骨質(zhì)疏松應(yīng)該吃什么
我奶奶晚上睡覺的時候感覺身體一直不太舒服,而且平時走久了也感覺腰酸背痛,帶她去醫(yī)院檢查,說是患有骨質(zhì)疏松,想問一下這種情況應(yīng)該吃點什么比較好?
最佳回答
柳華
2023-05-04 14:11:41
您好,骨質(zhì)疏松的話一定要補充維生素D及C,因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜,莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜,還要多吃水果。宜供給足夠的蛋白質(zhì),可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等。骨質(zhì)疏松主要是指骨骼中骨質(zhì)的含量減少、骨組織的顯微結(jié)構(gòu)受損、骨骼脆性增加等原因?qū)е鹿钦畚kU性增加等特征的一種骨骼疾病。骨質(zhì)疏松治療方法有非手術(shù)治療和手術(shù)治療。希望以上回答能夠幫到您,祝您身體健康。
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西安-杜*
回復(fù)
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北京-梁**
回復(fù)吃海米、黑芝麻、魚肉、香菇、大豆等食物能夠緩解,平時多曬太陽,適當(dāng)運動配合飲食會讓骨質(zhì)疏松更快減輕。
骨質(zhì)疏松是人類高發(fā)疾病這種疾病的出現(xiàn)與人體內(nèi)鈣的缺乏有直接關(guān)系,所以在出現(xiàn)骨質(zhì)疏松以后,多吃些含鈣量高的海米,能夠讓癥狀緩解,因為海米不單含有豐富的微量元素鈣,更含有維生素D和大量優(yōu)質(zhì)蛋白以及多種對人體有益的微量元素,它不但能緩解人類骨質(zhì)疏松的癥狀更能增強人類身體素質(zhì),提高人體健康水平。
一、黑芝麻
出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后多吃些黑芝麻能讓癥狀緩解,因為黑芝麻是一種含鈣量比較高的食物,它能預(yù)防骨質(zhì)疏松,也能緩解骨質(zhì)疏松的癥狀,對維持人類骨骼健康有一定的好處,另外黑芝麻中還含有豐富的大腦,也有一定滋養(yǎng)作用,能提高大腦功能,預(yù)防記憶力減退。
二、魚肉
多吃魚肉能緩解骨質(zhì)疏松,因為魚肉中含有豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)以及活性酶還含有多種微量元素,它們是構(gòu)成人類機體活動的重要營養(yǎng),人們吃魚肉后會增強身體素質(zhì),提高自身健康水平,會讓骨質(zhì)疏松的癥狀慢慢緩解。魚肉中還含有豐富的微量元素,林夕和鈣這些物質(zhì)被人體吸收后,能促進骨骼細(xì)胞再生繁殖,能增強骨骼韌性與密度,會讓骨質(zhì)疏松的癥狀有所減輕。
三、香菇
香菇是一種高營養(yǎng)食品,雖然這種食物的含鈣量并不高,但它含有豐富的維生素D,這是一種能促進人體對鈣吸收的重要物質(zhì),對人類骨骼健康極為重要。人在出現(xiàn)骨質(zhì)疏松以后把香菇與其他高鈣食物一起吃,會有更好的補鈣效果出現(xiàn),能讓骨質(zhì)疏松癥狀更快減輕。
出現(xiàn)骨質(zhì)疏松后,多吃大豆或豆制品也能讓癥狀減輕,不過在吃這些補鈣食物的同時多曬太陽,配合適當(dāng)?shù)倪\動才能讓骨骼恢復(fù)健康,才會讓骨質(zhì)疏松癥狀減輕,平時堅持多吃這些健康食物,配合曬太陽和運動,則能預(yù)防骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。
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李雲(yún)松
回復(fù)說到骨質(zhì)疏松,很多人就想到喝骨頭湯,其實飲食要均衡才是重點,蔬菜也要多吃,那么骨質(zhì)疏松該吃什么好呢,趕快一起來看一下吧!
骨質(zhì)疏松該吃什么好骨質(zhì)疏松要常吃1、維生素K
建造骨骼的蛋白質(zhì),如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人,跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補充90微克和120微克。
有益食物:西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
建造骨骼的蛋白質(zhì),如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用,菠菜中含有豐富的`維生素K
骨質(zhì)疏松要常吃2、鎂
骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%,但是缺鎂會讓骨頭變脆,更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處,因為能預(yù)防因補鈣而引起的便秘。
有益食物:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
骨質(zhì)疏松要常吃3、蛋白質(zhì)
骨骼雖然看起來不夠“活潑”,其實它們非?!懊β怠?,一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實上,骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質(zhì),但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性,從而消耗骨骼里的鈣質(zhì),骨骼反而更受罪。
有益食物:低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉,各種豆類、豆腐等。
骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì),豆腐含有蛋白質(zhì)
骨質(zhì)疏松要常吃4、維生素B12
研究表明,維生素B12攝入不足的人,骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
有益食物:貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。
骨質(zhì)疏松要常吃5、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀,能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn),常吃含鉀多的食品,骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利,服用前請咨詢醫(yī)生。
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寧吉兒
回復(fù)1.適當(dāng)運動適當(dāng)運動可以使骨質(zhì)疏松的發(fā)生減緩,或使其程度減輕。我們前面說過,運動可以強化骨骼,而且運動之時增加了日照,使維生素D的來源充足,做一些運動,像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。運動加上鈣營養(yǎng)能提高預(yù)防效果。某大學(xué)研究人員對30位過了更年期的婦女做了鈣及運動對骨密度影響的研究證明,運動組的脊柱礦物質(zhì)密度增加了0.5%,而不做任何運動者則下降37%,這表明運動、飲食及生活方式在減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率上產(chǎn)生了相當(dāng)大的影響。2.多吃高鈣食物高鈣食物是你日常生活中的重點選擇,你也許苦于不了解哪些食品鈣源豐富,那么這里首先可以告訴你的是,牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等,都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高,而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。3.補腎祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎主藏精,精生髓,髓居骨中,骨賴髓以滋養(yǎng)。中醫(yī)大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為,骨質(zhì)疏松癥與腎關(guān)系密切,經(jīng)實驗研究表明,補腎中藥可影響骨骼生長和恢復(fù)。因此中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松多從補腎著手,此外肝、脾與骨質(zhì)疏松也有著一定的關(guān)系,益肝補脾之法用來治療骨質(zhì)疏松的報道也有。有實例,一老中醫(yī)自40歲之后堅持服用六味地黃丸,待70歲后測其骨骼結(jié)構(gòu)及其骨密度,證實其骨況遠(yuǎn)遠(yuǎn)較其實際年齡年輕。因此,我們不妨將六味地黃丸作為日常保健服用成藥,每晚服1~2丸即可。另外可選用一些具有補腎、益肝、健脾的中藥,配合日常食物做成藥膳經(jīng)常食用。4.多曬太陽我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生素D,因此陽光也是維生素D的絕好來源。所以每天1~2次,每次10分鐘處于陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。當(dāng)然不可在陽光最強的時候曝曬,以上午10點以前和下午3點以后為佳。陽光照射后使自身產(chǎn)生維生素D是最好的辦法,因為過量服用維生素D也是有害的,會增加骨質(zhì)再吸收。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時,必須在醫(yī)生指導(dǎo)下來確定你的維生素D用量,一般每天400國際單位的用量是適宜和安全的。 5.慎用藥物老年人應(yīng)慎用藥物,如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝素、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、潑尼松等均可影響骨質(zhì)的代謝。若正服用利尿劑,需提高鈣質(zhì)的劑量。噻嗪利尿劑具危險性,而且可能引起腎結(jié)石。勿將此利尿劑與鈣及維生素D合用。6.積極治療 骨質(zhì)疏松癥一旦確定,想要使它逆轉(zhuǎn)相當(dāng)困難,而且在診斷確定前發(fā)生的損害,通常都是永久性的。但不應(yīng)放棄努力,可使用激素、鈣劑及氟化物治療,可使病情的發(fā)展緩慢下來,甚至停止。[常用西醫(yī)療法](1)鈣劑:葡萄糖酸鈣片0.5克、活性鈣沖劑5克、甘油磷酸鈣2克,每日3次。 (2)維生素D:阿爾法D3 O.25毫克、羅鈣金0.25微克,每日2—3次。(3)鈣爾奇D:每日1片(600毫克)。(4)氟化鈉:20毫克,每日2—3次。(5)性激素療法:尼爾雌醇1-2毫克,每日1次。 [常用中醫(yī)名方]1.骨松靈湯杜仲、補骨脂各20克,枸杞、地黃各15克,女貞子、菟絲子、茯苓、當(dāng)歸、龜板、續(xù)斷、鹿角膠(另沖)各10克,黃芪、川芎、牛膝各6克,大棗6枚。每日1劑,煎湯口服。連服10個月。主治骨質(zhì)疏松癥。 2.防風(fēng)狗脊湯防風(fēng)、威靈仙、川烏、草烏、透骨草、續(xù)斷、狗脊各100克,紅花、川椒各60克。上藥粉碎成細(xì)末,每次用50~100克,用醋調(diào)成稀面狀放人紗布袋中,置于患處皮膚上,再將熱水袋放在藥袋上熱敷30分鐘,每日1~2次。溫經(jīng)散寒,通絡(luò)活血;主治骨質(zhì)疏松癥(陽虛而風(fēng)寒內(nèi)襲)。[常用民間偏方](1)豬骨頭1000克,黃豆250克,加水小火燒爛,加鹽姜調(diào)味分飲食之。(2)豬脊骨1具,洗凈,紅棗120克,蓮子90克,降香、生甘草各9克,加水小火燉爛,加姜、鹽調(diào)味分多次飲之。(3)鮮湖蟹2只,取肉(帶黃),待粳米粥熟時,入蟹肉,再加以適量生姜、醋和醬油服食,常服。[營養(yǎng)飲食療法]1.補充鈣人體中幾乎99%的鈣存在于骨骼中,所以鈣的新陳代謝與骨質(zhì)疏松間的關(guān)系是十分密切的,有實驗證明當(dāng)人體血液內(nèi)的鈣呈負(fù)平衡時,骨骼內(nèi)的鈣以每日25毫克的速度向血液釋出,久而久之骨骼明顯脫鈣,造成骨質(zhì)疏松,所以避免造成鈣負(fù)平衡是防止骨質(zhì)疏松的起碼保證。一般認(rèn)為,提高鈣的攝入量,特別是對處于生長發(fā)育階段的兒童和少年來說,保證鈣的攝取量是保證其成長和防止骨質(zhì)疏松的必要措施,另外在哺乳期增加鈣的攝取也可減少骨鈣的流失。2.補充維生素c膠原是構(gòu)成骨質(zhì)的重要物質(zhì),足夠的維生素C對膠原合成時所需的一種重要酶的活性是必要的。因此,維生素c不足可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,而且補充維生素c是非常安全的。雖然維生素c的臨界缺乏對骨質(zhì)疏松癥有多大影響并不明確,但為了防備萬一,服用一些也是值得的。3.補充鎂與硼鎂和硼均是維持正常骨髓健康的非常重要的礦物質(zhì),兩者都可減少鈣的流失,硼還可以升高血液中雌激素的含量,這些均可以避免鈣流失。但兩者在我國尚無推行的現(xiàn)成口服制劑,而且鎂吸收過量還容易引起腹瀉且易損害腎功能,所以我們暫且盡量攝取含鎂食物即可。鎂的良好食物來源,包括香蕉、杏、桃、咖喱粉、麥糠;種子食物如谷物、堅果類和豆莢;還有海產(chǎn)品、干香菇和綠葉蔬菜等。4.多食用枸杞子枸杞子是常用的補肝腎之品,現(xiàn)代常被民眾選來做日常補品之用,其久服有滋腎、補肝、強筋壯骨及潤肺、明目的功效,有延年益壽之功,常用來治療頭暈眼花、耳鳴、遺精、腰膝酸軟、疼痛等病癥,因其含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素c、鈣、磷、鐵、亞油酸等營養(yǎng)物質(zhì)。5.藥膳(1)枸杞肉絲:肉絲120克,枸杞子60克。先用豬油將枸杞子略炒,加少量水燉爛,出鍋;再用豬油將肉絲炒熟(不可過老),倒入枸杞合炒,調(diào)味品自酌。還可做枸杞燉羊肉、枸杞燉牛肉、枸杞粥等,根據(jù)自己口味制作。在制作過程中亦可加入適量杜仲或肉蓯蓉。(2)杜仲腰花:炙杜仲12克,豬腰子250克。將豬腰子如常法處理,切成腰花;炙杜仲加清水,熬成50毫升藥液;用藥液一半及其他調(diào)味品拌入腰花;如常法炒制腰花,炒制過程中將另一半藥液倒人鍋中。(3)椒桃片:芝麻9克,核桃仁15克,桂圓肉6克,靈芝9克,首烏9克,大豆15克,珍珠粉3克,花椒1克。上藥軋壓成片,供食者以做點心,該方有補腎壯骨的功效。(4)肉蓯蓉?zé)?羊肉)羊腎:肉蓯蓉20克,羊腎1對(或羊肉250克切塊)。將肉蓯蓉蒸軟切片,與羊腎一同入鍋,加水適量,文火燉熟,加味精、鹽、胡椒調(diào)味至可口(此菜也可用杜仲做)。 [專家提醒](1)不宜多吃糖。多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收,間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。(2)不宜攝入蛋白質(zhì)過多。攝入蛋白質(zhì)過多會造成鈣的流失。根據(jù)實驗發(fā)現(xiàn),婦女每日攝取65克蛋白質(zhì),若增加50%,也就是每日攝取98克蛋白質(zhì),則每日增加26克鈣的流失。 (3)不宜吃得過咸。吃鹽過多,也會增加鈣的流失,會使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實驗中發(fā)現(xiàn),每日攝取鹽量為0.5克,尿中鈣量不變,若增加為5克,則尿中鈣量顯著增加。(4)不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發(fā)現(xiàn),一組停經(jīng)婦女患有骨質(zhì)疏松癥的患者中,有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一組骨質(zhì)正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。(5)不宜用各種利尿藥,抗癲癇藥、甲狀腺旁素、可的松一類藥物。這些藥物可直接或間接影響維生素D的活化,加快鈣鹽的排泄,妨礙鈣鹽在骨內(nèi)沉淀。因此,骨質(zhì)疏松癥患者必須嚴(yán)格禁止使用上述藥物。如因別的疾病需要用,也必須在醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥。