二十四節(jié)氣之霜降,二十四節(jié)氣之霜降養(yǎng)生

二十四節(jié)氣之霜降,二十四節(jié)氣之霜降養(yǎng)生

二十四骨氣是我們古代的一種計(jì)時辦法，指點(diǎn)人們春種秋收，在人們的心目中有側(cè)重要的位置。二十四骨氣的第十八個骨氣是霜降，霜降季節(jié)是秋天的末了一個時節(jié)，也是秋天到冬天的過分季節(jié)。地面的水汽預(yù)冷就會固結(jié)成霜，這時就暗示氣候愈來愈冷，大地開端有霜呈現(xiàn)，很多動物也會漸漸進(jìn)入蟄伏的形態(tài)。對于霜降都有哪些說法呢？各人能夠隨著小編一同來看看下面的文章，但愿各人能夠有所收成。

對于霜降的介紹霜降季節(jié)是秋冬的過分期間，良多人的運(yùn)勢城市發(fā)作必定的變更，這個時分必定要多多留神本人的運(yùn)勢變更，最好可以做好意理預(yù)備，堅(jiān)持心平氣和的形態(tài)，如許可以更好的渡過這一季節(jié)。屬豬和屬鼠的人要做好預(yù)防小人的預(yù)備。在任務(wù)中不要過于勞累，要理解勞逸聯(lián)合。在平常的糊口不可以一同用事。

霜降若何攝生霜降季節(jié)，攝生保健是很主要的工作。在民間有一句諺語“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，闡明霜降季節(jié)是一個很好的攝生季節(jié)，這個季節(jié)攝生最好是淡補(bǔ)最好，最主要的是彌補(bǔ)血?dú)?，如許可以起到養(yǎng)胃的感化。

霜降季節(jié)，是秋天的末了一個骨氣，氣候愈來愈冷，最主要的是要做好保暖的任務(wù)，然后便是防秋燥。在這個季節(jié)中，能夠得當(dāng)?shù)募哟笠恍┻\(yùn)動量，在飲食方面要留意健脾養(yǎng)胃，能夠多吃一些健脾養(yǎng)胃的食品，比方芝麻、蜂蜜、銀耳、蘋果、蘿卜、百合等等。

霜降季節(jié)是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的頂峰期間，白叟在這個季節(jié)也很簡單惹起樞紐關(guān)頭炎，慢性支氣管炎也很簡單復(fù)發(fā)或病情有大概會加劇，這個時分能夠多吃一些秋梨，有一些處所也能夠多吃一些柿子，也大概會有不錯的成效。有一些處所霜降季節(jié)不吃柿子，冬季嘴唇城市很簡單干裂。

霜降季節(jié)的肅殺現(xiàn)象很簡單惹起心情的動搖，會讓人變得不斷低沉，傷感嚴(yán)重的大概會煩悶。這個時分最好多吃一些高卵白的食品，比方牛奶、雞蛋、豆類等等。能夠參與一些有利身心安康的文娛勾當(dāng)。白叟該當(dāng)留意氣候變更，及時的增減衣物，防止因氣候變更抱病。

對于霜降就給各人介紹這么多，但愿對于各人理解霜降可以有所協(xié)助，可以讓各人對于霜降有愈加深入的理解。

詳解：寒露的下一個節(jié)氣是什么？

　　我們都知道中國自古以來就有二十四個節(jié)氣，每個節(jié)氣都有每個節(jié)氣的特點(diǎn)和需要注意的事項(xiàng)。古時人們以二十四節(jié)氣有規(guī)律的衣食住行，春分播種，秋分收獲。但是并不是每個人對每個節(jié)氣都了如指掌，那么，你想知道 寒露 的下一個節(jié)氣是什么嗎？就跟著我一起科普一下吧！

　　寒露的下一個節(jié)氣是霜降，它是二十四節(jié)氣之一，每年公歷10月23日左右，霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最后一個節(jié)氣，也意味著冬天的開始，霜降時節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，民間有諺語“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，足見這個節(jié)氣對我們的影響。

　　霜降二十四節(jié)氣之一，天氣漸冷，開始有霜。霜降一般是在每年公歷的10月23日。這時中國黃河流域一帶出現(xiàn)初霜，大部分地區(qū)多忙于播種三麥等作物。

　　我國古代將霜降分為三候：“一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲咸俯。”此節(jié)氣中豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用。

　　每年陽歷10月23日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)210度時為霜降。霜降表示天氣更冷了，露水凝結(jié)成霜?！对铝钇呤蚣狻罚骸熬旁轮校瑲饷C而凝，露結(jié)為霜矣”。此時，我國黃河流域已出現(xiàn)白霜，千里沃野上，一片銀色冰晶熠熠閃光，此時樹葉枯黃，在落葉了。古籍《二十四節(jié)氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也?！笨梢姟八怠北硎咎鞖庵饾u變冷，開始降霜。氣象學(xué)上，一般把秋季出現(xiàn)的第一次霜叫做“早霜”或“初霜”，而把春季出現(xiàn)的最后一次霜稱為“晚霜”或“終霜”。從終霜到初霜的間隔時期，就是無霜期。也有把早霜叫“菊花霜”的，因?yàn)榇藭r菊花盛開，北宋大文學(xué)家蘇軾有詩曰：“千樹掃作一番黃，只有芙蓉獨(dú)自芳”。

　　霜是水氣凝成的，水氣怎樣凝成霜呢？南宋詩人呂本中在《南歌子·旅思》中寫道：“驛內(nèi)侵斜月，溪橋度晚霜?！标懹卧凇端隆分袑懹小翱莶菟ò?，寒窗月新影?！闭f明寒霜出現(xiàn)于秋天晴朗的月夜。秋晚沒有云彩，地面上如同揭了被，散熱很多，溫度驟然下降到0℃以下，靠地面不多的水汽就會凝結(jié)在溪邊、橋間、樹葉和泥土上，形成細(xì)微的冰針，有的成為六角形的霜花。霜，只能在晴天形成，人說“濃霜猛太陽”就是這個道理。

　　每年陽歷10月23日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)210度時為二十四節(jié)氣中的霜降。霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，是秋季到冬季的過渡節(jié)氣。秋晚地面上散熱很多，溫度驟然下降到0度以下，空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結(jié)形成細(xì)微的冰針，有的成為六角形的霜花，色白且結(jié)構(gòu)疏松。

　　《月令七十二候集解》關(guān)于霜降說：九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣?！八怠北硎咎鞖庵饾u變冷，露水凝結(jié)成霜。我國古代將霜降分為三候：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲咸俯。豺狼開始捕獲獵物，祭獸，以獸而祭天報本也，方鋪而祭秋金之義；大地上的樹葉枯黃掉落；蜇蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進(jìn)入冬眠狀態(tài)中。

二十四節(jié)氣養(yǎng)生法

　　一年有三百六十五天，分四季，十二個月，二十四節(jié)氣。具體的二十四節(jié)氣，每個節(jié)，每個氣，都要如何去做呢？下面我給大家介紹二十四節(jié)氣養(yǎng)生法，希望對你有用!

　　二十四節(jié)氣養(yǎng)生法 　　 立春

　　2月4日

　　春季的開始。此時陽氣初生，養(yǎng)生要順應(yīng)陽氣升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個?生?字。精神方面，戒暴怒，忌憂郁，應(yīng)心胸開闊，保持心境愉悅。

　　立春時節(jié)正是肝氣升發(fā)的時候，飲食宜減咸酸，增辛辣味，可選擇芹菜、豆豉、蔥、香菜、花生、雞、豬肉、魚、牛肉等進(jìn)行配方選膳，還可選擇一些藥膳進(jìn)行食補(bǔ)，如芹菜煲大棗、花生仁拌芹菜、枸杞子飲、芹菜首烏瘦肉粥、八寶飯。

　　推薦穴位：百會，升舉陽氣。以艾條施灸10分鐘。

　　 雨水

　　2月19日

　　表示降水開始，雨量逐步增多。此時寒濕之邪最易困著脾臟，故雨水前后應(yīng)當(dāng)著重養(yǎng)護(hù)脾臟。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)側(cè)重于調(diào)養(yǎng)脾胃和祛風(fēng)除濕。適當(dāng)春捂，同時應(yīng)采取積極的精神調(diào)攝養(yǎng)生鍛煉法，保持情緒穩(wěn)定。

　　飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣?？蛇x擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥等。也可結(jié)合藥膳調(diào)養(yǎng)，如金橘山藥小米粥、玫瑰花糕、砂仁鯽魚湯。

　　推薦穴位：陰陵泉，健脾化濕。以艾條施灸10分鐘。

　　 驚蟄

　　3月5日

　　春雷乍動，驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動物。驚蟄時節(jié)人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。

　　飲食調(diào)養(yǎng)以?春夏養(yǎng)陽?為原則，可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。此時正值仲春，肝氣正旺，易傷脾，要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾，也可選擇食療方，如山藥玉米粉粥、山藥扁豆飯、菠菜豬肝湯。

　　推薦穴位：陽陵泉，疏肝利膽。以艾條施灸10分鐘。

　　 春分

　　3月20日

　　這天晝夜長短平均，正當(dāng)春季九十日之半，故稱?春分?。保健養(yǎng)生應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。

　　飲食要戒酸增辛，補(bǔ)腎補(bǔ)肝。同時，進(jìn)入春分時節(jié)后雨水較多，易生濕，飲食方面同時也要注意健脾祛濕，可多吃姜、蔥、蕎、淮山、枸杞、土豆、雞肉、鯽魚等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理，如山藥扁豆鯉魚湯、茯苓粥、太子參大棗陳皮茶、豬肚白術(shù)湯、佛手茯苓瘦肉粥。

　　推薦穴位：太沖，疏肝理氣。以艾條施灸10分鐘。

　　 清明

　　4月4日

　　含有空氣清新明潔、逐漸轉(zhuǎn)暖、草木繁茂之意。從中醫(yī)來說，吐納調(diào)息法對人體陽氣有益。

　　此時腎氣漸弱，心氣漸起，飲食方面宜減甘增辛，補(bǔ)精益氣，少吃?發(fā)?物，如芋頭、鵝等，可以多食枸杞葉、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。同時，也可以結(jié)合食療藥膳進(jìn)行調(diào)理，如：太子參大棗陳皮茶、枸杞瘦肉湯、菊花枸杞粥、扁豆粟米飯。

　　推薦穴位：三陰交，疏肝健脾。以艾條施灸10分鐘。

　　 谷雨

　　4月20日

　　谷雨是?雨生百谷?的意思。此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。中午氣溫較高，早晚氣溫較低，早晚時要適當(dāng)加穿衣服。

　　谷雨時節(jié)，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處于旺盛時期，正是身體補(bǔ)益的大好時機(jī)，但不能像冬天一樣進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)食用一些益肝補(bǔ)腎的食物，以順應(yīng)陰陽的變化，為安然度過盛夏打下基礎(chǔ)。常用藥膳有：海帶銀耳羹、玉米須大棗黑豆粥、山藥內(nèi)金鱔魚湯。

　　推薦穴位：中脘，健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。

　　夏滿芒夏暑相連

　　 立夏

　　5月5日

　　夏季的開始。立夏之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，養(yǎng)生重在養(yǎng)心。

　　立夏時節(jié)肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，飲食應(yīng)增酸減苦，并以低脂、易消化、富含纖維素為主。平時可多吃魚、雞肉、瘦肉、豆類、玉米、山楂、芥菜、莧菜、冬瓜、蘆筍、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等，少吃動物內(nèi)臟、肥肉，少吃過咸的食物如咸魚、咸菜等。還可食用藥膳，如鴨肉冬瓜湯、黃鱔飯、山藥棗豆糕、山楂麥芽飲。

　　推薦穴位：神門，養(yǎng)心安神。以艾條施灸10分鐘。

　　 小滿

　　5月20日

　　其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。此時風(fēng)火相煸，人們易感到煩躁不安，要注意調(diào)適心情。

　　進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，要注意避免過量進(jìn)食生冷食物，宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西瓜、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃甘肥滋膩、生濕助濕的食物，也可配合藥膳調(diào)理，如：太子參荷葉粥、陳皮鴨肉湯、茅根飲、荸薺瘦肉湯

　　推薦穴位：內(nèi)關(guān)，清心瀉火。以艾條施灸10分鐘。

　　 芒種

　　6月5日

　　麥類等有芒作物成熟，夏種開始。情志方面，保持輕松愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁，機(jī)體才能輕松自如。

　　芒種時節(jié)天氣炎熱，汗出較多，容易耗氣傷津，飲食宜減酸增苦，可進(jìn)食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益氣健脾的飲食，如：苦瓜、節(jié)瓜、水瓜、黃瓜、綠豆、冬瓜、莧菜、枸杞葉、西紅柿、木耳、西瓜等。也可結(jié)合清補(bǔ)藥膳：茅根竹蔗飲、苡仁淡菜蝦仁煲冬瓜、茯苓扁豆苡米粥、泥鰍湯。

　　推薦穴位：勞宮，清心泄熱。按揉穴位10分鐘。

　　 夏至

　　6月21日

　　夏天的極致。養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。年老體弱者應(yīng)早睡早起。夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，應(yīng)及時補(bǔ)充水分。

　　夏至在農(nóng)歷五月，屬火，此時肝氣弱，心氣正旺，金氣受傷，飲食宜減酸增苦，可多飲綠豆湯，多食新鮮蔬菜、瓜果等，如芥菜、莧菜、西紅柿、節(jié)瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等。但要注意冷食、冰凍瓜果不可過食，以免損傷脾胃。可結(jié)合以下藥膳調(diào)理：荸薺竹蔗茅根飲、茄子燒荸薺，冬瓜三豆湯、白術(shù)茯苓鯽魚湯。

　　推薦穴位：印堂，開竅醒神。以艾條施灸10分鐘。

　　 小暑

　　7月7日

　　小暑是炎熱的開始，亦是人體陽氣最旺盛的時候。?春夏養(yǎng)陽?，人們在工作勞動之時要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽氣。

　　小暑正值長夏，在飲食方面要增咸減甘，以滋腎臟。此時是脾胃較弱的時候，勿恣意進(jìn)食生冷，也要少吃油膩、味重之品。注意食熱食、軟食，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。可多吃黃皮、龍眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、絲瓜等，也可結(jié)合藥膳調(diào)養(yǎng)，如海帶綠豆粥、生姜泥鰍燉豆腐、綠豆鮮藕燉瘦肉。

　　推薦穴位：曲池，調(diào)腸通腑。按揉穴位10分鐘。

　　 大暑

　　7月22日

　　一年中最熱的時節(jié)。要做好防暑保健，避免在高溫下長時間工作，并多補(bǔ)充水分。

　　大暑節(jié)氣，脾臟旺而腎氣微，飲食宜減肥濃之物。中醫(yī)認(rèn)為?切須飲食溫軟，不令太飽?。大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差，人會感覺比較累和食欲不振，而淮山有補(bǔ)脾健胃，益氣補(bǔ)腎作用。大暑時適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃，還可多食綠豆、百合、黃瓜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米。

　　推薦穴位：天樞，可調(diào)腸通腑。以艾條施灸10分鐘。

　　秋處露秋寒 霜降

　　 立秋

　　8月7日

　　秋季的開始。人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。天氣也是陽氣退避，陰氣主事的時候，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉皆以?養(yǎng)收?為原則。

　　夜晚別貪涼，尤其入睡后要預(yù)防受涼。晨起可做吐納練習(xí)或鳴天鼓等保健運(yùn)動，不宜做運(yùn)動量大、出汗多的運(yùn)動，以保全陽氣。

　　立秋時肝心少氣，肺臟獨(dú)旺，此時飲食宜?増咸減辛?，以養(yǎng)脾胃。少吃姜、蔥、辣椒，可多吃胡蘿卜、芥菜、番茄、蓮藕、豆角、玉米、梨、龍眼、菠蘿、哈密瓜等黃綠色果蔬。

　　推薦穴位：列缺，養(yǎng)肺益氣。按揉穴位10分鐘。

　　 處暑

　　8月23日

　　炎熱的結(jié)束。此時三伏天雖已近尾聲，但白天仍較炎熱，頗有?秋老虎，毒如虎?的感覺。人體的陽氣開始內(nèi)收，很多人會有懶洋洋的疲勞感，俗稱?秋乏?，適當(dāng)午睡利于化解秋乏。

　　這個時期，氣候逐漸干燥，身體里肺經(jīng)當(dāng)值，飲食上多吃咸味食物，如荸薺、沙葛、粉葛等，少吃辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。多吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類及奶類等?清潤?食物，以防秋燥。日常起居要注意早睡早起，保證充足睡眠。

　　推薦穴位：足三里，健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。

　　 白露

　　9月7日

　　白露是一個表征天氣轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣。注意早晚不要受涼，所謂?白露勿露身，早晚要叮嚀?，正是這個道理。

　　白露時節(jié)，肺氣清肅，此時要保持情緒穩(wěn)定，寧神定志。運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度可比夏天適當(dāng)增加，以少量出汗但不疲倦為度，這樣有助氣血調(diào)順。

　　飲食方面要注意多吃辛潤食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等。入秋后，胃腸氣血仍未充，不宜進(jìn)食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。

　　推薦穴位：神闕，潤腸通腑。以艾條施灸10分鐘。

　　 秋分

　　9月22日

　　這天晝夜等長，居秋季90天之中，平分了秋季。養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，防止外界邪氣的侵襲。雖會秋雨綿綿，但秋燥越來越明顯。

　　秋分過后，逐漸步入深秋，注意保暖，但不可一下子添加過多衣被，所謂的?秋凍?，就是讓體溫調(diào)節(jié)中樞能得到適當(dāng)鍛煉，以適應(yīng)隨之而來的冬季。

　　為防秋燥，多喝水，多吃酸味甘潤、降肺氣的果蔬，如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。

　　推薦穴位：合谷，益肺瀉熱。按揉穴位10分鐘，以局部酸脹為度。

　　 寒露

　　10月8日

　　已是深秋，空氣已結(jié)露水，大自然肅殺之氣明顯，?燥?邪當(dāng)令。而燥邪最容易傷肺傷胃，養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。

　　寒露也是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時，飲食也要適當(dāng)補(bǔ)益肝腎，順養(yǎng)元?dú)?，以順?yīng)自然界 收藏 之氣。多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、雞、鴨、牛肉、魚蝦、泥鰍、大棗、山藥等食物。

　　秋高氣爽正是登高秋游的好時候，極目遠(yuǎn)眺，使人心曠神怡，所有憂郁、惆悵等不良情緒頓時消散。

　　推薦穴位：迎香，通竅理氣。穴位按揉10分鐘，以局部酸脹為度。

　　霜降

　　10月23日

　　秋季的最后一節(jié)氣，天氣漸冷。在廣州，秋燥越來越明顯，此時養(yǎng)生要注意防秋燥，要早臥早起，讓身體各個臟腑得到充分的調(diào)整。

　　秋季體表的氣血向體內(nèi)運(yùn)行，皮膚紋理開放，易感受外邪致病，要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。民間有?冬補(bǔ)不如補(bǔ)霜降?的說法，秋令屬金，脾胃為后天之本，此時宜平補(bǔ)，尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃。宜多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物，如玉蜀黍、蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，如冰糖燉雪梨、銀耳枸杞百合湯。

　　推薦穴位：膻中，理氣化痰。穴位按揉10分鐘，以局部酸脹為度。

　　冬雪雪冬小 大寒

　　 立冬

　　11月7日

　　冬季的開始。養(yǎng)生原則要順應(yīng)冬季陽氣潛藏的規(guī)律，不要擾動陽氣，以?養(yǎng)藏?為根本。起居要做到?早臥晚起，必待日光?，以利于陽氣潛藏，陰精積蓄。

　　運(yùn)動要以靜態(tài)運(yùn)動為主，可選擇八段錦、十六段錦、 太極拳 等，不宜激烈運(yùn)動。冬季飲食調(diào)養(yǎng)，宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，重在養(yǎng)腎。雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等都不錯，同時配以甘潤生津的水果，如梨、冬棗、柑橘等。

　　推薦穴位：涌泉，滋陰益腎。以艾條施灸10分鐘。

　　 小雪

　　11月22日

　　在北方開始降雪。由于陽氣上升、陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機(jī)，此時宜靜養(yǎng)，早睡晚起，以利于陽氣的閉藏。不宜劇烈運(yùn)動，避免擾動陽氣。多曬太陽，能起到壯人陽氣、溫經(jīng)通脈的作用。

　　此時飲食應(yīng)陰陽并重，宜吃溫潤益腎的食物，宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣?？啥喑匝蛉?、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、茨實(shí)、山藥、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。

　　推薦穴位：太溪，滋陰溫陽。以艾條施灸10分鐘。

　　 大雪

　　12月7日

　　北方已是?千里冰封、萬里雪飄?了，南方也寒風(fēng)蕭蕭，頗為寒冷。要注意保暖，尤其是頭部、腹部和腳部的保暖。

　　俗話說，?三九補(bǔ)一冬，來年無病痛?，素體虛弱的人群更要抓住這個進(jìn)補(bǔ)的大好時機(jī)。飲食宜増苦味，忌咸，補(bǔ)理肺胃?？啥喑匝蛉狻⑴Ｈ?、雞肉、鵪鶉、黃芪、黨參、熟地、黃精、枸杞子、花生、山藥、板栗等。另外，因大雪時節(jié)降水較少，天氣干燥，易傷津液，宜多吃新鮮蔬果，如橘子、蘋果、冬棗等以生津潤燥。

　　推薦穴位：氣海，培補(bǔ)元?dú)?。以艾條施灸10分鐘。

　　 冬至

　　12月21日

　　冬天的極致，數(shù)九的開始，進(jìn)補(bǔ)的佳時。此時人體陽氣初生，火力方微，保護(hù)初生的陽氣是養(yǎng)生的要點(diǎn)。

　　少運(yùn)動或不運(yùn)動。冬至前后要睡好?子午覺?，就是每天子時(晚23時至凌晨1)和午時(中午11時至13時)按時入睡，有助于一天中，甚至一年中陰陽之氣的更替。飲食性味宜減咸而増苦，補(bǔ)理脾胃?？蛇x用牛肉、羊肉、狗肉等，多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、杜仲等補(bǔ)益肝腎之品。

　　推薦穴位：關(guān)元，滋補(bǔ)腎元。以艾條施灸10分鐘。

　　 小寒

　　1月6日

　　氣候開始進(jìn)入一年中最寒冷的時段，小寒過后，將進(jìn)入三九天。中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，易傷人體陽氣。?寒性凝滯，寒性收引?，天氣寒冷，關(guān)節(jié)痛、頸椎病、心腦血管疾病都容易發(fā)病，故要注意保暖。

　　小寒的養(yǎng)生要點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒，要補(bǔ)血、補(bǔ)氣、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。此時飲食調(diào)理應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、枸杞、大棗等。日?？啥喑匝蛉?、牛肉、芝麻、核桃、山藥、栗子、杏仁、松子、葡萄干等。

　　推薦穴位：腎俞，養(yǎng)腎收藏。以艾條施灸10分鐘。

　　大寒

　　1月20日

　　一年中最冷的時候，是萬物蟄藏的時令。應(yīng)早睡晚起，護(hù)好陽氣。注意防風(fēng)御寒，不過度操勞，使神志內(nèi)藏。大寒的養(yǎng)生，要著眼于?藏?。

　　俗話說?冬天動一動，少鬧一場病?，大寒時節(jié)可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動。此外，建議睡前泡腳。?寒從腳起，冷從腿來?，人的腿腳一冷，全身皆冷，睡前用熱水泡泡腳，能暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量。

　　飲食忌生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣。陽虛者可多吃羊肉、雞肉;陰虛者可多吃鴨肉、藕、木耳等。

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