二十四骨氣是我們古代的一種計(jì)時辦法,指點(diǎn)人們春種秋收,在人們的心目中有側(cè)重要的位置。二十四骨氣的第十八個骨氣是霜降,霜降季節(jié)是秋天的末了一個時節(jié),也是秋天到冬天的過分季節(jié)。地面的水汽預(yù)冷就會固結(jié)成霜,這時就暗示氣候愈來愈冷,大地開端有霜呈現(xiàn),很多動物也會漸漸進(jìn)入蟄伏的形態(tài)。對于霜降都有哪些說法呢?各人能夠隨著小編一同來看看下面的文章,但愿各人能夠有所收成。
對于霜降的介紹霜降季節(jié)是秋冬的過分期間,良多人的運(yùn)勢城市發(fā)作必定的變更,這個時分必定要多多留神本人的運(yùn)勢變更,最好可以做好意理預(yù)備,堅(jiān)持心平氣和的形態(tài),如許可以更好的渡過這一季節(jié)。屬豬和屬鼠的人要做好預(yù)防小人的預(yù)備。在任務(wù)中不要過于勞累,要理解勞逸聯(lián)合。在平常的糊口不可以一同用事。
霜降若何攝生霜降季節(jié),攝生保健是很主要的工作。在民間有一句諺語“一年補(bǔ)透透,不如補(bǔ)霜降”,闡明霜降季節(jié)是一個很好的攝生季節(jié),這個季節(jié)攝生最好是淡補(bǔ)最好,最主要的是彌補(bǔ)血?dú)?,如許可以起到養(yǎng)胃的感化。
霜降季節(jié),是秋天的末了一個骨氣,氣候愈來愈冷,最主要的是要做好保暖的任務(wù),然后便是防秋燥。在這個季節(jié)中,能夠得當(dāng)?shù)募哟笠恍┻\(yùn)動量,在飲食方面要留意健脾養(yǎng)胃,能夠多吃一些健脾養(yǎng)胃的食品,比方芝麻、蜂蜜、銀耳、蘋果、蘿卜、百合等等。
霜降季節(jié)是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的頂峰期間,白叟在這個季節(jié)也很簡單惹起樞紐關(guān)頭炎,慢性支氣管炎也很簡單復(fù)發(fā)或病情有大概會加劇,這個時分能夠多吃一些秋梨,有一些處所也能夠多吃一些柿子,也大概會有不錯的成效。有一些處所霜降季節(jié)不吃柿子,冬季嘴唇城市很簡單干裂。
霜降季節(jié)的肅殺現(xiàn)象很簡單惹起心情的動搖,會讓人變得不斷低沉,傷感嚴(yán)重的大概會煩悶。這個時分最好多吃一些高卵白的食品,比方牛奶、雞蛋、豆類等等。能夠參與一些有利身心安康的文娛勾當(dāng)。白叟該當(dāng)留意氣候變更,及時的增減衣物,防止因氣候變更抱病。
對于霜降就給各人介紹這么多,但愿對于各人理解霜降可以有所協(xié)助,可以讓各人對于霜降有愈加深入的理解。
我們都知道中國自古以來就有二十四個節(jié)氣,每個節(jié)氣都有每個節(jié)氣的特點(diǎn)和需要注意的事項(xiàng)。古時人們以二十四節(jié)氣有規(guī)律的衣食住行,春分播種,秋分收獲。但是并不是每個人對每個節(jié)氣都了如指掌,那么,你想知道 寒露 的下一個節(jié)氣是什么嗎?就跟著我一起科普一下吧!
寒露的下一個節(jié)氣是霜降,它是二十四節(jié)氣之一,每年公歷10月23日左右,霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思,是秋季的最后一個節(jié)氣,也意味著冬天的開始,霜降時節(jié),養(yǎng)生保健尤為重要,民間有諺語“一年補(bǔ)透透,不如補(bǔ)霜降”,足見這個節(jié)氣對我們的影響。
霜降二十四節(jié)氣之一,天氣漸冷,開始有霜。霜降一般是在每年公歷的10月23日。這時中國黃河流域一帶出現(xiàn)初霜,大部分地區(qū)多忙于播種三麥等作物。
我國古代將霜降分為三候:“一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蜇蟲咸俯。”此節(jié)氣中豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用。
每年陽歷10月23日前后,太陽到達(dá)黃經(jīng)210度時為霜降。霜降表示天氣更冷了,露水凝結(jié)成霜?!对铝钇呤蚣狻罚骸熬旁轮校瑲饷C而凝,露結(jié)為霜矣”。此時,我國黃河流域已出現(xiàn)白霜,千里沃野上,一片銀色冰晶熠熠閃光,此時樹葉枯黃,在落葉了。古籍《二十四節(jié)氣解》中說:“氣肅而霜降,陰始凝也?!笨梢姟八怠北硎咎鞖庵饾u變冷,開始降霜。氣象學(xué)上,一般把秋季出現(xiàn)的第一次霜叫做“早霜”或“初霜”,而把春季出現(xiàn)的最后一次霜稱為“晚霜”或“終霜”。從終霜到初霜的間隔時期,就是無霜期。也有把早霜叫“菊花霜”的,因?yàn)榇藭r菊花盛開,北宋大文學(xué)家蘇軾有詩曰:“千樹掃作一番黃,只有芙蓉獨(dú)自芳”。
霜是水氣凝成的,水氣怎樣凝成霜呢?南宋詩人呂本中在《南歌子·旅思》中寫道:“驛內(nèi)侵斜月,溪橋度晚霜?!标懹卧凇端隆分袑懹小翱莶菟ò?,寒窗月新影?!闭f明寒霜出現(xiàn)于秋天晴朗的月夜。秋晚沒有云彩,地面上如同揭了被,散熱很多,溫度驟然下降到0℃以下,靠地面不多的水汽就會凝結(jié)在溪邊、橋間、樹葉和泥土上,形成細(xì)微的冰針,有的成為六角形的霜花。霜,只能在晴天形成,人說“濃霜猛太陽”就是這個道理。
每年陽歷10月23日前后,太陽到達(dá)黃經(jīng)210度時為二十四節(jié)氣中的霜降。霜降是秋季的最后一個節(jié)氣,是秋季到冬季的過渡節(jié)氣。秋晚地面上散熱很多,溫度驟然下降到0度以下,空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結(jié)形成細(xì)微的冰針,有的成為六角形的霜花,色白且結(jié)構(gòu)疏松。
《月令七十二候集解》關(guān)于霜降說:九月中,氣肅而凝,露結(jié)為霜矣?!八怠北硎咎鞖庵饾u變冷,露水凝結(jié)成霜。我國古代將霜降分為三候:一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蜇蟲咸俯。豺狼開始捕獲獵物,祭獸,以獸而祭天報本也,方鋪而祭秋金之義;大地上的樹葉枯黃掉落;蜇蟲也全在洞中不動不食,垂下頭來進(jìn)入冬眠狀態(tài)中。
一年有三百六十五天,分四季,十二個月,二十四節(jié)氣。具體的二十四節(jié)氣,每個節(jié),每個氣,都要如何去做呢?下面我給大家介紹二十四節(jié)氣養(yǎng)生法,希望對你有用!
二十四節(jié)氣養(yǎng)生法 立春
2月4日
春季的開始。此時陽氣初生,養(yǎng)生要順應(yīng)陽氣升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣,著眼于一個?生?字。精神方面,戒暴怒,忌憂郁,應(yīng)心胸開闊,保持心境愉悅。
立春時節(jié)正是肝氣升發(fā)的時候,飲食宜減咸酸,增辛辣味,可選擇芹菜、豆豉、蔥、香菜、花生、雞、豬肉、魚、牛肉等進(jìn)行配方選膳,還可選擇一些藥膳進(jìn)行食補(bǔ),如芹菜煲大棗、花生仁拌芹菜、枸杞子飲、芹菜首烏瘦肉粥、八寶飯。
推薦穴位:百會,升舉陽氣。以艾條施灸10分鐘。
雨水
2月19日
表示降水開始,雨量逐步增多。此時寒濕之邪最易困著脾臟,故雨水前后應(yīng)當(dāng)著重養(yǎng)護(hù)脾臟。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)側(cè)重于調(diào)養(yǎng)脾胃和祛風(fēng)除濕。適當(dāng)春捂,同時應(yīng)采取積極的精神調(diào)攝養(yǎng)生鍛煉法,保持情緒穩(wěn)定。
飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)少吃酸味,多吃甜味,以養(yǎng)脾臟之氣??蛇x擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥等。也可結(jié)合藥膳調(diào)養(yǎng),如金橘山藥小米粥、玫瑰花糕、砂仁鯽魚湯。
推薦穴位:陰陵泉,健脾化濕。以艾條施灸10分鐘。
驚蟄
3月5日
春雷乍動,驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動物。驚蟄時節(jié)人體的肝陽之氣漸升,陰血相對不足,養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn),使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá),生機(jī)盎然。
飲食調(diào)養(yǎng)以?春夏養(yǎng)陽?為原則,可適當(dāng)多吃能升發(fā)陽氣的食物,如韭菜、菠菜、薺菜等。此時正值仲春,肝氣正旺,易傷脾,要少吃酸,多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾,也可選擇食療方,如山藥玉米粉粥、山藥扁豆飯、菠菜豬肝湯。
推薦穴位:陽陵泉,疏肝利膽。以艾條施灸10分鐘。
春分
3月20日
這天晝夜長短平均,正當(dāng)春季九十日之半,故稱?春分?。保健養(yǎng)生應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。
飲食要戒酸增辛,補(bǔ)腎補(bǔ)肝。同時,進(jìn)入春分時節(jié)后雨水較多,易生濕,飲食方面同時也要注意健脾祛濕,可多吃姜、蔥、蕎、淮山、枸杞、土豆、雞肉、鯽魚等,也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理,如山藥扁豆鯉魚湯、茯苓粥、太子參大棗陳皮茶、豬肚白術(shù)湯、佛手茯苓瘦肉粥。
推薦穴位:太沖,疏肝理氣。以艾條施灸10分鐘。
清明
4月4日
含有空氣清新明潔、逐漸轉(zhuǎn)暖、草木繁茂之意。從中醫(yī)來說,吐納調(diào)息法對人體陽氣有益。
此時腎氣漸弱,心氣漸起,飲食方面宜減甘增辛,補(bǔ)精益氣,少吃?發(fā)?物,如芋頭、鵝等,可以多食枸杞葉、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。同時,也可以結(jié)合食療藥膳進(jìn)行調(diào)理,如:太子參大棗陳皮茶、枸杞瘦肉湯、菊花枸杞粥、扁豆粟米飯。
推薦穴位:三陰交,疏肝健脾。以艾條施灸10分鐘。
谷雨
4月20日
谷雨是?雨生百谷?的意思。此時陽氣漸長,陰氣漸消,要早睡早起,不要過度出汗,以調(diào)養(yǎng)臟氣。中午氣溫較高,早晚氣溫較低,早晚時要適當(dāng)加穿衣服。
谷雨時節(jié),肝臟氣伏,心氣逐漸旺盛,脾氣也處于旺盛時期,正是身體補(bǔ)益的大好時機(jī),但不能像冬天一樣進(jìn)補(bǔ),應(yīng)食用一些益肝補(bǔ)腎的食物,以順應(yīng)陰陽的變化,為安然度過盛夏打下基礎(chǔ)。常用藥膳有:海帶銀耳羹、玉米須大棗黑豆粥、山藥內(nèi)金鱔魚湯。
推薦穴位:中脘,健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。
夏滿芒夏暑相連
立夏
5月5日
夏季的開始。立夏之后,天氣逐漸轉(zhuǎn)熱,養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
立夏時節(jié)肝氣漸弱,心氣漸強(qiáng),飲食應(yīng)增酸減苦,并以低脂、易消化、富含纖維素為主。平時可多吃魚、雞肉、瘦肉、豆類、玉米、山楂、芥菜、莧菜、冬瓜、蘆筍、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等,少吃動物內(nèi)臟、肥肉,少吃過咸的食物如咸魚、咸菜等。還可食用藥膳,如鴨肉冬瓜湯、黃鱔飯、山藥棗豆糕、山楂麥芽飲。
推薦穴位:神門,養(yǎng)心安神。以艾條施灸10分鐘。
小滿
5月20日
其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿,但還未成熟,只是小滿,還未大滿。此時風(fēng)火相煸,人們易感到煩躁不安,要注意調(diào)適心情。
進(jìn)入小滿后,氣溫不斷升高,要注意避免過量進(jìn)食生冷食物,宜以清爽清淡的素食為主,常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西瓜、鯽魚、草魚、鴨肉等,忌吃甘肥滋膩、生濕助濕的食物,也可配合藥膳調(diào)理,如:太子參荷葉粥、陳皮鴨肉湯、茅根飲、荸薺瘦肉湯
推薦穴位:內(nèi)關(guān),清心瀉火。以艾條施灸10分鐘。
芒種
6月5日
麥類等有芒作物成熟,夏種開始。情志方面,保持輕松愉快的狀態(tài),不要惱怒憂郁,機(jī)體才能輕松自如。
芒種時節(jié)天氣炎熱,汗出較多,容易耗氣傷津,飲食宜減酸增苦,可進(jìn)食清淡、易消化的食物,多吃具有祛暑生津、益氣健脾的飲食,如:苦瓜、節(jié)瓜、水瓜、黃瓜、綠豆、冬瓜、莧菜、枸杞葉、西紅柿、木耳、西瓜等。也可結(jié)合清補(bǔ)藥膳:茅根竹蔗飲、苡仁淡菜蝦仁煲冬瓜、茯苓扁豆苡米粥、泥鰍湯。
推薦穴位:勞宮,清心泄熱。按揉穴位10分鐘。
夏至
6月21日
夏天的極致。養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣。年老體弱者應(yīng)早睡早起。夏至?xí)r節(jié),大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀,應(yīng)及時補(bǔ)充水分。
夏至在農(nóng)歷五月,屬火,此時肝氣弱,心氣正旺,金氣受傷,飲食宜減酸增苦,可多飲綠豆湯,多食新鮮蔬菜、瓜果等,如芥菜、莧菜、西紅柿、節(jié)瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等。但要注意冷食、冰凍瓜果不可過食,以免損傷脾胃。可結(jié)合以下藥膳調(diào)理:荸薺竹蔗茅根飲、茄子燒荸薺,冬瓜三豆湯、白術(shù)茯苓鯽魚湯。
推薦穴位:印堂,開竅醒神。以艾條施灸10分鐘。
小暑
7月7日
小暑是炎熱的開始,亦是人體陽氣最旺盛的時候。?春夏養(yǎng)陽?,人們在工作勞動之時要注意勞逸結(jié)合,保護(hù)人體的陽氣。
小暑正值長夏,在飲食方面要增咸減甘,以滋腎臟。此時是脾胃較弱的時候,勿恣意進(jìn)食生冷,也要少吃油膩、味重之品。注意食熱食、軟食,以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。可多吃黃皮、龍眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、絲瓜等,也可結(jié)合藥膳調(diào)養(yǎng),如海帶綠豆粥、生姜泥鰍燉豆腐、綠豆鮮藕燉瘦肉。
推薦穴位:曲池,調(diào)腸通腑。按揉穴位10分鐘。
大暑
7月22日
一年中最熱的時節(jié)。要做好防暑保健,避免在高溫下長時間工作,并多補(bǔ)充水分。
大暑節(jié)氣,脾臟旺而腎氣微,飲食宜減肥濃之物。中醫(yī)認(rèn)為?切須飲食溫軟,不令太飽?。大暑天氣酷熱,出汗多,脾胃活動相對較差,人會感覺比較累和食欲不振,而淮山有補(bǔ)脾健胃,益氣補(bǔ)腎作用。大暑時適當(dāng)食用姜、蔥、蒜、醋,既能殺菌防病,又能健脾開胃,還可多食綠豆、百合、黃瓜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米。
推薦穴位:天樞,可調(diào)腸通腑。以艾條施灸10分鐘。
秋處露秋寒 霜降
立秋
8月7日
秋季的開始。人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。天氣也是陽氣退避,陰氣主事的時候,凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉皆以?養(yǎng)收?為原則。
夜晚別貪涼,尤其入睡后要預(yù)防受涼。晨起可做吐納練習(xí)或鳴天鼓等保健運(yùn)動,不宜做運(yùn)動量大、出汗多的運(yùn)動,以保全陽氣。
立秋時肝心少氣,肺臟獨(dú)旺,此時飲食宜?増咸減辛?,以養(yǎng)脾胃。少吃姜、蔥、辣椒,可多吃胡蘿卜、芥菜、番茄、蓮藕、豆角、玉米、梨、龍眼、菠蘿、哈密瓜等黃綠色果蔬。
推薦穴位:列缺,養(yǎng)肺益氣。按揉穴位10分鐘。
處暑
8月23日
炎熱的結(jié)束。此時三伏天雖已近尾聲,但白天仍較炎熱,頗有?秋老虎,毒如虎?的感覺。人體的陽氣開始內(nèi)收,很多人會有懶洋洋的疲勞感,俗稱?秋乏?,適當(dāng)午睡利于化解秋乏。
這個時期,氣候逐漸干燥,身體里肺經(jīng)當(dāng)值,飲食上多吃咸味食物,如荸薺、沙葛、粉葛等,少吃辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。多吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類及奶類等?清潤?食物,以防秋燥。日常起居要注意早睡早起,保證充足睡眠。
推薦穴位:足三里,健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。
白露
9月7日
白露是一個表征天氣轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣。注意早晚不要受涼,所謂?白露勿露身,早晚要叮嚀?,正是這個道理。
白露時節(jié),肺氣清肅,此時要保持情緒穩(wěn)定,寧神定志。運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度可比夏天適當(dāng)增加,以少量出汗但不疲倦為度,這樣有助氣血調(diào)順。
飲食方面要注意多吃辛潤食物,如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等。入秋后,胃腸氣血仍未充,不宜進(jìn)食太飽,以免腸胃積滯,變生胃腸疾病。
推薦穴位:神闕,潤腸通腑。以艾條施灸10分鐘。
秋分
9月22日
這天晝夜等長,居秋季90天之中,平分了秋季。養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律,防止外界邪氣的侵襲。雖會秋雨綿綿,但秋燥越來越明顯。
秋分過后,逐漸步入深秋,注意保暖,但不可一下子添加過多衣被,所謂的?秋凍?,就是讓體溫調(diào)節(jié)中樞能得到適當(dāng)鍛煉,以適應(yīng)隨之而來的冬季。
為防秋燥,多喝水,多吃酸味甘潤、降肺氣的果蔬,如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。
推薦穴位:合谷,益肺瀉熱。按揉穴位10分鐘,以局部酸脹為度。
寒露
10月8日
已是深秋,空氣已結(jié)露水,大自然肅殺之氣明顯,?燥?邪當(dāng)令。而燥邪最容易傷肺傷胃,養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。
寒露也是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時,飲食也要適當(dāng)補(bǔ)益肝腎,順養(yǎng)元?dú)?,以順?yīng)自然界 收藏 之氣。多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、雞、鴨、牛肉、魚蝦、泥鰍、大棗、山藥等食物。
秋高氣爽正是登高秋游的好時候,極目遠(yuǎn)眺,使人心曠神怡,所有憂郁、惆悵等不良情緒頓時消散。
推薦穴位:迎香,通竅理氣。穴位按揉10分鐘,以局部酸脹為度。
霜降
10月23日
秋季的最后一節(jié)氣,天氣漸冷。在廣州,秋燥越來越明顯,此時養(yǎng)生要注意防秋燥,要早臥早起,讓身體各個臟腑得到充分的調(diào)整。
秋季體表的氣血向體內(nèi)運(yùn)行,皮膚紋理開放,易感受外邪致病,要注意保暖,尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖。民間有?冬補(bǔ)不如補(bǔ)霜降?的說法,秋令屬金,脾胃為后天之本,此時宜平補(bǔ),尤其應(yīng)健脾養(yǎng)胃。宜多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物,如玉蜀黍、蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng),如冰糖燉雪梨、銀耳枸杞百合湯。
推薦穴位:膻中,理氣化痰。穴位按揉10分鐘,以局部酸脹為度。
冬雪雪冬小 大寒
立冬
11月7日
冬季的開始。養(yǎng)生原則要順應(yīng)冬季陽氣潛藏的規(guī)律,不要擾動陽氣,以?養(yǎng)藏?為根本。起居要做到?早臥晚起,必待日光?,以利于陽氣潛藏,陰精積蓄。
運(yùn)動要以靜態(tài)運(yùn)動為主,可選擇八段錦、十六段錦、 太極拳 等,不宜激烈運(yùn)動。冬季飲食調(diào)養(yǎng),宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。要溫補(bǔ),少食生冷,但也不宜燥熱,重在養(yǎng)腎。雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等都不錯,同時配以甘潤生津的水果,如梨、冬棗、柑橘等。
推薦穴位:涌泉,滋陰益腎。以艾條施灸10分鐘。
小雪
11月22日
在北方開始降雪。由于陽氣上升、陰氣下降,導(dǎo)致天地不通,陰陽不交,所以萬物失去生機(jī),此時宜靜養(yǎng),早睡晚起,以利于陽氣的閉藏。不宜劇烈運(yùn)動,避免擾動陽氣。多曬太陽,能起到壯人陽氣、溫經(jīng)通脈的作用。
此時飲食應(yīng)陰陽并重,宜吃溫潤益腎的食物,宜減辛苦,以養(yǎng)腎氣??啥喑匝蛉?、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、茨實(shí)、山藥、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。
推薦穴位:太溪,滋陰溫陽。以艾條施灸10分鐘。
大雪
12月7日
北方已是?千里冰封、萬里雪飄?了,南方也寒風(fēng)蕭蕭,頗為寒冷。要注意保暖,尤其是頭部、腹部和腳部的保暖。
俗話說,?三九補(bǔ)一冬,來年無病痛?,素體虛弱的人群更要抓住這個進(jìn)補(bǔ)的大好時機(jī)。飲食宜増苦味,忌咸,補(bǔ)理肺胃??啥喑匝蛉狻⑴H?、雞肉、鵪鶉、黃芪、黨參、熟地、黃精、枸杞子、花生、山藥、板栗等。另外,因大雪時節(jié)降水較少,天氣干燥,易傷津液,宜多吃新鮮蔬果,如橘子、蘋果、冬棗等以生津潤燥。
推薦穴位:氣海,培補(bǔ)元?dú)?。以艾條施灸10分鐘。
冬至
12月21日
冬天的極致,數(shù)九的開始,進(jìn)補(bǔ)的佳時。此時人體陽氣初生,火力方微,保護(hù)初生的陽氣是養(yǎng)生的要點(diǎn)。
少運(yùn)動或不運(yùn)動。冬至前后要睡好?子午覺?,就是每天子時(晚23時至凌晨1)和午時(中午11時至13時)按時入睡,有助于一天中,甚至一年中陰陽之氣的更替。飲食性味宜減咸而増苦,補(bǔ)理脾胃??蛇x用牛肉、羊肉、狗肉等,多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、杜仲等補(bǔ)益肝腎之品。
推薦穴位:關(guān)元,滋補(bǔ)腎元。以艾條施灸10分鐘。
小寒
1月6日
氣候開始進(jìn)入一年中最寒冷的時段,小寒過后,將進(jìn)入三九天。中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪,易傷人體陽氣。?寒性凝滯,寒性收引?,天氣寒冷,關(guān)節(jié)痛、頸椎病、心腦血管疾病都容易發(fā)病,故要注意保暖。
小寒的養(yǎng)生要點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒,要補(bǔ)血、補(bǔ)氣、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。此時飲食調(diào)理應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合,以溫補(bǔ)為宜。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、枸杞、大棗等。日??啥喑匝蛉?、牛肉、芝麻、核桃、山藥、栗子、杏仁、松子、葡萄干等。
推薦穴位:腎俞,養(yǎng)腎收藏。以艾條施灸10分鐘。
大寒
1月20日
一年中最冷的時候,是萬物蟄藏的時令。應(yīng)早睡晚起,護(hù)好陽氣。注意防風(fēng)御寒,不過度操勞,使神志內(nèi)藏。大寒的養(yǎng)生,要著眼于?藏?。
俗話說?冬天動一動,少鬧一場病?,大寒時節(jié)可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動。此外,建議睡前泡腳。?寒從腳起,冷從腿來?,人的腿腳一冷,全身皆冷,睡前用熱水泡泡腳,能暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量。
飲食忌生冷食物,宜熱食,防止損害脾胃陽氣。陽虛者可多吃羊肉、雞肉;陰虛者可多吃鴨肉、藕、木耳等。
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