孕婦便秘怎么辦

便秘是與我們所吃的食物有關(guān)的，還與生活習(xí)慣有關(guān)。便秘的發(fā)生與飲食不規(guī)律，饑飽不調(diào)嗜食辛辣酗酒涼冷硬食物有關(guān)系，導(dǎo)致胃腸功能紊亂蠕動緩慢出現(xiàn)的排泄障礙，便秘現(xiàn)象。

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便秘是孕婦常見的煩惱之一，很多人會問孕婦便秘怎么辦。飲食上要多吃蔬果雜糧，生活上養(yǎng)成晨起定時排便習(xí)慣。

孕婦便秘怎么辦

大部分孕婦都擔(dān)心便秘會影響到胎兒發(fā)育。為了緩解便秘癥狀，孕婦應(yīng)該做到多吃蔬果雜糧，如綠葉菜、瓜類、燕麥、糙米等，還應(yīng)養(yǎng)成晨起定時排便的好習(xí)慣，具體來說，孕婦應(yīng)努力做好以下幾點：

1、晨起定時排便

養(yǎng)成早上起來或早餐之后定時排便的習(xí)慣。早餐后，結(jié)腸推進(jìn)活動較為活躍，有利于啟動排便，早餐后一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍著不便。準(zhǔn)媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導(dǎo)致腹壓升高，給下肢回流帶來困難。

2、注意飲水技巧

受到便秘困擾的準(zhǔn)媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內(nèi)喝水，并且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣能讓水盡快到達(dá)結(jié)腸，使糞便變得松軟，容易排出體外。

3、增加身體的活動量

缺乏運動或長時間不活動會致便秘加重，所以，準(zhǔn)媽媽平時要適當(dāng)運動，這樣有利于增強胃腸蠕動、保證睡眠充足、保持心情愉快、緩解精神壓力，同時也是減輕便秘的好方法。

散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運動之一，每天傍晚堅持散步四十分鐘，并且散步的時候堅持拍掌，手臂盡可能的張開，以不費力為宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點酸，手掌發(fā)熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)。

4、飲食調(diào)理

有便秘的準(zhǔn)媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等，這樣有利于促進(jìn)腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而幫助孕婦排便。

5、慎用藥物

萬一孕婦的便秘?zé)o法減輕，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，絕對不能擅自使用藥物。

孕婦便秘怎么治療

妊娠期便秘不能隨便用藥，否則容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)。便秘的準(zhǔn)媽媽要做好日常護(hù)理，還要注意調(diào)整好膳食習(xí)慣，如果長時間得不到改善，應(yīng)該去看醫(yī)生，醫(yī)生會給你服用藥物，使糞便軟化。

孕婦便秘怎么調(diào)理

良好的生活習(xí)慣對于便秘的解決起到重要作用，孕婦出現(xiàn)便秘時，要慎用藥物，自身多加強調(diào)理，如合理飲食、養(yǎng)成排便習(xí)慣等，以更好解決便秘問題。

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

2、多纖維飲食

不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等。

3、定時排便

每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

4、每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。

因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動力。

5、心態(tài)調(diào)理

個別孕婦因為受到便秘的困擾產(chǎn)生了排便恐懼感，于是有意識地減少排便次數(shù)，導(dǎo)致便秘情況變得更嚴(yán)重。此時孕婦應(yīng)該積極調(diào)整心態(tài)。

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孕婦便秘注意事項

1、選擇吃含纖維多的食物。

有便秘情況的孕媽媽，可以吃一些制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

2、選擇含脂肪酸較多的食物。

各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的魚。

3、選擇能促進(jìn)腸蠕動的食物。

多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進(jìn)腸蠕動，幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便秘。

4、選擇含維生素比較豐富的食物。

如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

5、選擇含水分多的食物。

如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

6、三餐飲食正常。

特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

7、多補充水分。

體內(nèi)水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

8、切忌忍著不排便。

也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

9、養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。

最好早餐過后排便，不要排便時閱讀書報，應(yīng)養(yǎng)成專心排便的好習(xí)慣。

10、充足睡眠，適量活動。

多活動可增強胃腸蠕動。

11、保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解。

這些都是減輕便秘的好方法。不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

萬一孕婦的便秘?zé)o法減輕，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，但是解決問題的關(guān)鍵還是上述良好生活習(xí)慣的建立。

孕婦便秘吃什么好

1、蜂蜜2―3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細(xì)末2―3羹匙，兌開水（溫涼均可）200―300毫升調(diào)成糊狀口服，早、晚各1次。

2、蜂蜜60克，每日早、晚各服30克，以涼開水沖飲。適用于老年、孕婦便秘及習(xí)慣性便秘。

3、蜂蜜30克、食鹽6克，放入杯中用開水沖勻即成，每日早、晚各1次，適于體虛便秘，不宜服用強瀉藥者，對老人、孕婦便秘者最宜。

4、葵花子、蜂蜜各適量，先將葵花子搗爛，加入溫開水1杯，調(diào)入適量蜂蜜，每日早、晚各服1次，有良好潤腸通便作用。

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