治療失眠的簡單方法

治療失眠的簡單方法

治療失眠的簡單方法

治療失眠的簡單方法小妙招

第一、音樂療法：優(yōu)美的音樂可以讓人放松，調(diào)節(jié)情緒，心情舒暢，緩解緊張狀態(tài)，若入睡前能聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的樂曲而且播放音樂時(shí)音量不宜過強(qiáng)、過高，否則會(huì)適得其反，有害于人體健康。

第二、花卉“療法”：花卉“療法”也是指通過間接的方法來改善睡眠。它主要通過栽培(體力消耗)、欣賞花卉(鼻聞花香、品嘗花肴等)，繼而起到提高睡眠質(zhì)量的一種治療方法。

第三、睡前足浴、熱水?。喝藗兂Ｕf“睡前洗個(gè)熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學(xué)道理的。洗熱水澡或足浴時(shí)，人(或足部)浸泡在熱水中，可使全身(或足部)周圍血管擴(kuò)張，全身其他部位的血液會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對減少，大腦會(huì)感到疲倦，從而有益于睡眠。

治療失眠的簡單方法生活版

說到失眠，信任很多人關(guān)于這個(gè)情況并不生疏。很多人關(guān)于失眠還不是很生疏的情況，一周好幾回都能跟失眠見上幾回面，讓人非常的糾結(jié)。那么，關(guān)于困惑我們的失眠來講，需求啥辦法才能夠醫(yī)治呢?教授表明醫(yī)治要以歸納保養(yǎng)為主，藥物為輔。

常常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或許糖水 由于失眠會(huì)讓人氣血缺乏 發(fā)虛。

養(yǎng)成杰出的睡覺衛(wèi)生習(xí)慣，如堅(jiān)持臥室清洗、避開光線影響等;防止睡覺前喝茶、喝酒等。

睡前能夠把手疊放在小腹上，選用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，能夠合作默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入眠，并且還有瘦腹部的成效。

睡前能夠用微燙的熱水泡泡腳，至腦門有些小虛汗為佳，搓一搓腳，推進(jìn)血液循環(huán)，可改進(jìn)睡覺質(zhì)量。

堅(jiān)持每天晨起慢跑訓(xùn)練15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì);

調(diào)整思想辦法，大都失眠與心境關(guān)系密切，因而全部順從其美，堅(jiān)持心態(tài)平緩最重要;

全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、臉部、肩部一向想到腳趾，順次逐漸放松;正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松;要做到平心靜氣;

按摩法：常常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;一起點(diǎn)揉三陰交和神門穴。

找醫(yī)師對癥醫(yī)治有關(guān)疾病。

睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽輕松愉快的音樂;

養(yǎng)成較規(guī)則的生活習(xí)慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的效果;

堅(jiān)持達(dá)觀、知足常樂的杰出心態(tài)，防止因波折致心思失衡。

白日適度的體育訓(xùn)練，有助于晚上的入眠。

多接近天然，放松嚴(yán)重?zé)┰甑男木?。?jīng)過恰當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，能夠讓自個(gè)的嚴(yán)重的神經(jīng)得到有用的減輕，心境好，睡覺也就好。一起，有花草樹木、山明水秀的當(dāng)?shù)?，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的維護(hù)，進(jìn)步睡覺質(zhì)量。

醫(yī)治失眠的簡略辦法有哪些?經(jīng)過上面的介紹之后，信任我們已經(jīng)有了有關(guān)的知道和知道。只需堅(jiān)持這幾條，必有好轉(zhuǎn)。輕者，用不了多久，就會(huì)睡好的;重者，貴在堅(jiān)持，也必有改進(jìn)。究竟身體的安康比啥都好。

治療失眠的簡單方法偏方版本

治療失眠的八個(gè)小偏方一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

一，柏子養(yǎng)心丹。如果失眠伴有易于驚醒，膽怯心悸，遇事善驚，氣短倦怠，小便清長，舌淡。中藥可用柏子養(yǎng)心丹治療。

二，朱砂安神丸。如果失眠，伴有心悸不安，頭暈耳鳴,健忘，腰酸夢遺，手足心熱，口干津少者。中藥可選用朱砂安神丸治療。

三，人參歸脾丸。如果失眠伴有多夢易醒，心悸健忘，頭暈?zāi)垦?，肢倦神疲，飲食無味，面色少華。舌質(zhì)淡，苔薄少。中藥可用人參歸脾丸治療。

四，龍膽瀉肝丸。如果失眠伴有性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結(jié)，舌質(zhì)紅，苔黃者。中藥可用龍膽瀉肝丸治療。

五，偏方湯藥1：黨參15g 龍齒20g 茯苓10g 石菖蒲10g 酸棗仁10g 柏子仁10g 知母10g 水煎服，每日2次，每次150ml

六，偏方湯藥2：黃連10g 阿膠10g 生牡蠣20g 龜版10g 柏子仁10g 生地黃40g 酸棗仁10g 水煎服,每日2次，每次150ml。

七，偏方湯藥3：黨參 10g 白術(shù)10g 黃芩10g 甘草9g 遠(yuǎn)志10g 茯苓 10g 酸棗仁10g 龍眼肉10g 木香10g 夜交藤10g 生地黃40g 水煎服，每日2次,每次150ml。

八，偏方湯藥4：龍膽草10g 黃芩10g 茵陳10g 桅子9g 柴胡10g 白芍10g 酸棗仁10g 夜交藤10g 竹 葉6g 澤 瀉10g 香 附10g 水煎服，每日2次，每次150ml。

失眠者的食療方法之一

酸棗仁粥能治失眠癥，味美，方便，無任何副作用。方法：將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥，加少量食鹽調(diào)味即可服用。酸棗仁含有較多的脂肪酸和蛋白質(zhì)，并含有甾醇，三皂萜化合物，維生素C，還含有白樺脂肪、白樺脂酸、酸棗甙等，有鎮(zhèn)痛,降低血壓和調(diào)壓和調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用，一般7-10天為一療程，須服用3-5療程。

失眠者的食療方法之二

龍眼冰糖茶 龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

不要小看我們身邊普普通通的食物，它們卻能帶給你優(yōu)質(zhì)的睡眠……

1.取杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個(gè)共煮，蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日一次;

2.取桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實(shí)15克，煮湯，睡前服之;

3.取芝麻油50克，面粉100克，加水半碗調(diào)和，入鍋內(nèi)煮熟，每晨空腹服之;

4.取小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當(dāng)晚餐吃;

5.取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服;

6.取豬心1只，柏子仁15克。豬心剖開洗凈，塞入柏子仁，隔水蒸至爛熟，當(dāng)點(diǎn)心吃;

7.取桂圓肉120克，60度白酒一斤浸之，封口搖勻，半月后服用，日服3次，每次兩匙;

8.取250克烏龜一只，去甲及內(nèi)臟，洗凈切塊，加水煮沸，添進(jìn)百合30克，大棗30克，再煮至紅棗酥軟，龜肉爛熟，酌加冰糖調(diào)味，吃肉喝湯，一天吃完，經(jīng)常食用，效果良好;

9.取熱牛奶一杯，睡前服之。

10.棗仁和燈心草泡茶可以治失眠。

11.花生葉250克放到鍋里，水要沒過它，上火煎，水開后微火再煎十分鐘，然后將煎得的水倒入六個(gè)小茶杯中，每天早晚各服一杯，連服三日，失眠癥狀就治愈了。

12.大蒜有治療失眠的作用?；颊呖捎诿刻焱盹埡蠡蚺R睡前，生吃兩瓣大蒜。如果不習(xí)慣生吃大蒜，可把蒜切成小碎塊，用水沖服。

13.酒泡靈芝可治失眠

原料白酒一斤，靈芝半兩;靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶內(nèi)，蓋封嚴(yán);酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。

14.樹葉裝枕頭可安眠

揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果。

15.桑葚子20克，酸棗仁5克。

[制用法] 水煎服。

[適應(yīng)證] 失眠血虛證。

16.在古代蘆薈就被當(dāng)作安眠劑，這是因?yàn)樗邪捕ㄉ窠?jīng)的作用，能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)使之恢復(fù)正常。蘆薈酒的服用方法：每天就寢前服用1小杯，就可進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。

【處方】將蘆薈葉洗凈去刺后搗爛取汁，睡前用開水服兩小匙蘆薈汁，長期服用。

【功效】適用于頭痛和失眠癥。

【處方】蘆薈鮮葉60克，酒1瓶，酸棗仁30克，夜交藤45克，茯神45克。將蘆薈鮮葉洗凈去刺，切成條狀，浸入酒中，同時(shí)加入上述3種藥物，密封陰涼處貯放，1周后即可服用。每晚睡前堅(jiān)持服用1小杯。

【功效】適用于長時(shí)間失眠癥。

【處方】將蘆薈葉洗凈去刺，搗爛取汁，睡前用開水服2小匙蘆薈汁。

【功效】有效防止失眠。長期服用，重癥失眠也能治愈。

17 薈生葉絞汁，加蜂蜜混合，用熱水稀釋后喝，早晚二次，經(jīng)一周左右，睡眠逐漸好轉(zhuǎn)了，半年后失眠癥完全治好了。

18驗(yàn)方之二

藥物：炒棗仁10g，麥冬6g，遠(yuǎn)志3g。

功效：養(yǎng)陰安神，清心除煩。

主治：用于虛煩失眠等癥。

用法：水煎，于晚上睡前頓服。

〖 原 料〗：夜交藤(何首烏的藤莖)60克、粳米50克、大棗2枚、白糖適量。

〖 做 法〗：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取藥汁約300毫升，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠即可。

〖 用 法〗：每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。

〖 作 用〗：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛。夜交藤9-15克煎水外用，還可以治皮膚瘙癢。

〖 評(píng) 注〗：夜交藤擅治失眠，用冰糖、大棗矯味又健脾安神，適于長期飲用。

19 周總理治療失眠偏方——醫(yī)治失眠秘方

近期我在電視上看到一則介紹周恩來總理扮演者(王鐵成)的一個(gè)養(yǎng)生秘方——“周總理”治療失眠偏方。王鐵成有失眠的毛病，據(jù)他本人講，他一天只能睡4個(gè)小時(shí)覺，屬于嚴(yán)重失眠，用很多方法醫(yī)治都不見效。后來有一高人告訴他一個(gè)簡單的治療失眠的秘方，效果非常好。

治療失眠秘方全文摘錄如下：黑芝麻50g，核桃仁50g、(干)桑葉50g，蜂蜜若干。制藥方法：把前3種中藥先放入搗蒜的臼子搗碎，然后用蜂蜜調(diào)和之后，用手團(tuán)成丸子，每天吃1～2個(gè)，長期堅(jiān)持吃。從電視畫面上看，丸子的直徑大小也就比現(xiàn)行的一元硬幣大一點(diǎn)的樣子。據(jù)“周總理”自己講，效果非常好，可以說治療失眠有奇效。

20 我給大家提供一個(gè)治療失眠的好偏方,不信你可以實(shí)驗(yàn)一下(祖?zhèn)髅胤?大公開:

原料:蔥白,大紅棗.白糖

首先:取蔥白把它切成1寸8段,再取大紅棗15顆(一定要數(shù)對了,呵呵) 把他放如鍋中,加入白糖5克(一勺吧),再加1碗半水,煮.....大約鍋開后,取一碗煮好的水拿在手中(先不要喝).在準(zhǔn)備一盆溫水.泡腳.一邊泡腳,一邊喝,包準(zhǔn)你一覺到天亮

21 花生醬中含有一種色氨酸，可引人入睡。夜間失眠時(shí)，吃兩湯匙花生醬就可安然入睡。

22 ：蓮子20粒、桂圓肉10顆。 水燉吃。于臨睡前服食為好。此方適于一般失眠。

23 ： 胡桃仁適量，紅糖適量。搗碎，和紅糖開水沖服，飯后用。此方適于一般失眠。

24 ： 百合6克、蓮藕6克 水煎服。此方適于心煩意亂引起的失眠。

25 ：啤酒花適量。 以啤酒花(每日約用3克)泡水，當(dāng)茶飲。此方適于神經(jīng)衰弱引起的失眠。

26 ：白術(shù)10克、遠(yuǎn)志10克、棗仁10克、柏子仁10克、合歡花10克水煎服。此方適于兼見多夢易醒、心悸健忘癥狀之失眠者。

27 ：半夏50克、枳實(shí)50克、黃連30克、梔子30克共研細(xì)末，每服10克，每日2次。此方適于兼胸悶、痰多、惡心癥狀之失眠者。

28 ：黃連15克、阿膠10克、朱砂1.5克將黃連、阿膠水煎，沖入研成末之朱砂，即可服用。每日2次。此方適于兼見頭暈耳鳴、腰酸夢遺、五心煩熱、心悸不安癥狀之失眠者

治失眠的方法有哪些？

五大方法教你快速入眠x0dx0ax0dx0a一.“不睡覺”法x0dx0ax0dx0a“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人x0dx0ax0dx0a這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。x0dx0ax0dx0a具體的做法是：x0dx0ax0dx0a1.在想睡覺的時(shí)候才上床；x0dx0ax0dx0a2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。x0dx0ax0dx0a或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；x0dx0ax0dx0a3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；x0dx0ax0dx0a4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。x0dx0ax0dx0a二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ蘹0dx0ax0dx0a牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。x0dx0ax0dx0a牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。x0dx0ax0dx0a相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠x0dx0ax0dx0a目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。x0dx0ax0dx0a對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下，喝水時(shí)可吃一小片面包。x0dx0ax0dx0a失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，?huì)有一定的催眠功效。x0dx0ax0dx0a三.睡覺前先洗個(gè)澡x0dx0ax0dx0a睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。x0dx0ax0dx0a不過要注意以下幾個(gè)問題：x0dx0ax0dx0a1，水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。x0dx0ax0dx0a2，時(shí)間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。x0dx0ax0dx0a四.上床前要情穩(wěn)定緒x0dx0ax0dx0a上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。x0dx0ax0dx0a不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。x0dx0ax0dx0a專注法：適用于想像力豐富的人x0dx0ax0dx0a入睡慢或失眠的人在睡前總有一個(gè)期望或擔(dān)心，期望自己快點(diǎn)睡著，擔(dān)心自己又失眠。其實(shí)這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。x0dx0ax0dx0a具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時(shí)刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個(gè)問題。這個(gè)問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個(gè)長長的故事，或者想像自己在一個(gè)喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個(gè)過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。x0dx0ax0dx0a從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。x0dx0ax0dx0a五.睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視.電腦x0dx0ax0dx0a睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。x0dx0ax0dx0a臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)，體溫會(huì)降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。x0dx0ax0dx0a清晨6點(diǎn)鐘開始，大腦的溫度會(huì)逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，入夜后兩三個(gè)小時(shí)開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點(diǎn)。x0dx0ax0dx0a在睡前，進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動(dòng)，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。

怎樣治療失眠

在這個(gè)生活節(jié)奏極快的時(shí)代，即使一切能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)，每天我們也會(huì)感覺很累。如果在這種情況下遇上失眠，我們的生活會(huì)受到巨大的影響，使得我們的生活進(jìn)展地不是那么順利，那么面對失眠我們應(yīng)該怎么做使其緩解呢？
1、心理行為治療
很多失眠的產(chǎn)生都是由于睡前心理因素影響而產(chǎn)生，所以如果是心理行為引起的失眠需要進(jìn)行相應(yīng)的心理治療。可以通過各種適合自身緩解壓力的方式進(jìn)行治療，當(dāng)然在醫(yī)學(xué)上也還有一些比較專業(yè)的治療方法，比如刺激控制療法、松弛療法等。
2、按摩治療
按摩、汗蒸是當(dāng)前社會(huì)較為健康的一種活動(dòng)。有效的按摩、汗蒸不僅可以幫助身體減緩壓力，對身體中一些疾病也是有很好療效的。當(dāng)失眠發(fā)生時(shí)可以適當(dāng)按摩一下自己的太陽穴、合谷穴等。當(dāng)然還有其他一些按摩方法，讀者可咨詢相關(guān)專業(yè)郎中。
3、藥物治療
當(dāng)失眠癥狀影響嚴(yán)重，甚至引發(fā)了其他的疾病時(shí)，可以去到具有專業(yè)資格的醫(yī)院尋求幫助。
個(gè)人建議：
一、如果是一般失眠，建議這樣做，平時(shí)飲食應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等. ,睡前喝一杯牛奶或者直接喝些桂圓百合棗仁茶 這樣的助眠茶調(diào)理；
二、如果是頑固失眠，建議去做個(gè)檢測。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況給出建議。
嚴(yán)重的話，建議看看精神心理科醫(yī)生，或者看看中醫(yī)，建議喝祖方茶療飴郁安茶可以幫助改善緩解。 總之，優(yōu)質(zhì)的睡眠都是以良好的生活習(xí)慣為前提的。
1.泡個(gè)澡，躺在床上盡量不要想事情，關(guān)燈聽輕音樂。
2搞衛(wèi)生或洗衣服，讓自己疲勞，然后睡覺。
3找個(gè)人陪著，做按摩或講故事，做一系列催眠的事情。
4喝點(diǎn)酒，酒精可以一定曾度催眠。

治療失眠的好方法

治療失眠好辦法是改善睡眠環(huán)境、心理治療、物理治療和藥物治療?；颊邞?yīng)遵醫(yī)囑用藥。
1.改善睡眠環(huán)境：患者應(yīng)營造一個(gè)溫馨、舒適的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境應(yīng)溫度和濕度適宜。要避免環(huán)境嘈雜，避免強(qiáng)光刺激。
2.心理治療：包括認(rèn)知行為治療和睡眠衛(wèi)生教育。認(rèn)知行為治療：通過專業(yè)的放松訓(xùn)練，來干預(yù)失眠，具體需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行操作。睡眠衛(wèi)生教育：失眠患者應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，白天應(yīng)避免長時(shí)間睡覺。要規(guī)律飲食，睡覺前不能過于饑餓或飽脹。睡前不能喝茶、咖啡。睡覺前3個(gè)小時(shí)，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
3.藥物治療：可使用艾司唑侖、阿普唑侖等苯二氮卓類藥物，來抑制興奮中樞，以起到鎮(zhèn)靜催眠的作用?；颊咭蛞钟?、焦慮引起的失眠，可使用米氮平、曲唑酮等抗抑郁藥治療。
長期失眠會(huì)影響患者的生活質(zhì)量，患者需要前往正規(guī)醫(yī)院診治。上述藥物均應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

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