓自己食欲不是很?qiáng)。久而久之,口越來越輕。現(xiàn)在我吃任何不是自己做的東西,都咸得要命,所以出去吃滿桌的山珍海味也不怕吃多,因?yàn)槌砸豢诓?,得喝上好幾口水?br>●吃飯的好習(xí)慣也要養(yǎng)成:▓飯前一大杯水撐肚子,但到后來注意飯前喝水量要漸漸減小,因?yàn)樽罱K目的是讓人胃口變小,總用一大杯水,胃永遠(yuǎn)變不小。 ▓吃飯時(shí)慢點(diǎn)嚼:這個(gè)大家都知道,可是很少有人能做到。不過我為了減少鹽的攝取量,東西淡而無味,吃兩口就不想吃了。 ▓吃晚飯半小時(shí)不要坐著:開始的時(shí)候自己勸自己,起來吧,起來吧,但是五個(gè)月后發(fā)現(xiàn),和別人在外面吃飯,吃完飯沒站起來,說了一會(huì)話,開始覺得蜷得反胃,再一會(huì)差點(diǎn)吐出來,所以那次不管多失禮,我拉起人家,開路。 ▓最后最重要,吃過晚飯,站著的半小時(shí)把所有吃的東西收好,不讓晚上吃東西。餓了,就找最喜歡做的事做,轉(zhuǎn)移注意力。
這樣有大半個(gè)月,我體重還是沒變,也沒覺得瘦,我當(dāng)時(shí)郁悶的都快哭了?,F(xiàn)在摸清經(jīng)驗(yàn)才知道,人的體重是用來騙鬼的。在這大半個(gè)月,其實(shí)我真的有在減,只是減的是一種不壓稱得的重要東西,我把它理解成像糖原似的能輕易轉(zhuǎn)換成能量的東西??墒呛枚嗳擞梦疫@種飲食方法減肥,幾天就見效,其實(shí)他們減的不是脂肪,是水分。所以當(dāng)他們一兩個(gè)月后減了十幾斤后停止。特別容易反彈。 后來我不天天稱體重,心理很重要嘛,不要總打擊自己。
在一個(gè)月多一點(diǎn)的時(shí)候,我突然發(fā)現(xiàn)自己輕了十斤,可是穿衣服什么的都沒變化。接著又是很長很長艱苦的毫無變化的等待期,大概又是大半個(gè)月,我發(fā)現(xiàn)自己開始瘦了,上身特別明顯,胃口上的肉沒完全沒了,腰也細(xì)了,只是小肚上肉沒怎么少(當(dāng)時(shí)自己看著覺得挺怪異的,渾身上下就腰&胃口那一圈猛地凹下去了)??墒窃谑莸倪@期間,我的體重完全沒有波動(dòng)!后來慢慢的又停止瘦了。這個(gè)時(shí)候過了差不多3個(gè)月,我114斤,腰圍不到2尺1,但是買褲子還是2尺2的,因?yàn)榇笸?amp;PP很大。
接著和以前一樣,我以十斤為一個(gè)臺(tái)階,三個(gè)月為周期瘦。在每個(gè)周期第一個(gè)月末開始變輕,卻不瘦,不多不少就差不多十斤,然后靜悄悄的熬到周期的第三個(gè)月初,開始慢慢變瘦,但是體重不變。等身材不瘦了,也差不多著好過完第三個(gè)月。
就這樣第二個(gè)周期結(jié)束,我104斤,上身已經(jīng)相當(dāng)瘦了,后背的肉也整個(gè)沒有了,但是大臂還挺粗,小臂可沒少瘦,胯骨兩側(cè)的肉沒了,可還有小肚子。當(dāng)時(shí)我就納悶了,人家都勻溜的瘦,我怎么像用刀切一樣,一瘦就一個(gè)地方,還一瘦見“底”,整個(gè)人看起來,好像別人的腿插在我身下 -_-!!。 等第三個(gè)周期結(jié)束,我體重在92—94斤之間,那個(gè)時(shí)候剛好秋天,常常有點(diǎn)水腫,體重有起伏。這次終于把我的大腿和大PP瘦下去了,上身也瘦了些?;敬?尺的褲子。
然后,天開始冷了,第一次少穿30斤的“衣服”過冬,真是受不了。于是開始給自己加點(diǎn)營養(yǎng),每天多喝點(diǎn)牛奶,雞蛋,海鮮(我還是注意魚子,蟹黃這樣高膽固醇高熱量的東西不吃,少吃),不吃水果了,太涼,受不了,而且這時(shí)候不會(huì)覺得餓了,9個(gè)多月飲食都成習(xí)慣了,也不覺得是在節(jié)食,口味變的很清淡。我一直這么度過了一個(gè)冬天,春節(jié)幾天同志們大吃大喝,我倒是有瘦的傾向。因?yàn)榭偝詧F(tuán)圓飯,又咸又膩,吃不多。
至于現(xiàn)在88斤不到,零出的幾斤掉的實(shí)在是意外。我爸爸查身體有嚴(yán)重高血脂癥,為了讓他運(yùn)動(dòng),最近晚上常陪他游泳。其實(shí)我游的還真不多,每次也就斷斷續(xù)續(xù)游個(gè)1500左右吧。三個(gè)禮拜下來,發(fā)現(xiàn)瘦了5,6斤。呵呵,我爸爸完全沒反應(yīng)。
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經(jīng)過這么長時(shí)間的磨難,我終于總結(jié)出來,所有對(duì)減肥不利的因素,我?guī)缀醵颊剂?。如果你覺得你減肥有困難,可以看看我的分析,或許有啟發(fā),給自己信心。
第一:我屬于肌肉型肥胖,靠力量訓(xùn)練,不行。就算把身上所有脂肪燃燒光,還是胖子。因?yàn)槲壹∪舛?。所以,只能避免運(yùn)動(dòng),讓肌肉轉(zhuǎn)化成脂肪,這需要一個(gè)很長的過程。這也是為什么我瘦的每個(gè)階段前大半個(gè)月,沒有動(dòng)靜。其實(shí)在轉(zhuǎn)化脂肪呢。
第二:為什么女生最想瘦的大腿和PP最后才瘦到??如果正規(guī)學(xué)過游泳的人都知道,蝶、仰、蛙、自四種泳姿最先學(xué)的是仰泳而不是蛙泳,仰泳很注重腿部力量還有大臂力量,所以我這兩部分的肌肉更為發(fā)達(dá)。而最先瘦的胃部,腰部,本來就沒有多少肌肉,所以不用轉(zhuǎn)化,直接消耗大半個(gè)月的儲(chǔ)存能量,就能把脂肪瘦掉。肌肉轉(zhuǎn)化成脂肪,需要一定時(shí)間,所以不要因?yàn)椤皼]動(dòng)靜”就放棄。
肌肉轉(zhuǎn)化成脂肪也有順序,先是較松軟的肌肉,再是發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)的肌肉。所以有的人覺得,怎么想瘦的地方?jīng)]瘦,是不是要進(jìn)行部位訓(xùn)練?而往往大部分部位訓(xùn)練是促使脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉的力量訓(xùn)練,起反作用。
第三:剛好講到部位訓(xùn)練,如果實(shí)在肌肉轉(zhuǎn)化很慢,建議適用瑜伽里的具有拉伸作用的訓(xùn)練。瑜伽里說拉伸可以使肌肉組織由“胖”變“瘦”,可是我覺得,短期內(nèi)的效果是,讓堅(jiān)實(shí)的肌肉便松動(dòng)。我是這么做的,倒沒有定時(shí)作,只是想起來做兩下。 ※特別注意!拉伸的時(shí)候,被拉伸部位會(huì)因?yàn)樘鄱蛔杂X地繃緊,這樣又成了力量訓(xùn)練了,所以一定要放松。這是我自己的心得。
第四:后來我雖然怕冷多吃點(diǎn),但是因?yàn)殚L時(shí)間不放松的控制飲食,已經(jīng)改變了個(gè)人喜好,這個(gè)時(shí)候,就算不節(jié)食,也不會(huì)變胖,就不用擔(dān)心反彈問題,可能會(huì)受益終身呢。
第五:也是最重要的一點(diǎn),一定要量力控制攝取量,因?yàn)槲乙郧帮嬍尘秃芙】?,所以突然把攝取量定的很低,我自己是能受了的,但并不是所有人都OK.
第六:也很重要,把食物營養(yǎng)弄明白點(diǎn),看看自己需要什么。比如你每天吃很多蔬菜,就不要聽人家說蘋果減肥就猛吃蘋果,蘋果減肥是因?yàn)槠涔z含量高,膳食纖維夠了,就不會(huì)出現(xiàn)腸毒排不出去的狀況。而蘋果的熱量那么高,這時(shí)你的蘋果是在增肥?。?br>
是不是覺得我減肥太辛苦?其實(shí)大家不會(huì)像我這么辛苦啦!
原因嘛!有幾個(gè)女孩像我一樣肌肉發(fā)達(dá)?有沒有注意到我一直沒說我的小腿?因?yàn)槟菚r(shí)敗筆。。。不管我是124斤,還是88斤,它都是那樣的健碩-_-!!! 不用使勁,光站在那里,就能看到一大塊方方的肌肉,和男孩子一樣。以前游泳的時(shí)候賣力過頭。。。。
還有一個(gè)原因,我從出生開始就便秘,而且很厲害(一周一次,每一次便便都像打一場仗,累到虛脫)。中藥吃過,西藥吃過,都治不了。所以我小肚很胖,很多不必要的東西都吸收了。我相信大家不會(huì)像我這么不幸,有這么該死的毛病。這也是給你一個(gè)信心!
好了,羅嗦這么多,加油??!
聽著自己的身體的回聲,將減肥進(jìn)行到底?。?/p>
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