如何有效治療失眠方法一
1.首先建立信心
對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無用。
3.保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。
4.睡前放松心情 保持安靜
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
5.使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
6.睡前飲食適度
睡前如有需要,可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。
7.飲酒不利睡眠
不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解,誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
8.忌服安眠藥物
失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對(duì)人身心不利。
9.失敗后的作法
如以上建議不能生效,建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng),企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。
如何有效治療失眠方法二
常運(yùn)動(dòng)
失眠人群大多是常年在辦公室的白領(lǐng)一族頗多,長期坐在辦公室中伏案工作,使我們?nèi)梭w的運(yùn)動(dòng)量越來越少,人體的新城代謝能力也越來越差,利用清晨或者晚上的時(shí)間,進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)可以很好的解決我們的失眠問題,但要注意度的把握。
灸百會(huì)
人體的百會(huì)穴是可以很好的調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w陰陽的穴位,失眠多是心腎不交所引起的,所以利用艾灸棒在百會(huì)穴附近進(jìn)行刺激可以將陰陽調(diào)節(jié)平衡,沒有艾灸的朋友還可以用手掌心相交按鈕,力度要輕,切勿損傷頭發(fā)。
醋泡腳
用醋泡腳,能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液循環(huán),解除疲勞,幫助人體入睡,有效的治療失眠。將適量的醋加入到洗腳盆中,浸泡雙腳20分鐘左右為宜。
拍腳心
用手掌拍打腳心,主要起到心腎相交的作用,兩個(gè)腳各拍了二百下左右,可以很好的治療失眠癥。
點(diǎn)神門
神門穴是手少陰心經(jīng)原穴,位于腕橫紋小指側(cè)端凹陷處。能夠安定心神,睡前按揉易睡眠,各點(diǎn)揉64下為宜。
好習(xí)慣
最后要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣,盡量在10點(diǎn)左右入睡,最晚11點(diǎn)前必須入睡。每天睡眠時(shí)間成年人7-8小時(shí)為宜,老人和兒童需要8小時(shí)以上。
如何治療失眠癥
一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。
二、對(duì)于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。
三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無多大影響。
四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。
五、失眠癥的治療方法還包括臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器,以免發(fā)生事故。兒童不宜,老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用。
因?yàn)榛颊咦陨砬闆r及病情嚴(yán)重程度不同,最適合個(gè)體的治療方法就是最有效的,一般治療失眠的方法是通過糾正患者的不良作息,同時(shí)配合口服藥物來進(jìn)行,具體如下:
失眠的治療方法:
1.糾正作息:患者要養(yǎng)成固定時(shí)間睡覺的習(xí)慣,在一個(gè)固定的時(shí)間睡覺可以幫助患者維持生物時(shí)鐘穩(wěn)定,保持睡眠質(zhì)量?;颊呖梢赃x擇一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)上床睡覺,比如可以每天晚上十點(diǎn)半左右上床入睡。
患者睡覺前要保證舒適的睡眠環(huán)境,比如可以聽聽輕音樂,要保證平和的睡眠心態(tài),不要產(chǎn)生激動(dòng)、憤怒、焦慮、抑郁、消極等不良情緒,可以通過數(shù)羊來轉(zhuǎn)移注意力。
患者在入睡前不要使神經(jīng)過于激動(dòng),比如不要看過度刺激的電影,喝具有興奮性的飲品,比如濃茶、咖啡,入睡前可以喝一杯溫?zé)岬呐D袒蛘叻涿鬯部梢允褂脺責(zé)崴菽_,或者做一些運(yùn)動(dòng),來促進(jìn)血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量。
2.藥物治療:輕度失眠的患者也可以在醫(yī)生的建議指導(dǎo)下使用神經(jīng)營養(yǎng)藥物來調(diào)理神經(jīng),如甲鈷胺、維生素、谷維素等;如果入睡困難的患者,也可以在醫(yī)生建議指導(dǎo)下使用佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來普隆等來促進(jìn)睡眠;如果是睡眠過程中容易驚醒,維持睡眠困難的患者,也可以在醫(yī)生建議指導(dǎo)下使用一些阿普唑侖、艾司唑侖等安眠藥來進(jìn)行治療;如果是因?yàn)橐钟魧?dǎo)致的失眠,也可以在醫(yī)生建議指導(dǎo)下使用文拉法辛、米氮平、舍曲林來進(jìn)行治療。中藥酸棗仁、合歡花都有很好的開郁養(yǎng)血安神的作用,可以對(duì)證使用。
失眠患者的注意事項(xiàng):
1.患者發(fā)生失眠時(shí)要及時(shí)查明原因,在專業(yè)的建議指導(dǎo)下的對(duì)癥治療。
2.患者可以每天進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)身體免疫力,提高體質(zhì),也可以防止失眠。
1、治療失眠休息要有規(guī)律性
在患者治療失眠的時(shí)候,首先就是要按時(shí)就寢。肌體就是一個(gè)生物鐘,進(jìn)而生活要有規(guī)律性。午睡最好在下午1到3點(diǎn)時(shí)間是最好的,夜間要在10——11點(diǎn)睡覺,這樣就可以讓睡眠符合肌體生理規(guī)律性。
2、治療失眠的時(shí)候,睡眠姿勢要正確
在患者治療失眠之時(shí),患者要保持一個(gè)好的睡眠姿勢,其姿勢要正確。最好睡眠之時(shí)姿要臥如弓,最好的姿勢是右側(cè)臥,其利于肌體肌肉松弛,進(jìn)而緩解疲勞,還可以幫助患者胃內(nèi)食物向十二指腸運(yùn)動(dòng),也就避免了患者心臟受壓。
3、失眠之時(shí)還要多吸負(fù)氧離子
在治療患者失眠的時(shí)候,其還可以多吸空氣中的負(fù)離子。研究已經(jīng)表明,空氣中的負(fù)離子對(duì)肌體高級(jí)中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)有高效的調(diào)節(jié)作用,進(jìn)而可以改善肌體大腦皮層功能,振奮精神,消除勞累現(xiàn)象,還可以增加食欲,對(duì)改善患者睡眠及神經(jīng)衰弱有很好的效果。
4、治療失眠還要合理飲食
在患者治療失眠之時(shí),還要合理飲食?;颊叩目崭?、暴飲暴食就會(huì)影響睡眠狀態(tài)。睡前吃牛奶、面條、蔬菜就可以放松肌肉、有效安眠。含鎂高的食物:香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿等就可以讓患者有效睡眠。
在患者了解失眠類型之后,就要對(duì)癥用藥了,找到有效的治療失眠之法。此是最淺顯的道理。失眠的治療要從提高肌體自愈力下手,此才是正道。
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