老年人失眠是生理現(xiàn)象,人老少睡眠,多是早睡早醒,容易中斷。老年人深度睡眠減少,淺睡眠增多,睡眠中覺醒的次數(shù)增加,睡不踏實,入睡困難,一覺醒來,總感到“不解乏”。影響老年睡眠的因素還有前列腺肥大,有的人“腎虛腎寒”,也容易頻頻起夜,影響睡眠。心腦血管病、高血壓、糖尿病等老年慢性病,也常引起失眠。
老年人失眠與性別也有關(guān)系。老太太多容易受精神的干擾而失眠。中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》曾規(guī)勸“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”,主張防止心緒的煩亂。
睡覺前不可飲食過飽,更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品?!端貑枴つ嬲{(diào)論》稱“胃不和則臥不安”。睡前2~3個小時喝點酸奶或吃個香蕉對安眠也有好處。睡前看一些書報雜志,讓視力稍有疲乏感,借著閉目養(yǎng)神的機(jī)會而入睡,或是飯后散步、睡前散步讓身體稍有疲乏感,也可借這個機(jī)會睡個好覺。
雖然安眠藥可以使人很快入睡,但安眠藥的應(yīng)用是一種臨時的輔助治療方法,還是應(yīng)當(dāng)主要靠生活和精神上的調(diào)理,而且長期應(yīng)用同一類安眠藥也容易依賴或產(chǎn)生耐藥性。中藥食療藥膳對治療失眠有一定好處,平時應(yīng)多吃些百合、蓮子、開心果、酸棗仁、核桃仁。一些中成藥如朱砂安神丸、柏子養(yǎng)心丸、安神補(bǔ)心丸、歸脾丸等都對治療失眠有一定作用,只是應(yīng)注意辨證用藥,關(guān)注綜合調(diào)理。
如何治療老年人失眠方案一
失眠是一種睡眠障礙的疾病。危害健康。而且對于老年人來說,應(yīng)該失眠是一種危害身心健康的疾病。而且可以說么失眠是誘發(fā)老年人失眠的重要疾病之一。因此對于老年人來說,還是非常有必要重視老年人失眠的問題。那么應(yīng)該如何治療老年人失眠呢?
如何治療老年人失眠是很多人關(guān)心的問題,因為老年人失眠直接影響老年人的健康,當(dāng)然我們需要知道是為什么會引起老年人失眠,才可以更好的治療老年人失眠。
眠是一種睡眠障礙的表現(xiàn),失眠一般為睡眠時間少,睡夢中容易驚醒等影響白天社會功能的一種表現(xiàn)。其實治療失眠的一些偏方對失眠也是有一定的作用的。
以下是治療失眠最好的偏方:
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟之功效,其對糾正失眠作用明顯??捎梅涿?茶匙,加適量溫開水,每晚喝一次。
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色氨,使大腦活動受到暫時的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克,煮粥每晚食用。
花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi),等花生葉的色澤泡下后飲下,約10分鐘左右,即能入睡。
將30克干姜研為細(xì)末,貯罐備用。每晚服3克,米湯送下。如果服藥后能蓋被取微汗,還能加強(qiáng)失眠治療效果。
雞蛋黃4個、阿膠40克、米酒或黃酒500毫升、鹽適量,將酒置文火上煮沸,入阿膠,化開后加入蛋黃、鹽攪勻,再煮沸,冷卻后貯入凈器中。每日早晚各1次,每次隨量飲服。
鮮丹參16克、鮮酸棗根30克,水煎日服2次,主治失眠、健忘、夜多怪夢。以上偏方一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
所以對于如何治療老年人失眠最好選擇一些食療方幫助治療,當(dāng)然也可以改善一些睡眠習(xí)慣,從而有效改善老年人失眠。當(dāng)然對于老年人來說,如果失眠不能得到很好的改善的話,最好可以去尋求醫(yī)生的幫助。
如何治療老年人失眠方案二
老年人失眠的癥狀多為,失眠、多夢、易醒,睡眠時間減少,睡眠淺等狀態(tài)。失眠尤其是對于有心臟病和高血壓的患者不好。那么如何才能有效克服老年人失眠呢?我們從以下多個方面來了解。
首先,治療老年人失眠的重要方法,就是要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣。調(diào)節(jié)睡眠時間,睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好??梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60~70歲一般睡7~8小時,70~80歲6~7小時,80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。
其次,給臥室營造一個適宜睡眠的環(huán)境。應(yīng)保證臥室安靜、清潔舒適。臥室保持光線黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣,讓室內(nèi)空氣清新,氧氣充足,更有效的預(yù)防老年人失眠。
第三,注意睡姿也是治療老年人失眠的有效方式。右側(cè)臥可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久,可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和。
第四,老年人失眠跟選擇臥具也有關(guān)系。為避免失眠,應(yīng)以選擇木板床為宜,上墊床褥,宜柔軟、平坦、厚薄適中,過厚易引起虛熱內(nèi)生,過薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。床上用品如,被子、床單、枕頭均須整潔,使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性,如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等,都更能幫助老年人盡快入睡。
第五,老年人治療失眠,其實有很多注意的地方和年輕人一樣。睡前精神不要過興奮緊張,晚飯不要吃太多,少喝水以免起夜影響睡眠等等。
最后,就是預(yù)防老年人失眠,可以養(yǎng)成睡前熱水泡腳的習(xí)慣。熱水泡腳能促使血管擴(kuò)張,引導(dǎo)氣血下行,使睡意蒙眬,入寐時間縮短,睡得更熟、更香。
如何治療老年人失眠方案三
失眠、多夢、易醒,睡眠時間減少,睡眠不深不熟等狀態(tài)。這是一系列癥狀的綜合而不是疾病。需要進(jìn)行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。
遵循有規(guī)律的睡眠時間表
每天同一時間上床,同一時間起床,周末亦如此。
維持合適的睡眠環(huán)境
應(yīng)有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣,讓室內(nèi)空氣清新,氧氣充足,但應(yīng)防感冒。
選擇臥具
老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患,應(yīng)避免睡棕繩床,以木板床為宜,上墊床褥,宜柔軟、平坦、厚薄適中,過厚易引起虛熱內(nèi)生,過薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔,使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性,如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來,市場投放有用中藥充填的枕頭,病人可辨證施“枕”:頭痛目赤、肝火上炎者,選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者,選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者,可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者,用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。
注意睡姿
以右側(cè)臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久,可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和。
避免睡前興奮
睡前興奮,會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動,不宜看緊張的電視節(jié)目和電影,不看深奧的書籍。
調(diào)節(jié)睡眠時間
睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好。可視自己的體質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60~70歲一般睡7~8小時,70~80歲6~7小時,80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。
睡前熱水泡腳
促使血管擴(kuò)張,引導(dǎo)氣血下行,使睡意蒙眬,入寐時間縮短,睡得更熟、更香。
睡前勿進(jìn)食
睡前進(jìn)食,特別是油膩之品,會增加胃腸的負(fù)擔(dān),橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘,應(yīng)極力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
睡前少飲水先小便
老年人腎氣虧虛,如果沒有心腦血管疾患,則應(yīng)睡前少飲水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數(shù)。
定期動動
運動可幫助自然地進(jìn)入睡眠,但不要在太晚的黃昏時運動,因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng),并使你保持清醒。
80歲的老年人失眠,有什么辦法治療
耳穴治療失眠老人失眠的治療方法嗎這要明白自己睡不好的原因,傳統(tǒng)的治療方法大多數(shù)是針對,由于疾病導(dǎo)致的睡眠障礙,比如耳穴治療熱擾神明,主要治療面紅耳赤、心煩意亂、身熱口渴、頭昏頭痛、大便秘結(jié)、小便短赤等治療清熱通腑清腦安神。伴隨著科學(xué)醫(yī)學(xué)的進(jìn)步,發(fā)現(xiàn)身體上很多查不出病癥的不適,大多數(shù)是因為長期睡眠不足導(dǎo)致的,尤其實老人家覺少多夢易醒。近期睡眠專家指出,只有極少數(shù)人的睡眠不好是疾病引起的,大多數(shù)人只是體內(nèi)缺少了RSHWHO睡眠因子,不應(yīng)該當(dāng)成疾病治療。
老年人為啥睡眠困難、多夢易醒?
這是由于人體大腦里的松果體分泌的一種神經(jīng)激素,叫褪黑素的,隨著年齡的增長分泌量越來越少,不能滿足需要了。
褪黑素是哺乳動物松果腺分泌的一種激素,黑暗會促進(jìn)它的分泌,然后讓人感到困意來襲。這種激素的分泌,受年齡、時間以及外界環(huán)境等因素的影響,一般情況下,褪黑素的分泌程度隨著年齡的增加而降低,所以老年人的分泌量一般低于年輕人。
醫(yī)療上普遍認(rèn)為,隨著年齡的增長,中老年人體內(nèi)褪黑素的分泌量逐漸減少,可能導(dǎo)致某些人出現(xiàn)睡眠問題。因此老年人可服用外源性褪黑素以補(bǔ)充體內(nèi)褪黑素的不足,外源性補(bǔ)充褪黑素,暫時緩解失眠可以,長期服用會促使腦垂體逐漸遲鈍、惰性,自主分泌退換黑素能力下降,并且產(chǎn)生耐藥性和依賴性。
而內(nèi)源性調(diào)節(jié)是食療,是通過SRHWHO增加γ-氨基丁酸和睡眠神經(jīng)修復(fù)因子,幫助中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制性遞質(zhì)來達(dá)到鎮(zhèn)靜助眠作用,使大腦自然提升褪黑素分泌,到改善睡眠的作用,是修復(fù)睡眠系統(tǒng)的健康路徑。外源性補(bǔ)充褪黑素,暫時緩解失眠可以,長期服用會促使腦垂體逐漸遲鈍、惰性,自主分泌退換黑素能力下降,并且產(chǎn)生耐藥性和依賴性。
睡個好覺對身體健康至關(guān)重要
睡眠質(zhì)量差,會影響日常工作和生活。在節(jié)奏加快、競爭加劇的今天,睡眠問題已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。有超過1/3的成年人遭受困擾。長期睡眠不足可引起焦慮、抑郁或恐懼心理,導(dǎo)致精神活動率下降,妨礙社會功能。還與心血管疾病、精神疾病的發(fā)病率和病死率的日漸增多有關(guān),同時帶來一系列的社會問題,所以近年來世界衛(wèi)生組織及國內(nèi)外專家非常重視睡眠障礙的診斷和治療。
睡不著的治療方法主要分為兩大類:非藥物治療和藥物治療??偟膩碚f,非藥物治療風(fēng)險較小,大部分人都可以嘗試,然后從中找到適合自己的方法。而藥物治療需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。近期睡眠專家強(qiáng)烈呼吁自然了法,而非藥物,因為藥物依賴性強(qiáng)、耐藥性大。長期服用可導(dǎo)致反應(yīng)減慢以及認(rèn)知能力、記憶力、智力減退。這種情況在老年人身上更加明顯,長期服用還有可能會引發(fā)老年性癡呆;嚴(yán)重的還會引發(fā)精神異常等危害。
非藥物治療就是內(nèi)源性調(diào)節(jié)褪黑素的分泌,補(bǔ)充RSHWHO快眠,可促進(jìn)腦部的新陳代謝,恢復(fù)腦細(xì)胞功能,提高腦活力;改善睡眠質(zhì)量,增加深度睡眠;提高學(xué)習(xí)能力,改善記憶力;改善女性經(jīng)期綜合征;提高腸胃功能,增強(qiáng)抵抗力;緩解神經(jīng)衰弱。
慎用電睡眠療法,以弱電流通過顱部引起睡眠或產(chǎn)生治療作用的方法,亦稱腦部通電療法。主要適用于神經(jīng)衰竭,睡不著覺等癥。但是人如果長期處于靜電場內(nèi),就會出現(xiàn)頭疼、焦躁不安、呼吸困難、咳嗽等現(xiàn)象,而老年人本身抵抗力就差,如果這樣長期使用就會造成心律失常而發(fā)生休克的危險。腦部通電療法在神經(jīng)病科有過臨床應(yīng)用,針對性強(qiáng),并不是人人都適用,使用有不確定的風(fēng)險,千萬不能依賴這個方法。
晚上睡覺盡量不要開燈,研究顯示,晚上開燈睡覺雖然起夜方便,但會影響睡眠質(zhì)量易醒多夢,會抑制人體褪黑素的分泌,使得人體免疫力會遭受破壞。累就去躺一會,但是有一種累是越躺越累,就算閉上眼睛,腦袋里依然像很多場景,像放電影一樣,可能是白天太累了,勞心耗血,是某件事給你壓力了,所以神不歸舍。一點小事也可以抽動神經(jīng),明明困的不行,思想確硬要拖著你天馬行空 。上一秒精神抖擻,下一秒死氣沉沉,可以去運動一會,或者睡前聽點輕音樂,冥想什么的,也可以通過向信任的人的傾訴調(diào)理身心。
耳穴治療失眠可以用于老人失眠的治療方法嗎?營養(yǎng)學(xué)家和睡眠專家對健康的建議,包含了充足的睡眠、愉悅的心情和平衡的食物,充足的睡眠是指能有6-8小時睡眠時間,還要在夜晚11點前入眠,每一個人的身體其實都是不一樣的,只有當(dāng)我們?nèi)A聽身體的需求,才能知道自己的身體需要多久的睡眠,發(fā)展出身體的智慧。?如果我們不了解心理因素對身體的影響,不了解身體的需求,任何讓睡眠變得更好的方法都是負(fù)擔(dān)。
相信隨著年齡的增長,睡眠質(zhì)量都出現(xiàn)嚴(yán)重下滑的情況,尤其是老年人出現(xiàn)失眠的情況要比年輕人高很多。長期失眠的情況下,會造成身體狀況下降,同時容易患上多種疾病。那么這個時候我們需要如何進(jìn)行改善呢?下面一起和來了解一下。
2.適當(dāng)?shù)脑黾渝憻挘横尫诺腻憻拰τ谒叩母纳埔彩欠浅S斜匾?,比如在白天進(jìn)行適合的有氧鍛煉,比如散步、太極拳一類的都是可以的。
3.時間不代表質(zhì)量:很多年輕人一般需要8個小時的睡眠才能保證第二天會有精神,但是老年人并不需要8個小時,一般5-6個小時就可以了,所以不必要求睡眠一定要達(dá)到什么時候。
4.營造適宜的睡眠環(huán)境:很多人對于睡覺期間的要求是非常高的,比如一點小的聲音,比較亮的光線等都會讓人難以睡眠,因此建議房間可以選擇在遠(yuǎn)離鬧市區(qū),并且避免一些較強(qiáng)的陽光就可以了。
5.注意睡前的飲食:在飲食上建議老年人不要吃太多脂肪和蛋白質(zhì)含量高的食物,因為這類食物會增加老年人的胃腸負(fù)擔(dān),這個時候因為未嘗不舒服,也很難進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
6.床鋪的選擇:床鋪要注意不軟不硬,不能過于軟,因為軟床會影響老年人的睡眠狀態(tài),最好是選擇硬板床,鋪的軟一些就可以了。
7.不要過量飲水:睡前喝了太多的水,會造成晚上小便次數(shù)太多,影響睡眠,建議可以在睡前泡腳,這樣可以更好的起到一個放松心情的狀態(tài),幫助更快的進(jìn)入到睡眠中。
2.紅棗:紅棗的主要效果是健脾益氣??梢赃x擇用紅棗、白糖和清水煎成湯,每晚睡前飲用就可以了。
3.核桃:核桃的滋補(bǔ)效果是非常強(qiáng)的,尤其是對于一些失眠、多夢的問題可以起到非常不錯的緩解作用,食用方法也很簡單,在每天早晚和核桃仁就可以了。
4.蓮子:蓮子的主要效果就是安神,同時對于在睡眠中經(jīng)常出現(xiàn)驚醒的人調(diào)理效果也是不錯的,可以用蓮子、芡實、糯米、荷葉加水以后煮成粥每晚睡前飲用就可以了。
百合紅棗粥:準(zhǔn)備適量的百合、紅棗、綠豆、大米。首先將綠豆先煮熟以后,再加入適量的百合、紅棗和大米一起煮成粥,堅持每天早晚服用就可以了。這款粥在健脾、除煩方面效果非常明顯。
二仁粥:準(zhǔn)備適量的柏子仁、酸棗、粳米。首先我們將柏仁和棗仁全部碾碎,然后連同粳米一起放入到鍋內(nèi)煮成粥,最后加入適量的蜂蜜調(diào)味以后,堅持每天睡前飲用就可以了。柏子仁的主要效果是安神,酸棗仁的主要效果是健脾,這款粥具有非常不錯的催眠的效果。
桂圓蓮子粥:準(zhǔn)備桂圓肉、蓮子、大米。首先將蓮子碾碎以后,連用桂圓肉和大米煮成粥,在每晚睡前飲用就可以了。這款食材在安神、補(bǔ)脾方面效果都是非常不錯的。因此對于老年人失眠上也有不錯的效果。
2.并不是所有人的睡眠時間都是一樣的,有的人可能需要7-8個小時的睡眠時間,但是有一些人睡2-3個小時就可以很精神,因此不要被睡眠時間完全控制。
3.如果睡不著的時候可以不強(qiáng)制性的去睡,因為睡眠也是我們身體正常的一個反應(yīng),需要接受這個反應(yīng),平時養(yǎng)成良好的習(xí)慣就可以了。
上文中已經(jīng)詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于老年人失眠問題的一些比較有效的改進(jìn)方法,大家可以根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行改善。如果問題相對比較嚴(yán)重的老年人則是建議在專業(yè)醫(yī)生的診療下改善,希望上文中的介紹對大家有所幫助。
本文地址:http://www.soujuw.cn/mjqt/1417.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 孕婦失眠多夢怎么辦 孕婦失眠多夢