情緒低落抑郁怎么辦

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我感覺我得了抑郁癥，情緒很不穩(wěn)定，我該怎么辦？去看心理醫(yī)生嗎？好

先給你幾條調節(jié)情緒、心理的方法：
一，聊天、傾訴。（傾吐不快，聽取建議）
二，聽歌、唱歌。（不過要適度，不要沉溺）
三，讀書、學習。（讀些勵志、陽光的圖書，以開闊心胸、視野）
四，寫日記、練字。（別忘記錄好的一面）
五，喝水、飲茶。（不過，晚上別喝茶）
六，戶外活動。（包括散步、會友、購物等）
七，體育運動。（跑跑步、打打球什么的，可以和親友們一起運動）
八，注意休息。（不過，白天別久睡）
此外，有機會是可以看一下心理醫(yī)生。

其實挫折是每個人都會經歷的，有時候是不可避免的，也不一定就是你所造成的，所以不要因此而自卑，覺得自己沒用，能經歷過挫折的人都是很棒的！事情已經發(fā)生了，光翻來覆去的想又有什么用呢？那只會讓你不能自拔，然后繼續(xù)遭遇挫折，陷入惡性循環(huán)。你現(xiàn)在應該先給自己放一個假，正好現(xiàn)在是春節(jié)，你可以放松一下，出去旅游、踏青，做一些運動，聽聽音樂。要先讓自己的內心平靜下來，然后在找個時間對自己這一年的挫折進行一個總結，可以把它們一一列舉出來，然后問問自己是什么原因造成的，如果想不通也可以找親人、朋友。最后，等自己想通的時候就把這張紙付之一炬。
新的一年已經來到了，你一定要忘記曾經的不愉快，不要讓它們延續(xù)到下一年。
最后祝你新年快樂！

百度了一下，楚雅應該是看精神科的。具體怎樣不清楚
首先要去醫(yī)院確診，不要妄下定論！如果真的有抑郁癥也不用擔心，現(xiàn)在不乏治療成功的例子。記住要堅持吃藥。
不能晚睡，早睡早起。早上起床跟下午起床心態(tài)有很大的差別，你生物鐘應該亂了套了，作息時間不穩(wěn)定，感到抑郁很正常。
睡不著的話，干脆就別睡，撐到第二天晚上再睡！

這個時期對你影響最大的是你的朋友圈子。也許你好友不多吧。也是自我意識和自我概念成型的時候，所以在乎別人對你的評價和看法。這樣子就是認知錯誤了。以別人評價你的價值作為自己的價值你會迷失自己的?；畛瞿愕谋旧?，就是你的個性。這樣人人都會行賞你的?？茨愕那闆r只是常見的青春期情緒問題。不自信，是關鍵哦，還有就是青春期開始在意自己的外在，渴望吸引和關注也是對的，沒有得到關注的失落可以理解。 那么請瀟灑一點，就做自己。

你不用太擔心，這只是一個心情低谷階段，其實每個仍都會有過這么一個階段。睡眠差，心情低落等并不是說你的了抑郁癥，這個階段或長或短，但一定會過去，你一定要相信這一點。
我和你一樣，曾因為高考的發(fā)揮失常而進了一個不理想的大學，而且是一個本不喜歡的專業(yè)。開始我很不滿意，也有過一段低潮時期，但后來我學到了一個調解心情的好方法，學習生活變得比從前更為積極興奮。這一方法能使人睡覺時不在擔憂，平日精神振奮。現(xiàn)在我就把這一方法告訴你：
用催眠建議增強自我意象，“假戲真做”。每天睡覺前對自己說這樣一段話：
每天我都感到能力的增加和自我的肯定，我能夠做好。我正用我卓越的洞察力學習生活。我感覺到自己越來越快樂，每天都有成就。別人越來越喜歡我，我越來越喜歡周圍人，越來越喜歡自己，我是一個聰明的富有創(chuàng)造力和能力強的人。
在你學習之前對自己說這樣一段話：
我精神很好，頭腦很活躍，我能為自己確定速度來完成今天的學習目標。每當我感覺體力不支時，我可以深呼吸吐出疲勞吸進能量，然后身體放松重新體力充沛地回到現(xiàn)實中來繼續(xù)我的工作。
你也可以修改這兩段話的內容，但要用肯定句，每段話對自己說三變左右，且把話的內容當作是真的。一開始可能有反復，會回到原來的心情，但若每天對自己說便會化假為真，人變得更陽光，更積極。
你一定會度過這一低谷的，我為你加油！（還有每天要對鏡子笑一笑，這對增強自信心是很有效的哦）

我同學也是這樣，因為她喜歡的男生結婚了。不要老是呆在家里，有空多出去走走，不要老是一個人呆，找些朋友熱鬧熱鬧。而且，不要老是反反復復像這個問題。久而久之就會淡的啦。失戀也很正常啊，他不要你是他的損失，我們要活得更精彩讓他后悔錯過你。

如何判斷是否得了抑郁癥？抑郁癥的診斷標準： ① 心境憂郁，小則心情莫名不好，憂慮，苦惱；大者悲觀絕望。② 對日常生活喪失興趣、無愉 *** ；伴有孤獨、自閉表現(xiàn)。③ 精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感；④ 精神運動性遲滯或激越； ⑤ 自我評價過低、或自責、或有內疚感⑥ 聯(lián)想困難、自覺思考能力顯著下降 ⑦失眠、早醒或睡眠過多； ⑧反復出現(xiàn)想死念頭、自殺；⑨ 食欲不振、體重明顯減輕；如果你持續(xù)幾個禮拜以上的情緒低落，并符合上面所說的三項癥狀，則很可能是得了抑郁癥，。。 抑郁癥的預防與治療方法： 不同的憂郁表現(xiàn)者，不同年齡層次和景況的抑郁串者采取不同的治療方法，主要是采取非處方的心理治療方法和處方的藥物治療方法或電休克治療，

抑郁癥是擾亂你生活的一種情感障礙性疾病。它可能會影響你的全身。抑郁癥影響到你的思維，情緒，行為和你的自我感知方式。抑郁癥亦能在很多方面改變你，例如: 對他人的觀感，對工作環(huán)境或社會環(huán)境感覺，甚至是有關一些諸如你的外表，房子，衣服等。
人與人各有不同，從而抑郁癥癥狀也因人而異。以下一種或多種癥狀你聽起來很熟悉嗎？
? 幾乎每一天都情緒抑郁。
抑郁情緒和泣不成聲都是抑郁癥癥狀。然而，很多抑郁癥患者感覺麻木，并不傷心。
?在你的日?；顒又信d趣/樂趣缺乏和缺乏內驅力。
抑郁癥使人對平時被視為很重要的事情漠不關心。你可能不得不強迫自己完成該做的事情。甚至對一樁小事情似乎也是一種負擔。很多抑郁癥患者說自己是厭煩和懶惰的；盡管他們無睡眠問題，他們還總是感到疲勞。性趣減弱也很普遍。
你可能常常感到胸悶，心慌。去醫(yī)院檢查也常常查不出原因。
?胃口改變。
抑郁癥可導致胃口增加或減少，所以抑郁癥患者的體重可能增加或降低。
?睡眠問題。
許多抑郁癥患者失眠，常表現(xiàn)為入睡困難，淺眠多夢，易驚醒，以及早醒(凌晨 2-3點便醒來，再難入睡). 早醒往往是抑郁癥病人的特征性癥狀之一.
另外一些抑郁癥患者可能睡得太多，或他們除了正常的夜間睡眠之外還需要經常性的磕睡。
? 焦慮或坐立不安。
抑郁癥患者經常是坐立不安和焦慮，有時達到激越的程度。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，并且既使是低度的壓力，也使人難以應付。
? 疲乏或s渾身無力。
? 負罪感，無用感和無安全感。
抑郁癥患者通常對自己，周圍世界和未來感覺消極。他們可能對往事有負罪感。很多抑郁癥患者感到自己無用，認為抑郁癥是對他們做過的或未做事情的一種懲罰。抑郁癥可以導致不安全感和對他人的依賴，亦可以導致不修邊服和不講個人衛(wèi)生。
? 難以集中精力和正常思維。
抑郁癥使人難以清晰地思維和作出甚至是很小的決定。抑郁癥患者常常不能輕易地集中精力。患者工作和日常生活變得沒有效率，挫折感和厭惡感就可能出現(xiàn)。
? 大多數(shù)抑郁癥患者都有不同的軀體癥狀，感到渾身不適。
?自殺念頭
很多抑郁癥患者想到以死來解脫痛苦?；颊呓洺榱私Y束痛苦，受罪和困惑而產生死亡的念頭和行為。s
如果你有想傷害自己和他人的念頭時，請馬上找精神?？漆t(yī)生就診。
如果你或你關心的人有上述四種或更多的癥狀達兩周以上；癥狀嚴重到干擾日?；顒樱蛴凶詺⒛铑^；那么請去看精神?？漆t(yī)生，以便作出正確的診斷。你或你愛的人可能正在飽受抑郁癥癥狀的折磨
如果你有抑郁癥，那么傷害你的癥狀也可能傷害到你的家庭，你的工作表現(xiàn)和你的人際關系。
牢記：這是一種真實疾病的真實癥狀。不要沉溺于自責及糟糕的感覺. 相反，你應去看醫(yī)生，謹遵醫(yī)囑，以使你早日回歸正常生活。

我也有抑郁癥 我們加來聊聊怎么樣
滿意請采納

你好，你這個是遇到創(chuàng)傷時的應激反應。一個人在這種情況下，要是不出現(xiàn)極度悲傷的情緒，那才是不正常。但是，一般人會在一段時間后走出悲痛，重新開始新生活，而少部分的人會一直沉浸于之前的悲痛中，這就是創(chuàng)傷后應激障礙，其患者會有嚴重的抑郁情緒。除非你的孩子已經離開了很久你都還無法開始新生活，那么才可以說你可能遇到了心理問題，否則那就沒啥大事，就是這幾天太傷心了而已。首先，我對你的遭遇表示痛心，節(jié)哀順變！要到這樣的事，你也不用太擔心，在積極進行心理調整的情況下還是絕大部分的人都可以重新開始新生活！要走出悲痛，認知最為重要：1，你孩子的死是每個人都無法控制的，你不必自責，你也沒有任何責任；2，生活確實會有一些意外，這些我們無法去預測和避免，這也不是公平與不公平，學會坦然接受；3，生活還將繼續(xù)，沉浸于過去無濟于事，你無法改變，還不如著眼于未來。不要整天思考這些讓你悲痛的事，回憶會讓你一次次地面對那個你無法忘懷的情景，試圖希望能夠有另一種結局，這無疑是讓自己一次次受傷，有的時候你應該選擇忘卻，忘卻你的孩子已經離開，不要把為這種忘卻視為自私，換位思考要是你死了你必然也會寧愿親人忘卻自己開始新生活。最后，開始新生活，實際行動，分散注意力，無論你選擇旅游還是開始工作都可以，當你把你的時間都被忙碌的事占用時，你就沒有時間去東想西想了！

青少年情緒低落抑郁怎樣調節(jié)

　　青少年情緒低落抑郁怎樣調節(jié)，現(xiàn)在學習的壓力大，很多青少年們往往會出現(xiàn)情緒低落的時候，情緒低落不僅會導致沒有胃口，讓身體變虛弱，還會使人抑郁，青少年情緒低落抑郁怎樣調節(jié)

　　 1、改變思維

　　努力對別人，其他事物感興趣吧！這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來。

　　 2、與人交談

　　將心中的害怕、擔憂坦率地跟朋友說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些愿意傾聽并且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。

　　 3、融入自然增加運動

　　身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。轉移注意力，從而改變不良的情緒。

　　 4、音樂可改變心情

　　經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。

　　 5、善于忘記

　　記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負。利用這樣功能，處理掉“心理垃圾”。

　　 6、幫助別人

　　幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。

　　 7、接觸色彩

　　顏色是精神的“營養(yǎng)物”，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。

　　 8、轉換思路，別太在意他人的看法

　　很多時候我們可能都是庸人自擾，太過在乎他人的評價與目光會給我們帶來很多負面的情緒。

　　 9、學會寬容

　　寬容是一種美德，是對犯錯誤的.。人的救贖，也是對自己心靈的升華。

　　 10、知足者長樂

　　你現(xiàn)在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。

　　 11、學會控制自己

　　人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復雜的，不是只有善念。有時一些惡念，還可以幫助人發(fā)泄心中不滿。

　　 12、正確面對自己的選擇

　　有時候對一件事，因時間的改變會有不同，當時對你來說是很痛苦的一件事，過一段時間之后，你也許會有另一番見地。嘗試從不同的角度看問題，你也許會發(fā)現(xiàn)，痛苦并不像你想象的那樣真實。

　　 找人傾訴。

　　這里的人第一選擇當然是閨蜜，哥們等，他們是最了解你，最知心的，會把自己放在你的位置上替你考慮，你會發(fā)現(xiàn)在你傾訴的。過程中，你會慢慢的打開自己的心結，從而走出情緒的陰霾期。

　　 轉移你的注意力。

　　多出去走走，多接觸一些其他人，盡量減少自己獨處的時候。找找同學去看場電影也挺不錯的，看電影的過程中，你會把自己代入進劇情中，根據(jù)劇情的走向，你最終會發(fā)現(xiàn)，自己釋然了。

　　 進行自我反省。

　　當情緒不再那么低落時，一定要進行自我反省?？梢栽儐栕约阂恍├硇缘膯栴}，不高興就可以讓事情變好嗎，不高興對這事有幫助嗎？這些反省會如當頭棒喝，讓你不再低落。

　　 定制一個新的目標。

　　并為之努力奮斗。在奮斗拼搏的過程中，你會發(fā)現(xiàn)，原來所憂愁的那些事都不是事兒。你會明白什么叫做事業(yè)?；С顬閯恿Γ屪约鹤兊迷絹碓胶?！

　　 進行一些有氧運動。

　　運動可以幫助人釋放壓力，讓因情緒低落而變得“懶散”的大腦可以呼吸到新鮮而大量的氧氣從而變得興奮，這樣腦子中的壓力就會被驅散。

　　1、首先，要找到情緒低落的原因。比如是工作不順心了還是同事之間發(fā)生什么誤會了，針對具體的原因才能夠很好的走出低落的情緒，從而也可以更加開心的生活工作。

　　2、如果只是莫名其妙的心情就不好了，那么就不要再把自己局限在一個固定的地方。站起來出去走走，哪怕是吹吹風看看風景，心情就可能會得到很好的釋放，更或者是跟身邊的人聊聊八卦也是轉移注意力很好的方式。

　　3、如果是因為工作做的。不好導致情緒很低落，那么就靜下心，讓自己好好梳理一下情緒，慢慢找到更好解決問題的辦法，這樣也是很有助于走出低落的情緒。在職場中，很多朋友由于很多原因可能有時比較浮躁，這紅棗能夠情況就需要能夠很好的靜下心想辦法做事情。

　　4、如果是因為同事之間有什么不快樂的事情，那么能置之一笑的就不要再放在心上了，畢竟人與人之間有摩擦是很正常的事情，大家都是為了更好的工作，完全沒有必要過于計較。如果很嚴重的事情，大家就可以坐下來好好溝通一下，這樣問題就可以得到很好的解決了。

　　5、如果因為別的事情，那么就需要自己冷靜下來，先想清楚應該怎么辦，如果沒有辦法改變的，就要心平氣和的接受，畢竟很多事情不是自己想要怎樣就能夠怎樣的，順其自然也許會是很好的解決辦法。

　　6、不管生活或是工作，情緒低落是很難免的，關鍵是當情緒低落的時候怎么走出去才是最好的。每個人可能都有自己的方式，不管方式是什么，生活都是很美好的，同時也需要滿滿的正能量，為了更好的生活，我們都要盡可能保持好的心情，這樣才可以更好的生活工作。

抑郁癥的治療：
一、抑郁癥嚴重的話需要在醫(yī)生指導下用藥，抑郁癥的治療有心理咨詢如認知療法、森田療法。藥物治療要在醫(yī)生指導下用藥。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。
二、抑郁癥的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
三、抑郁癥的自我心理疏導：
1、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進友情，工作順利，生活愉快。