瘦肚子方法哪種好

減肥肚子好方法

　　減肥肚子好方法，腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，很多人都想要減肚子，而肚子減肥最好的方法是長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力，那么你知道減肥肚子好方法都要哪一些嗎。

　　 第一、做瑜伽

　　瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不止是麥當(dāng)娜如許的名人可以做，瑜伽是每種程度每小我都合適做的。全身心沐浴在瑜伽中是何等溫馨，尤其是對(duì)腹部是何等有好處，由于做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸舉動(dòng)。況且瑜伽舉動(dòng)對(duì)練習(xí)體型很是有輔佐–擁有夸姣的體型固然同時(shí)就擁有一個(gè)平展的小腹了，就能完美秀出你的身材！

　　 第二、做仰臥起坐

　　你要是感覺，這是老掉牙的編制了，可是躺下起來，身體不竭卷曲伸展，確實(shí)對(duì)緩解身體廢弛很是有效。若是其它編制不能立竿見影，那么可以考慮天天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住必定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，如許就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背，做的時(shí)候千萬要小心注意

　　 第三、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈可以說是老小皆宜的舉動(dòng)了，由于它具有很強(qiáng)的興趣性，所以很受人們的接待，而轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)減去肚子上的贅肉也是非常的有效的，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)辰，由于主若是肚子腹部在發(fā)力，所以肚子上的脂肪燃燒會(huì)很好，而這就隨意減肥了，而且效果也是很不錯(cuò)的！

　　 第四、把贅肉跳出去

　　現(xiàn)在社會(huì)比較流行的，所有情勢(shì)節(jié)奏強(qiáng)烈的跳舞都是燃燒脂肪和卡路里的好方法–一小時(shí)可以燒掉400卡路里–跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效，而且十分的快速，見效果也比較快。

　　 第五、慢跑加長(zhǎng)跑

　　我們一般都知道，跑步是很簡(jiǎn)單的有氧舉動(dòng)，可是它對(duì)付減肥卻是特別的有效，有些人天天跑一段時(shí)辰的步，很快的將體重減了下來，而對(duì)付肚子盡是贅肉的人，也是一種福利，在跑步的同時(shí)，晃悠了脂肪，會(huì)加速血液輪回，促進(jìn)新陳代謝，和你的脂肪消耗，排除！

　　以上內(nèi)容就是我推薦五款適合減肚子的減肥好方法，有肚肚的朋友可以嘗試以上方法看看哦。還可以收藏我們網(wǎng)站了解更多關(guān)于減肥方面的信息。

　　 1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的'時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。

　　 2、中藥瘦小腹

　　中藥可以調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。所以，你可以針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥，這樣才能達(dá)到瘦腹的效果哦。

　　 3、海鹽按摩法

　　洗完澡后，利用海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，然后逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進(jìn)身體排出廢物，同時(shí)還可以促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充所需的礦物質(zhì)，讓腹部肌膚變得細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍變小了哦！

　　 4、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵?，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了。

　　 5、床上轉(zhuǎn)體操

　　雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

　　上述就是關(guān)于五個(gè)減肚子贅肉的減肥好方法的介紹，相關(guān)知識(shí)我們不斷收集而來。更多內(nèi)容盡請(qǐng)期待，喜歡就請(qǐng)收藏我們的網(wǎng)站吧！

　　 肚子減肥的最好方法有以下幾種：

　　1、飲食控制，肚子肥胖又稱為腹型肥胖，是由于人體攝入過多脂肪，導(dǎo)致不被代謝的脂肪在腹部堆積所引起。因此肚子減肥首先應(yīng)避免高熱量和高脂肪食物的攝入，同時(shí)適當(dāng)攝入新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助人體脂肪代謝，從而減少腹部脂肪含量。

　　2、避免久坐，腹型肥胖常見于白領(lǐng)、學(xué)生等久坐人群，由于長(zhǎng)久保持坐姿或坐姿不規(guī)范會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部堆積明顯，從而引起腹型肥胖。因此避免久坐，適當(dāng)放松腹部壓力可以減少腹部肥胖程度。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，肚子減肥應(yīng)主要將減肥重點(diǎn)放在腹部。因此，仰臥起坐、跳繩、平板支撐等都可以有效促進(jìn)腹部脂肪的代謝。

　　 問題一：干吃不飽導(dǎo)致肥胖，是怎么回事？

　　答：一些肥胖患者體內(nèi)含有某種激素會(huì)減少飽腹感。患者吃得越多，感覺越餓，因?yàn)樗麄兊拇竽X不能從胃和腸收到飽腹的信號(hào)。這也就造成肥胖患者吃的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體需要的量。

　　 問題二：如何擁有飽腹感？

　　答：如果飯前吃一些沙拉、蔬菜和高蛋白食品（如雞肉、魚肉和豆類)，你會(huì)更容易和更快產(chǎn)生飽腹感。而如果先吃面包或者喝蘇打水，會(huì)促使人吃進(jìn)更多熱量。另外，大量攝入甜食、淀粉和脂肪類食物如冰激凌、蛋糕和餅干等，會(huì)使人更難產(chǎn)生飽腹感。

　　 問題三：感到飽腹的最好方式是什么？

　　答：飯前喝一杯水對(duì)產(chǎn)生飽腹感很有幫助。

　　 問題四：哪些食物應(yīng)盡量避免食用？

　　答：完全拋棄某些食物沒必要，每周享用一兩次甜點(diǎn)是沒問題的。但如果你發(fā)現(xiàn)有些食物如蛋糕、餅干、糖果和冰激凌一旦吃起來，就沒辦法控制，此時(shí)就應(yīng)該考慮放棄這些食物。

　　 問題五：應(yīng)該如何看待零食？

　　答：每個(gè)人喜歡的零食不同，但是建議大家選擇健康的零食如蔬菜、酸奶、一把干果和一點(diǎn)水果。

肚子上的肉肉確實(shí)是非常的難減，因?yàn)槎亲拥馁樔馐欠浅Ｈ菀仔纬傻?，但是一樣有方法來減掉這煩人的贅肉，影響我們的身材，其實(shí)只要堅(jiān)持的話，肚子上的肉肯定是會(huì)減掉的，那么減肚子有什么好方法？怎么減肚子最有效最快？下面為大家介紹一下。
1、專減肚子的10個(gè)方法
一、身體向前彎屈并立起：
將兩條腿分開并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起。在這里注意膝蓋要保持挺直，兩只手要盡可能地去觸摸地面一下，重復(fù)做50次。（當(dāng)然你也可以根據(jù)自己的身體狀況，漸序進(jìn)展地進(jìn)行這一動(dòng)作）。
小編點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作不僅可以減去小肚子的贅肉，而且對(duì)于形體美的塑造也是相當(dāng)?shù)赜泻锰?，值得一試哦?br>二、依次高抬腿：
將兩條腿伸直站立（當(dāng)然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進(jìn)行）盡量保持上體不動(dòng)，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續(xù)各做50次就大功告成。
小編點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)方法非常簡(jiǎn)單，最重要的是在很多不同的場(chǎng)合都可以進(jìn)行，想瘦就瘦，一試也無妨呀。
三、仰臥起坐：
運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力。在進(jìn)行這一動(dòng)作時(shí)，先以仰臥的姿勢(shì)躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)額頭碰觸到膝蓋，重復(fù)多次即可。
小編點(diǎn)評(píng)：仰臥起坐是很多人都會(huì)的動(dòng)作，但是對(duì)于減小肚肚贅肉來說，是一個(gè)標(biāo)本兼治的好方法，而且效果非常持久。
四、實(shí)心球上拋：
坐到一個(gè)可以自由調(diào)節(jié)角度的板凳上，接著將板凳調(diào)節(jié)到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個(gè)實(shí)心球，并將它放在胸口的上方。當(dāng)你上半身在上升時(shí)，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到最初的動(dòng)作，重復(fù)該動(dòng)作12至15次就可以了。
小編點(diǎn)評(píng)：雖然這種運(yùn)動(dòng)減肥方法非常簡(jiǎn)單，但是效果非常理想哦，因?yàn)榭梢赃_(dá)到本質(zhì)上的改變，能夠讓全身都運(yùn)動(dòng)起來，將多余的脂肪消耗掉。不過由于實(shí)心球有一定的重量，在開始動(dòng)作時(shí)，要先準(zhǔn)備一下熱身動(dòng)作哦。
五、坐姿收腹：
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側(cè)，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時(shí)身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時(shí)候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動(dòng)作重復(fù)12次就可以了。
小編點(diǎn)評(píng)：注意哦，你用力的部位其實(shí)就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話，減肚子的行動(dòng)當(dāng)然也事半功倍。
六、側(cè)向彎曲：
左右手分別那兩個(gè)輕量級(jí)的啞鈴，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂?shù)纳戏健１巢恳３滞χ?，然后身體要慢慢地盡可能地向右側(cè)彎曲。保持這一動(dòng)作片刻，然后回到最初的動(dòng)作，接著身體要盡量地往左側(cè)彎曲。左右兩邊各自重復(fù)6至10次就可以了。
小編點(diǎn)評(píng)：選擇啞鈴的時(shí)候記得要是輕量級(jí)別的哦，不要為了達(dá)減肥目的而加大碼，否則一不小心就有可能會(huì)傷害到自己。
七、揉擦腹部：
練習(xí)的時(shí)候首先仰臥在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各按摩夠50個(gè)圈;接著，將兩只手分開并放在腹部的上面，再上下往復(fù)地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習(xí)就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會(huì)明顯。
小編點(diǎn)評(píng)：做法非常地簡(jiǎn)單，而且也不需要花費(fèi)太多的體力，又不用流汗，各位愛美的美眉，趕緊試試吧。
八、背部伸展運(yùn)動(dòng)：
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。
小編點(diǎn)評(píng)：OL平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，腰板比較硬，建議量力而行。
九、曲腿運(yùn)動(dòng)
俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每?jī)纱涡菹?0秒。
小編點(diǎn)評(píng)：每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定，不一定要一分不差，不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期結(jié)果。
十、小臂彎曲抬杠鈴
站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一杠鈴，掌心朝外。把杠鈴舉到肩膀的高度。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒。
小編點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)減肥比節(jié)食減肥來得健康，瘦身成功的女性大多數(shù)是雙管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕體型是明智而又準(zhǔn)確的減肥方法。
2、飲食減肚子
1、減少豬，牛、羊肉畜類，增加魚，豆、禽類食品。多吃蔬菜，食用當(dāng)季新鮮水果。
2、選擇適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方式，多蒸煮、適度煎熬、少油炸。善用電鍋、不沾鍋、烤箱等設(shè)備。
3、利用相似的低脂食物取代高脂食物。例如：牛小排改牛腱。
4、可見脂肪不要吃，額外油脂不要加，糕餅、花生、瓜子等，點(diǎn)心要節(jié)制。
5、適量均衡飲食，少吃絞肉類半成品，減少裹粉用量。

減肚子的最快最有效方法

　　減肚子的最快最有效方法，喜歡就做沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族們很容易出現(xiàn)小肚子，很影響整體的形象但是又沒時(shí)間減肥，怎么做才能盡快瘦肚子呢？下面我?guī)Т蠹液?jiǎn)單了解一下減肚子的最快最有效方法。

　　 1、DIY芹菜膜

　　芹菜膜的做法：將芹菜的莖部洗凈后切成小段，然后放入果汁機(jī)中榨成泥狀，再加入一點(diǎn)蜂蜜攪拌均勻即可。將做好的芹菜膜涂抹在小肚子上，以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉(zhuǎn)按摩五分鐘，最后用保鮮膜緊緊的包裹起來，半小時(shí)后即可除去洗凈即可。

　　芹菜膜的作用：芹菜含有豐富的纖維質(zhì)和抗氧化成分，能有效加速分解人體脂肪細(xì)胞，同時(shí)還能去除皮膚表面的.角質(zhì)，防止皮膚老化生成橘皮和皺紋。對(duì)水腫型肥胖的人群特別有效。

　　 2、芹菜加粗鹽

　　如果是水腫和脂肪混合型的肥胖，這種芹菜膜的效果可能就稍微弱了一些。所以我們可以加大芹菜的用量，然后將蜂蜜換為粗鹽，也可以用粗鹽直接當(dāng)成膜。粗鹽能快速有效的促進(jìn)局部脂肪燃燒，預(yù)防水腫，同時(shí)還能去除皮膚死皮角質(zhì)。對(duì)混合型肥胖效果特別好。

　　芹菜粗鹽膜做法：將粗鹽慢慢加入少量的水混合攪拌成漿狀，洗澡的時(shí)候?qū)⒋蛀}泥均勻的涂抹在小肚子上，然后也是以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉(zhuǎn)按摩五分鐘，動(dòng)作要輕柔些以免刺激皮膚，不久你的小腹便會(huì)產(chǎn)生熱辣感，這是由于脂肪在劇烈燃燒產(chǎn)生的。注意當(dāng)皮膚有傷口時(shí)不要用這種粗鹽膜。

　　 3、白菜膜瘦肚子

　　DIY白菜膜的做法：將白菜的莖葉直接榨成泥，均勻的涂抹在小腹上，然后進(jìn)行輕壓按摩，最好是洗熱水澡后腹膜，因?yàn)檫@時(shí)毛孔處于張開狀態(tài)，更容易吸收白菜中的纖維質(zhì)和水分，加快脂肪軟化的速度。而且白菜性質(zhì)溫和，一般不會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生過敏或刺激等反應(yīng)，是瘦腹良品。

　　白菜膜的作用：適合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的贅肉一般比較結(jié)實(shí)，而白菜含有豐富的維生素和天然溫和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，且水分較為充足，能加速幫助脂肪變軟，在不知不覺中減少脂肪層的厚度。是消脂的好幫手。

　　 減肚子的最快方法

　　 1、腹式呼吸法

　　腹式呼吸是一種非常傳統(tǒng)，非常有效的減掉肚子上的贅肉的方法，也是非常健康的。

　　腹式呼吸法主要是運(yùn)用在瑜伽練習(xí)中，不過也可以單獨(dú)拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。

　　方法簡(jiǎn)單，就是要求在吸氣的時(shí)候?qū)⒍瞧す钠饋?，在呼氣的時(shí)候肚子收回去。

　　 2、呼啦圈

　　日常生活中經(jīng)常做呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以減掉肚子上的贅肉，對(duì)鍛煉我們的身體也是非常的有益的。

　　呼啦圈運(yùn)動(dòng)你一定不會(huì)陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。

　　每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘就一定可以起好效果，并且可以邊看喜歡的電視節(jié)目邊轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　 3、在地鐵里瘦腹

　　繁忙的上班族沒有太多時(shí)間鍛煉身體，那么不如在上班路上，搭乘地鐵時(shí)進(jìn)行腹部減肥吧。

　　這是一項(xiàng)非常適合上班族們做的運(yùn)動(dòng)，讓您在上班過程中不知不覺地就減掉了自己肚子上的贅肉。

　　一手握住一只拉環(huán)，另一只手把包包懷抱在胸前，收腹，之后帶著包包一起用力壓緊腹部，并保持腹部緊繃狀態(tài)。

　　 4、腹部按摩

　　腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鐘，也可以購(gòu)買減肥產(chǎn)品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。

　　以順時(shí)針的方向用掌心對(duì)腹部進(jìn)行按壓，并從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。

　　 5、做家務(wù)活

　　勤快愛勞動(dòng)的mm都不會(huì)是胖子，所以學(xué)做家務(wù)，讓自己勤快起來，要知道家務(wù)活也是減肥瘦身的好方法，并且是最廉價(jià)有效的方法。

　　比如需要掃地時(shí)，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時(shí)用拖把或是抹布，這樣有意識(shí)地在家務(wù)活中增加運(yùn)動(dòng)量。

很多人減肥首先都是從肚子減起，但是大多數(shù)人對(duì)于怎么減肚子都是比較迷茫的。那么減肚子的最好方法是什么？減肚子有哪些好方法？
1、減肚子的最好方法
(1)減肚子多喝水
每天堅(jiān)持喝水有助于減肚子，因?yàn)槿梭w缺水，新陳代謝水平就會(huì)降低，喝水可以加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾和毒素的排出，避免便秘，堅(jiān)持下去，肚子上的肉肉自然就減少了。
(2)減肚子的運(yùn)動(dòng)方法
上班族們平時(shí)可以試著不坐電梯，多爬爬樓梯，有時(shí)間的時(shí)候做做伸展運(yùn)動(dòng)，或是練練瑜伽，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，仰臥起坐一類的運(yùn)動(dòng)也是減肚子的有效方法。
(3)拒絕高淀粉食物
含淀粉多的食物最好少吃，淀粉雖然是高熱量載體，為人體所必須，但淀粉量消耗一旦與攝取不成正比，攝入的熱量過多，無法完全消耗，剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，導(dǎo)致肥胖。
(4)摩擦腰腹減肥法
空閑的時(shí)候多揉揉自己的小腹，可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力，還能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開放，排出皮膚汗腺組織中的廢物，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，幫助消除脂肪，強(qiáng)健腹部肌肉。
(5)飲食減肚子的方法
補(bǔ)充纖維素：補(bǔ)充纖維素可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，減少脂肪堆積。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：減肥人群想吃肉類食品，最好選擇瘦肉，魚類，因?yàn)檫@些肉類富含蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，能促進(jìn)小肚子脂肪燃燒，有利于肌肉增長(zhǎng)。
多吃豆類食物：豆類食物含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維，有利于吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，機(jī)能幫身體蒸發(fā)熱量，還可以消耗部分脂肪，減少對(duì)碳水化合物的攝入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤積的作用。
2、摩擦腹部的正確方法
每天洗澡之后，用手掌從肚臍上方，胸骨下腹開始由下向上推揉，推揉時(shí)要稍微用點(diǎn)力;然后再圍繞肚臍四周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次。
3、粗鹽按摩減肚子
粗鹽有發(fā)汗的作用，每天洗澡之前取一杯粗鹽，加少許熱水拌成糊狀，涂在腹部，十分鐘后用熱水洗干凈，或是按摩片刻再?zèng)_洗，這樣可以排除體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚新陳代謝，還能軟化污垢，補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，保持肌膚細(xì)致緊繃。
(1)減肚子的注意事項(xiàng)
吃飯后不要立刻坐下或躺下
飯后立刻坐下或躺下，會(huì)使腹部脂肪堆積更多，要想減肚子，飯后應(yīng)該稍微站一會(huì)，可以靠墻站立，讓整個(gè)身體背部緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部，背部，腿部，腰部，脖子，頭呈一直線;也可以走動(dòng)一下，散散步，對(duì)于減肚子有幫助。
(2)控制飲食
想要健康減肥除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，還要注意控制飲食，盡量少吃脂肪含量高的食物，不要暴飲暴食，奶油蛋糕，巧克力，冰淇淋，薯?xiàng)l這類食物就還是放棄比較好。
4、仰臥板能減肚子嗎
(1)仰臥板能減肚子嗎
使用仰臥板能幫助減肚子。在仰臥板上做仰臥起坐或是卷腹，都是能比較好的刺激腹部肌肉，在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，也能加速脂肪的燃燒，起到減去肚子上贅肉的效果。
(2)仰臥板減肚子效果好嗎
仰臥板鍛煉雖然能減肚子，效果也不錯(cuò)，但是見效是比較慢的，可能需要堅(jiān)持1-2個(gè)月才能看到效果。
(3)仰臥板怎么使用能減肚子
在仰臥板上做仰臥起坐是最基本的減肚子鍛煉方法?；咀藙?shì)：雙腳勾住仰臥起坐板的最下端的支點(diǎn)，腿放在最上端的海綿上，身體向后仰躺，注意頭不需要靠在仰臥板上。做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。
(4)仰臥板鍛煉注意什么
用腹部發(fā)力
在用仰臥板做仰臥起坐時(shí)，很多人因?yàn)殡p腳是鉤住仰臥板下檔海綿墊的，所以就會(huì)就腳來發(fā)力起來，這樣做會(huì)降低對(duì)腹部肌肉的作用。所以在完成起坐時(shí)，要用腹部肌肉發(fā)力，將身體拉起來。
倒下時(shí)注意停留5-10秒
在仰臥板上做仰臥起坐倒下時(shí)要盡量緩慢，在倒下一半時(shí)就好能停留5-10秒，這樣能讓腹部得到充分鍛煉，減肚子效果更好。
頭不要靠在仰臥板上
使用仰臥板鍛煉中，頭不要靠在仰臥板上，這樣能保持腹部一直處于緊張狀態(tài)，增強(qiáng)鍛煉效果。
保證鍛煉次數(shù)
想要達(dá)到減肚子的效果，就需要能保證鍛煉強(qiáng)度，開始鍛煉時(shí)可以做兩組，每組做13個(gè)，后面循序漸進(jìn)的調(diào)整增加，才能保證有效實(shí)現(xiàn)減肚子。
控制好速度
在鍛煉時(shí)，并不是速度越快鍛煉效果越好的，仰臥板鍛煉需要適當(dāng)放慢節(jié)奏，才能避免運(yùn)動(dòng)傷害同時(shí)起到一定的減肚子效果。身體起來的時(shí)候動(dòng)作要快，但是倒下去時(shí)動(dòng)作可以放慢一些。
配合其他運(yùn)動(dòng)
光是靠在仰臥板上做仰臥起坐，減肚子見效慢。可以在同時(shí)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、瑜伽等，在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部的鍛煉，會(huì)有更好的效果。
5、肚皮舞可以減肚子嗎
(1)跳肚皮舞能減肥肚子嗎
跳肚皮舞能減肚子。跳肚皮舞的時(shí)候，扭動(dòng)腰腹部，搖擺臀部和胯部的時(shí)候，可以在緊實(shí)腹部肌肉的同時(shí)，燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
(2)跳肚皮舞減肚子效果好嗎
跳肚皮舞持續(xù)時(shí)間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到減肚子的效果，對(duì)于減去小肚腩，打造小蠻腰是有很好的效果的。
(3)怎么跳能減肚子
進(jìn)行肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作胯部畫8字就能有效的減去肚子上的贅肉。其操作方法是：
雙手舉起或放在腰側(cè)，將重心集中在腰部，雙腳張開與肩寬，身體可以微微的下蹲，把身體重心放在下半身，背部要保持挺直。
然后利用腰腹肌肉的力量帶動(dòng)胯部在空中畫出8字。注意速度可以不用很快，但是動(dòng)作要到位，不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
(4)每次跳多久能減肚子
肚皮舞是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，想要有瘦肚子的效果，就需要保證每次能夠持續(xù)跳30分鐘以上，這樣才能有效的達(dá)到燃脂的效果。
(5)每周跳幾次減肚子
減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞來幫助減肚子。
(6)注意哪些
1、注意畫8字的時(shí)候，要使用腰腹力量來帶動(dòng)其他部位運(yùn)動(dòng)，而不是用腿部或背部的力量來旋轉(zhuǎn)。
2、在跳肚皮舞減肚子的同時(shí)，要配合合理的飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，不要暴飲暴食，多吃些水果蔬菜。
3、使動(dòng)作多樣化。不要因?yàn)橛每璨慨?字有好的減肚子效果，就只是做這一個(gè)動(dòng)作，還是需要同時(shí)進(jìn)行其他動(dòng)作，那樣的話對(duì)于減肚子效果更好。