手臂粗怎么辦

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第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的
耳朵來做這個(gè)動作。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時(shí)上手臂會有酸酸的感覺，那就對
了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛
骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動到那個(gè)部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種：
纖麗蘆薈百合膠囊
是一種純天然綠色產(chǎn)品
在網(wǎng)上有賣的

試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
■手臂運(yùn)動1
1.
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2.
手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。
3.
這運(yùn)動要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。
■手臂運(yùn)動2
1.
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.
做30次。
■手臂運(yùn)動3
1.
像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。
3.
到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴
手臂運(yùn)動1
1.
兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。
2.
在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。
3.
約做15~20次。
●啞鈴
手臂運(yùn)動2
1.
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。
2.
以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3.
再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。
PS:
剛開始的時(shí)候要量力而為
,
采循序漸進(jìn)的方式
,
有點(diǎn)耐心
,
慢慢的您會看到成果的。
經(jīng)典百合膠囊，對這種局部減肥效果非常的好。你也可以試試看。

1、調(diào)整飲食：通過規(guī)律三餐，適當(dāng)控制攝入量的方法減脂?？蓪⒚罪?、面食等精細(xì)主食換成土豆、紅薯、山藥、燕麥等膳食纖豐富的粗糧，多吃膳食纖維豐富的新鮮蔬菜，如黃瓜、芹菜、生菜等，同時(shí)注意添加瘦肉、魚肉、蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白；
2、有氧運(yùn)動：可以根據(jù)自己喜歡的運(yùn)動方式進(jìn)行減脂，如跑步、打羽毛球、排球、乒乓球、游泳等，長期堅(jiān)持不光有助于全身減脂，同時(shí)可以活動上肢，幫助瘦手臂。

如果自身骨骼比較大，胳膊顯得比較粗，并沒有什么方法能夠瘦胳膊。如果手臂的脂肪堆積較多，造成胳膊粗，建議通過改變運(yùn)動方式，以及調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法瘦胳膊。首先是改變運(yùn)動方式，建議練瑜伽、多游泳，這兩種方式能夠有效的減少四肢的脂肪堆積情況，加速脂肪消耗。還可以采取局部按摩的方式，針對性的對手臂進(jìn)行按摩，有效的加快手臂脂肪的消耗。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，用雞肉等代替豬肉，多吃蔬菜、水果、多喝水，減少脂肪的攝入，有效達(dá)到消耗量大于攝入量，能夠達(dá)到瘦胳膊的效果。