50%以上的女性患有失眠癥狀(女性長(zhǎng)期失眠怎么辦)

50%以上的女性患有失眠癥狀

研究顯示，50%以上的女性患有失眠癥狀。據(jù)美國(guó)《每日健康新聞網(wǎng)》報(bào)道，女性激素起伏變化導(dǎo)致她們比男性更容易失眠。據(jù)《Mayo女性臨床健康資源》雜志介紹，女性只要改變一些小習(xí)慣，就能改善睡眠質(zhì)量。

以下六招，有效緩解女性失眠

1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

女性長(zhǎng)期失眠怎么辦

相對(duì)于男性而言，女性自身免疫力較差，在承受事物的心理壓力上也略差于男性，一旦受到外界的影響就會(huì)出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)，而產(chǎn)生失眠癥狀 ，而且，談到女性長(zhǎng)期失眠的危害，皮膚暗淡無(wú)光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴(yán)重失眠患者在經(jīng)歷長(zhǎng)期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴(yán)重軀體疾病。專家指出，女性長(zhǎng)期失眠會(huì)帶來(lái)一系列嚴(yán)重影響健康的問題，可能會(huì)導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。有研究發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡眠5個(gè)小時(shí)的中年女性要比平均睡眠8個(gè)小時(shí)的女性更容易患心臟病;此外，長(zhǎng)期失眠還會(huì)加速女性皮膚的老化進(jìn)程，增加身患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，也可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時(shí)，其胰島素的分泌量會(huì)減少，這種情況如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。

怎樣治療婦女更年期失眠癥？

怎樣治更年期失眠？女人更年期失眠吃什么藥呢？更年期失眠看似不可避免，但是又痛苦難耐，但是一定不可以濫用安?眠?藥，長(zhǎng)期服用安?定類藥物，容易產(chǎn)生劑量依賴，從而使有效計(jì)量越來(lái)越接近中毒計(jì)量。而且也會(huì)出現(xiàn)警醒系統(tǒng)減弱，時(shí)刻處在輕微醉酒狀態(tài)，減慢其生存本能。那么應(yīng)該怎么做呢？RSHWHO快眠是科學(xué)家專門針對(duì)更年期得女性失眠問題所研制的，效果得到了廣泛好評(píng)。

六個(gè)國(guó)家的科研團(tuán)隊(duì)－專項(xiàng)睡眠康復(fù)工程

RSHWHO專項(xiàng)腦細(xì)胞睡眠修復(fù)工程針對(duì)“腦細(xì)胞疲勞、失眠、焦慮”的，集?合六個(gè)國(guó)家（法國(guó)、中國(guó)、德國(guó)、美國(guó)、日本、意大利）的科研成果，鎖定了影響腦睡眠的腦細(xì)胞核心修復(fù)營(yíng)養(yǎng)。RSHWHO富含121種營(yíng)養(yǎng)和微量元素，其中活性成分54項(xiàng)，含生物活性的十縮氨基酸，深度修復(fù)大腦睡眠神經(jīng)，恢復(fù)無(wú)依賴自然狀態(tài)，修復(fù)功效已經(jīng)在臨床研究上得到證實(shí)：

通過(guò)了法國(guó)安?全控制監(jiān)督局（DGCCRE*）健康認(rèn)證、

通過(guò)了韓國(guó)健康認(rèn)證、

獲得澳大利亞國(guó)家藥物總局TGA認(rèn)證、

美國(guó) : - FDA 批準(zhǔn)為 GRAS(一般公認(rèn)安?全)產(chǎn)品。

經(jīng)大量隨機(jī)雙盲對(duì)照臨床針對(duì)于失眠、焦慮人群驗(yàn)證的RSHWHO腦健康睡眠康復(fù)營(yíng)養(yǎng)，針對(duì)科研成果發(fā)表國(guó)際性學(xué)術(shù)報(bào)告，引起業(yè)界人?大專家的共鳴。20多項(xiàng)國(guó)際專利全部指向修復(fù)大腦睡眠系統(tǒng)和自然睡眠科技。RSHWHO發(fā)表大量文獻(xiàn)詳解，在修復(fù)睡眠細(xì)胞的同時(shí)能顯著縮短入睡時(shí)間，同時(shí)能減少夜間覺醒次數(shù)，增加總睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量的臨床依據(jù)。

那平時(shí)在生活中有什么辦法可以對(duì)更年期失眠有好處呢？該怎么做你知道嗎？

1.倒?退走。

循環(huán)不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習(xí)倒?退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。

2.靜心。

心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷?卻一下過(guò)熱的腦袋。

3.按?摩。

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要xue位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門xue”（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是xue位），及“內(nèi)關(guān)xue”（仰掌，手腕橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

4.吃得清淡、避開咖啡?因。

鹽分和咖啡?因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡?因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡?因干擾睡眠。

5.規(guī)律運(yùn)動(dòng)，找出適合自己的減壓方法。

如：靜?坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

6.每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。

足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

7.吃高鈣食物。

如：低脂ru制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)?靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

8.衣著要舒?適。

睡覺時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。

9.房間要通風(fēng)。

保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。

10.做好全身保濕滋潤(rùn)工作。

不止臉部，全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡之后，記住在身體涂上ru液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問題會(huì)少困擾你一些。

擁有良好的睡眠并不是遙不可及的夢(mèng)想，你需要做的只是放松心情，謹(jǐn)遵如上十大招數(shù)，外加一顆積ji向上的心。

經(jīng)期綜合癥是在精神上主要表現(xiàn)為容易煩躁、生氣、郁悶、不安、精神無(wú)法集中等，在身體上主要表現(xiàn)為容易疲勞、不易入眠、頭痛、胸?部脹痛、下腹痛、腰酸、手腳發(fā)冷等。RSHWHO快眠對(duì)經(jīng)期綜合癥有改善作用，對(duì)女性進(jìn)行的臨床試驗(yàn)證明了其效果。

女人不一定長(zhǎng)得漂亮，　但一定要活得漂亮。尤其是更年期女性！我很欣賞我朋友圈里這樣的一類女人，印象中，她不是長(zhǎng)得漂亮的，但她卻是活得漂亮的。

她喜歡打扮自己，不論是否出門臉上總是化著淡淡的且精致的妝容，她買衣服一向考究，她并不著眼于當(dāng)季流行或者接拍混搭而是只選擇合適自己的衣服；她經(jīng)濟(jì)獨(dú)?立，有一份還算不錯(cuò)的工作，她還是個(gè)大夢(mèng)想?家，她聲稱自己是枚妥妥的斜杠青年，從畢業(yè)到現(xiàn)在她單憑自己的雙手為自己買了房；她愛憎分明，就連分手也利落干脆，當(dāng)她發(fā)現(xiàn)男朋友劈腿后并未一哭二鬧三上吊而是果斷的轉(zhuǎn)身瀟灑離去，但一段戀情的破裂并未動(dòng)搖她仍相信愛、期待愛的想法；她是一個(gè)很會(huì)安排時(shí)間的背包客，工作再忙也不忘回家看看，頭陣子剛帶著父母從海南回來(lái)，一張張照片上燦爛的微笑詮釋著幸福。她時(shí)常把一句話掛在嘴邊：“有酒就去喝，有夢(mèng)就去做。想那么多有的沒的干嘛，活在當(dāng)下才重要。”

一個(gè)女人好的狀態(tài)，有心胸有底氣，有養(yǎng)活自己的能力?！昂每吹钠つ仪宦伞Ｓ腥さ撵`魂萬(wàn)?里挑一”比起東家長(zhǎng)西家短，比起朋友同事間飯后無(wú)關(guān)痛癢的八卦新聞，她們更傾向于拿出更多時(shí)間去讀書，在讀書的過(guò)程中提升自己的文化素養(yǎng)，豐富自己的精神世界。

“一個(gè)女人還是應(yīng)該靠個(gè)男人嘛，女人那么要強(qiáng)干什么，居家過(guò)日子、結(jié)婚生孩子才是正途”，錯(cuò)，女人需要有的是一種狀態(tài)，獨(dú)?立的狀態(tài)，無(wú)論是精神，還是經(jīng)濟(jì)層面。女人的精彩，便是實(shí)現(xiàn)三項(xiàng)自我獨(dú)?立：經(jīng)濟(jì)獨(dú)?立，思想獨(dú)?立和人格獨(dú)?立。

有一句話：愛笑的女人，運(yùn)氣都不會(huì)太差。

這句話聽上去好像沒什么根據(jù)，但實(shí)際證明當(dāng)你以樂觀的心態(tài)面對(duì)生活，世界也會(huì)為你讓路。當(dāng)一個(gè)人用悲觀的心態(tài)衡量世界，她眼中的世界就是灰色的。哪怕一丁點(diǎn)點(diǎn)小委屈她們也感到劍拔弩張的敵意。別人不走心的一句話、一個(gè)眼神，都會(huì)讓她們整日胡思亂想，惴惴不得安生。女性進(jìn)人更年期以后，會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀。女人更年期失眠吃啥藥呢？RSHWHO快眠也告訴你了答案。更年期婦女日常應(yīng)注意自己的一切活動(dòng)、飲食、環(huán)境和情緒等方面！合理調(diào)理身體！

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