提高心率的運(yùn)動(dòng)

心率一般是指在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，心率提示我們很多健康信息，在大量飲酒、激動(dòng)、生氣、情緒不穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)以及感染、高熱時(shí)都會(huì)造成心跳加快。長(zhǎng)期堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)可以使心跳變慢。劇烈運(yùn)動(dòng)，所以要保持一顆平靜的心很重要，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，可以使心臟得到鍛煉又不至于心跳過快。那跑步減肥的最佳心率是多少?
每分鐘70次心跳最合適
生命學(xué)家說，長(zhǎng)壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。有什么辦法能使心臟跳得慢一些呢?首先是靠運(yùn)動(dòng)。常常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使靜息心率偏慢。其次是保持適當(dāng)體重，肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快。
人在安靜時(shí)60～100次/分鐘的心率都屬正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項(xiàng)對(duì)34000人的調(diào)查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險(xiǎn)性要比正常人高27%。這提示人們不能無(wú)視心率的快慢。
運(yùn)動(dòng)量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到有效而安全時(shí)人的心率是170減去年齡數(shù)，或把握在108～144之間。例如，您的年齡是40歲，那么，您運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率在130次/分鐘左右。
心率可預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短
人類與哺乳動(dòng)物有很大區(qū)別。在相似心率條件下，人的壽命遠(yuǎn)比動(dòng)物長(zhǎng)，其原因主要是科學(xué)發(fā)展，醫(yī)藥保健及社會(huì)的進(jìn)步。
人一生總心跳次數(shù)約為25億次至30億次，成人靜息心率在70次/分鐘，其壽命可達(dá)80歲;如果靜息心率在60次/分鐘左右，其壽命可達(dá)93歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。
因此，靜息心率偏慢的壽命延長(zhǎng)，相反，靜息心率大于80次/分鐘的壽命就會(huì)縮短。靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險(xiǎn)明顯增加，死亡率也高。心率是預(yù)測(cè)男性長(zhǎng)壽的有效指標(biāo)，但在老年女性中無(wú)明顯差異。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般都可以達(dá)到150左右的心率值
不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。常用的公式是（最大心率-運(yùn)動(dòng)前的心率）/2+運(yùn)動(dòng)前心率。這個(gè)公式可以反應(yīng)出不同性別、年齡的個(gè)體心率。這個(gè)公式適用于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)盡管運(yùn)動(dòng)形式不同，但是都能在運(yùn)動(dòng)時(shí)提高心率。
比如在涉及游泳等運(yùn)動(dòng)的間隙訓(xùn)練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內(nèi)。一般學(xué)生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所以，不管你是在做有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，你都可以用那個(gè)公式，知道自己做運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率。

可以使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米左右，可以明顯改善肺功能和氧氣吸入量。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量的氧氣參與脂肪代謝，所以有氧運(yùn)動(dòng)一定要用腹式呼吸。對(duì)心臟起抑制作用，故可使心跳減慢。由迷走神經(jīng)功能亢進(jìn)所致的心跳過緩，心律多數(shù)是整齊的，一般每分鐘30～40次。這種情況以老年人為多。但是如果體檢前的一定時(shí)間有專人負(fù)責(zé)你的體位狀態(tài)（就是叫你靜止一定的時(shí)間）再體檢。那就是你的正常狀態(tài)了。需要適當(dāng)?shù)膽?yīng)用藥物來(lái)提升心率，心寶丸，沙丁胺醇等。但如果持續(xù)的心率減慢，持續(xù)的低于35次/分，就要考慮進(jìn)行永久起搏器植入手術(shù)治療。

先天性的心率過緩，不需要特殊治療，如果是原來(lái)心率正常，后來(lái)出現(xiàn)了心率緩慢，可以服用補(bǔ)氣養(yǎng)血的藥物來(lái)調(diào)節(jié)。有任何不適，馬上停止，等緩解后再進(jìn)行。如果每次都這樣，去醫(yī)院咨詢心內(nèi)科醫(yī)生的專業(yè)意見。頭幾年醫(yī)生在檢查報(bào)告上總寫心動(dòng)過緩，建議我去醫(yī)院復(fù)查。這幾年體檢時(shí)我提前向醫(yī)生說了。醫(yī)生再?zèng)]讓我復(fù)查。個(gè)人見解，僅供參考。謝謝！如果是病理性的，就需要一些心臟電生理的檢查，例如心電圖、動(dòng)態(tài)心電圖等的一些檢查，去明確是什么原因?qū)е碌?，同時(shí)可以明確需不需要醫(yī)學(xué)處理。

所以心跳太慢會(huì)造成整個(gè)機(jī)體缺血、缺氧，營(yíng)養(yǎng)跟不上、氧跟不上，會(huì)造成一系列的病理生理反應(yīng)，長(zhǎng)期情況下會(huì)造成身體危害。比如有嚴(yán)重的缺氧，低體溫，甲狀腺功能減退，阻塞性黃疸的疾病，還有應(yīng)用一些減慢心率的藥物。心動(dòng)過緩需不需要就醫(yī)的問題，需要根據(jù)具體的情況來(lái)決定。

現(xiàn)在我們的健康意識(shí)越來(lái)越明確，鍛煉起來(lái)的人也是越來(lái)越多。健身不僅可以達(dá)到減肥減脂的效果，還有益于我們的身體健康，能讓人整個(gè)氣色非常好。運(yùn)動(dòng)中有很多的跳動(dòng)動(dòng)作可以幫助我們達(dá)到全身燃脂。那我們經(jīng)常做哪些跳動(dòng)動(dòng)作，可以達(dá)到燃脂呢？

1.收腹跳

收腹跳我們每天大概做30個(gè)為一組，只要有足夠空間哪里都可以做。我們需要雙腳打開，原地起跳，跳起的時(shí)候也要收腹，大腿盡量靠近腹部而不是腰部，身體呈蜷曲狀，注意落地時(shí)的緩沖，不要受傷。

2.左右跳

聽起來(lái)很有意思的一個(gè)跳動(dòng)動(dòng)作，左右跳一組時(shí)長(zhǎng)為一分鐘。首先我們要繃緊全身，在左右跳的同時(shí)身體也隨之?dāng)[動(dòng)，起跳時(shí)手臂要用力提起身體，記得保持動(dòng)作的連貫性哦！這樣才能夠達(dá)到我們想要燃脂的效果。

3.高抬腿

相必每個(gè)人在上學(xué)期間都是做過這個(gè)跳動(dòng)動(dòng)作的，把背挺直，目視前方，當(dāng)前腳底著地時(shí)快速交替，保持身體的穩(wěn)定，在跳動(dòng)的時(shí)候手臂也要跟著一起上下擺動(dòng)，40秒為一組。

4.開合跳和X跳躍

雙腳開合跳躍，注意小腿一定要放松，雙臂向上打開放下的動(dòng)作，兩次跳躍后，雙腿和手臂同時(shí)做開合就是X跳躍。在跳動(dòng)過程中盡量往高處跳，落地后才能做下一次起跳，20次為一組。

其實(shí)還有更多的跳動(dòng)動(dòng)作我沒有說完，大家可以補(bǔ)充補(bǔ)充哦！