如何有效治療失眠

如何有效治療失眠

如何有效治療失眠方法一

1.首先建立信心

對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規(guī)律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。

3.保持適度運(yùn)動(dòng)

每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

4.睡前放松心情 保持安靜

睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。

5.使睡床單純化

養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

6.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

7.飲酒不利睡眠

不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

8.忌服安眠藥物

失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。

9.失敗后的作法

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

如何有效治療失眠方法二

常運(yùn)動(dòng)

失眠人群大多是常年在辦公室的白領(lǐng)一族頗多，長期坐在辦公室中伏案工作，使我們?nèi)梭w的運(yùn)動(dòng)量越來越少，人體的新城代謝能力也越來越差，利用清晨或者晚上的時(shí)間，進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)可以很好的解決我們的失眠問題，但要注意度的把握。

灸百會(huì)

人體的百會(huì)穴是可以很好的調(diào)節(jié)我們?nèi)梭w陰陽的穴位，失眠多是心腎不交所引起的，所以利用艾灸棒在百會(huì)穴附近進(jìn)行刺激可以將陰陽調(diào)節(jié)平衡，沒有艾灸的朋友還可以用手掌心相交按鈕，力度要輕，切勿損傷頭發(fā)。

醋泡腳

用醋泡腳，能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)，解除疲勞，幫助人體入睡，有效的治療失眠。將適量的醋加入到洗腳盆中，浸泡雙腳20分鐘左右為宜。

拍腳心

用手掌拍打腳心，主要起到心腎相交的作用，兩個(gè)腳各拍了二百下左右，可以很好的治療失眠癥。

點(diǎn)神門

神門穴是手少陰心經(jīng)原穴，位于腕橫紋小指側(cè)端凹陷處。能夠安定心神，睡前按揉易睡眠，各點(diǎn)揉64下為宜。

好習(xí)慣

最后要養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，盡量在10點(diǎn)左右入睡，最晚11點(diǎn)前必須入睡。每天睡眠時(shí)間成年人7-8小時(shí)為宜，老人和兒童需要8小時(shí)以上。

如何治療失眠癥

一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

二、對(duì)于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。

三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無多大影響。

四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

五、失眠癥的治療方法還包括臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器，以免發(fā)生事故。兒童不宜，老年病人應(yīng)慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

怎樣治療失眠最有效

因?yàn)榛颊咦陨砬闆r及病情嚴(yán)重程度不同，最適合個(gè)體的治療方法就是最有效的，一般治療失眠的方法是通過糾正患者的不良作息，同時(shí)配合口服藥物來進(jìn)行，具體如下：
失眠的治療方法：
1.糾正作息：患者要養(yǎng)成固定時(shí)間睡覺的習(xí)慣，在一個(gè)固定的時(shí)間睡覺可以幫助患者維持生物時(shí)鐘穩(wěn)定，保持睡眠質(zhì)量?；颊呖梢赃x擇一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)上床睡覺，比如可以每天晚上十點(diǎn)半左右上床入睡。
患者睡覺前要保證舒適的睡眠環(huán)境，比如可以聽聽輕音樂，要保證平和的睡眠心態(tài)，不要產(chǎn)生激動(dòng)、憤怒、焦慮、抑郁、消極等不良情緒，可以通過數(shù)羊來轉(zhuǎn)移注意力。
患者在入睡前不要使神經(jīng)過于激動(dòng)，比如不要看過度刺激的電影，喝具有興奮性的飲品，比如濃茶、咖啡，入睡前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛘叻涿鬯部梢允褂脺責(zé)崴菽_，或者做一些運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。
2.藥物治療：輕度失眠的患者也可以在醫(yī)生的建議指導(dǎo)下使用神經(jīng)營養(yǎng)藥物來調(diào)理神經(jīng)，如甲鈷胺、維生素、谷維素等；如果入睡困難的患者，也可以在醫(yī)生建議指導(dǎo)下使用佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來普隆等來促進(jìn)睡眠；如果是睡眠過程中容易驚醒，維持睡眠困難的患者，也可以在醫(yī)生建議指導(dǎo)下使用一些阿普唑侖、艾司唑侖等安眠藥來進(jìn)行治療；如果是因?yàn)橐钟魧?dǎo)致的失眠，也可以在醫(yī)生建議指導(dǎo)下使用文拉法辛、米氮平、舍曲林來進(jìn)行治療。中藥酸棗仁、合歡花都有很好的開郁養(yǎng)血安神的作用，可以對(duì)證使用。
失眠患者的注意事項(xiàng)：
1.患者發(fā)生失眠時(shí)要及時(shí)查明原因，在專業(yè)的建議指導(dǎo)下的對(duì)癥治療。
2.患者可以每天進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體免疫力，提高體質(zhì)，也可以防止失眠。

怎么治療失眠？

1、治療失眠休息要有規(guī)律性
在患者治療失眠的時(shí)候，首先就是要按時(shí)就寢。肌體就是一個(gè)生物鐘，進(jìn)而生活要有規(guī)律性。午睡最好在下午1到3點(diǎn)時(shí)間是最好的，夜間要在10——11點(diǎn)睡覺，這樣就可以讓睡眠符合肌體生理規(guī)律性。
2、治療失眠的時(shí)候，睡眠姿勢要正確
在患者治療失眠之時(shí)，患者要保持一個(gè)好的睡眠姿勢，其姿勢要正確。最好睡眠之時(shí)姿要臥如弓，最好的姿勢是右側(cè)臥，其利于肌體肌肉松弛，進(jìn)而緩解疲勞，還可以幫助患者胃內(nèi)食物向十二指腸運(yùn)動(dòng)，也就避免了患者心臟受壓。
3、失眠之時(shí)還要多吸負(fù)氧離子
在治療患者失眠的時(shí)候，其還可以多吸空氣中的負(fù)離子。研究已經(jīng)表明，空氣中的負(fù)離子對(duì)肌體高級(jí)中樞及植物神經(jīng)系統(tǒng)有高效的調(diào)節(jié)作用，進(jìn)而可以改善肌體大腦皮層功能，振奮精神，消除勞累現(xiàn)象，還可以增加食欲，對(duì)改善患者睡眠及神經(jīng)衰弱有很好的效果。
4、治療失眠還要合理飲食
在患者治療失眠之時(shí)，還要合理飲食?；颊叩目崭?、暴飲暴食就會(huì)影響睡眠狀態(tài)。睡前吃牛奶、面條、蔬菜就可以放松肌肉、有效安眠。含鎂高的食物：香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿等就可以讓患者有效睡眠。
在患者了解失眠類型之后，就要對(duì)癥用藥了，找到有效的治療失眠之法。此是最淺顯的道理。失眠的治療要從提高肌體自愈力下手，此才是正道。

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