夢與睡眠質(zhì)量

夢與睡眠質(zhì)量

隨著現(xiàn)代心理學(xué)的進(jìn)展，對夢的研究越來越深入，千百年籠罩在夢境中的神秘面紗被漸漸撩開，“有夢睡眠有助于大腦健康”，就是最近的研究結(jié)論之一。

做夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現(xiàn)象。人入睡后，一小部分腦細(xì)胞仍在活動，這就是夢的基礎(chǔ)。據(jù)研究，人們的睡眠是由正相睡眠和異相睡眠兩種形式交替進(jìn)行，在異相睡眠中被喚醒的人有80％正在做夢，在正相睡眠中被喚醒的人有7％正在做夢。一個人每晚的夢境可間斷持續(xù)1.5小時左右。由于夢相伴睡眠周期循環(huán)規(guī)律，所以在異相睡眠中醒來的人，感覺夢多，而在正相睡眠中醒來的人，感覺夢少。此外，人能記住的夢多在快進(jìn)入覺醒時，而剛?cè)胨膲粼缇拖诺脽o影無蹤了，這也是人們感覺夢多或少的另一原因。
　　人為什么要做夢，不做夢會有什么反應(yīng)呢？科學(xué)工作者做了一些阻斷人做夢的實(shí)驗(yàn)。即當(dāng)睡眠者一出現(xiàn)做夢的腦電波時，就立即被喚醒，不讓其夢境繼續(xù)，如此反復(fù)進(jìn)行，結(jié)果發(fā)現(xiàn)對夢的剝奪，會導(dǎo)致人體一系列生理異常，如血壓、脈搏體溫以及皮膚的電反應(yīng)能力均有增高的趨勢，植物神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能有所減弱，同時還會引起人的一系列不良心理反應(yīng)，如出現(xiàn)焦慮不安、緊張易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。顯而易見，正常的夢境活動，是保證機(jī)體正?；盍Φ闹匾蛩刂?。由于人在夢中是以右大腦半球活動占優(yōu)勢，而覺醒后則以左側(cè)大腦半球占優(yōu)勢，在機(jī)體24小時晝夜活動過程中，使醒與夢交替出現(xiàn)，可以達(dá)到神經(jīng)調(diào)節(jié)和精神活動的動態(tài)平衡。因此，夢是協(xié)調(diào)人體心理世界平衡的一種方式，特別是對人的注意力、情緒和認(rèn)識活動有較明顯的作用。
　　心理學(xué)家認(rèn)為，人的智能有很大潛力，一般情況下只用了不到1／4，另外的3／4潛藏在無意識之中，而做夢便是一種典型的無意識活動，通過做夢能重新組合已有的知識，把新知識與舊知識合理地融合在一起，最后存入記億的倉庫中，使知識成為自己的智慧和才能。夢境可幫助你進(jìn)行創(chuàng)造性思維，許多著名科學(xué)家、文學(xué)家的豐碩成果，不少亦得益于夢的啟迪。
　　有人對英國劍橋大學(xué)卓有成就的學(xué)者進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果有70％的學(xué)者認(rèn)為他們的成果曾在夢中得到過啟發(fā)。瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)對60名數(shù)學(xué)家也做過類似調(diào)查，有51人承認(rèn)許多疑難問題曾在夢中得到解答。如果人不會做夢，則有可能在某種程度上導(dǎo)致心靈及個性上的紊亂，甚至影響思維靈感的發(fā)揮。
　　無夢睡眠不僅質(zhì)量不好；而且還是大腦受損害或有病的一種征兆。臨床醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有些患有頭痛和頭暈的病人，常訴說睡眠中不再有夢或很少做夢，經(jīng)診斷檢查，證實(shí)這些病人腦內(nèi)輕微出血或長有腫瘤。醫(yī)學(xué)觀察表明，癡呆兒童有夢睡眠明顯地少于同齡的正常兒童，患慢性腦綜合征的老人，有夢睡眠明顯少于同齡的正常老人。
　　最近的研究成果亦證實(shí)了這個觀點(diǎn)，即夢是大腦調(diào)節(jié)中心平衡機(jī)體各種功能的結(jié)果，夢是大腦健康發(fā)育和維持正常思維的需要。倘若大腦調(diào)節(jié)中心受損，就形成不了夢，或僅出現(xiàn)一些殘缺不全的夢境片斷，如果長期無夢睡眠，倒值得人們警惕了。當(dāng)然，若長期惡夢連連，也常是身體虛弱或患有某些疾病的預(yù)兆。

做夢多睡眠質(zhì)量真的就會更好嗎？

睡眠和做夢是正常的生理現(xiàn)象。每個人晚上睡覺的時候都會做夢，但是有些人會記得自己的夢，有些人不記得。如果你在晚上做了很多夢，記住了所有的一切，那就是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。如果只是一兩個非常美麗的夢，對人體有好處。睡眠和做夢可以幫助大腦功能恢復(fù)和加強(qiáng)，它可以帶來快樂的回憶，幫助人們的創(chuàng)造性思維。

多夢是失眠的表現(xiàn)，這意味著大腦尚未完全休息，仍處于工作狀態(tài)。做夢的原因可能是心理壓力太大，生活不規(guī)律、營養(yǎng)不良、身體疾病等。首先，夢境與人們的情緒狀態(tài)有關(guān)，如焦慮、不安或抑郁，而不快樂都是失眠和多夢的重要原因。此外，缺乏鍛煉也是失眠和做夢的原因。

做夢并不意味著睡眠質(zhì)量差，只有多次做夢才意味著睡眠質(zhì)量差。在睡眠周期中，有一個叫做快速眼動睡眠的睡眠階段，在這個睡眠階段，夢境經(jīng)常發(fā)生。大多數(shù)人每晚做3-5個夢，大多數(shù)人每晚可能做7個夢。但是大多數(shù)人，即使他們有夢，也會很快忘記他們曾經(jīng)做過的。但不管你是否能記住你的夢，做夢并不是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。

很多人認(rèn)為整夜不做夢是件幸福的事。研究人員發(fā)現(xiàn)夢鍛煉大腦的思考能力。一些參加臨床試驗(yàn)的人在即將進(jìn)入夢境睡眠狀態(tài)時被迫醒來。因此，即使他們努力學(xué)習(xí)，也不能取得好的成績。夢對人腦的積極作用與計算機(jī)對數(shù)據(jù)處理的積極作用相同，使大腦皮層之間的聯(lián)系進(jìn)入了一個較好的階段。夢在維持人類心理健康方面也起著非常積極的作用。長期以來，許多慢性抑郁癥患者一直受到夢境混亂或睡眠異常的困擾。通過電腦調(diào)節(jié)腦電波的睡眠療法，他們的病情有了一定程度的改善。

做夢會影響睡眠質(zhì)量嗎？

做夢是一種生理現(xiàn)象，但有些人認(rèn)為做夢是一件壞事，認(rèn)為做夢使自己得不到充分的休息，時間長了還會損傷大腦。其實(shí)這種擔(dān)心和恐慌是沒有必要的。
做夢對人有許多好處，德國神經(jīng)學(xué)家科思胡貝爾教授認(rèn)為，做夢可以鍛煉腦的功能。他說，大腦細(xì)胞平時活動的只是其中一部分，就是在強(qiáng)烈的腦力勞動時，活動的腦細(xì)胞也只是其中一部分，另一部分腦細(xì)胞處于休眠狀態(tài)。如果這些休眠狀態(tài)的腦細(xì)胞長期得不到使用，勢必會逐漸衰退。休眠狀態(tài)的腦細(xì)胞為了自我防止這種衰退現(xiàn)象，就只有借助睡眠時做夢來鍛煉自己和演習(xí)自己的功能，以達(dá)到自我完善、不致衰退的目的。也有人認(rèn)為做夢可能是人腦的一種工作程序，對大腦白天接受的信息進(jìn)行整理，大腦白天不能處理的信息能在夢境中得到很好的處理，白天苦苦思素而無法解決的難題能在夜晚的夢境中迎刃而解。例如，俄國著名文學(xué)家伏爾泰常常在睡眠狀態(tài)中完成一首詩的構(gòu)思，苯分子的環(huán)狀結(jié)構(gòu)是德國化學(xué)家凱庫勒在夢中發(fā)現(xiàn)的。
根據(jù)腦電圖的測試也發(fā)現(xiàn)，人腦在做夢時的活動是相當(dāng)強(qiáng)烈的，我們能夠從做夢時測到快速的、紊亂的腦電波，其強(qiáng)度有時會超過覺醒時的強(qiáng)度。從這一點(diǎn)來看，做夢是鍛煉人腦功能的一種自身需要。我國古代有句話說：“盲人無夢、愚夫寡夢?！边@話雖有點(diǎn)武斷，但也從一個方面說明了見識少和愚笨者是很少做夢的。反之，做夢多者也多半是思維和想象能力較豐富的人。當(dāng)然，不睡則罷，一睡就惡夢連篇，就應(yīng)另當(dāng)別論了。
做夢也應(yīng)像做其他事一樣，有一個度，過度則會適得其反，損害人的身心健康。驚慌恐怖的夢境常常使人從睡眠中驚醒，醒后又很難再入睡；強(qiáng)烈而深度的夢會在大腦細(xì)胞中留下深深痕跡，使大腦得不到休息而疲勞。一般認(rèn)為，做夢最好以第二天能回憶起昨晚做過一場夢而又不能回憶起具體夢境為度。
神經(jīng)衰弱患者往往入睡困難，好不容易睡著了又往往被惡夢驚醒，干擾了其正常睡眠，使其白天昏昏沉沉、無精打采，甚至由夢還會產(chǎn)生疑病癥和焦慮癥，加重病情的發(fā)展。

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