骨質疏松吃什么

1．適當運動適當運動可以使骨質疏松的發(fā)生減緩，或使其程度減輕。我們前面說過，運動可以強化骨骼，而且運動之時增加了日照，使維生素D的來源充足，做一些運動，像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。運動加上鈣營養(yǎng)能提高預防效果。某大學研究人員對30位過了更年期的婦女做了鈣及運動對骨密度影響的研究證明，運動組的脊柱礦物質密度增加了0.5％，而不做任何運動者則下降37％，這表明運動、飲食及生活方式在減少骨質疏松癥發(fā)病率上產(chǎn)生了相當大的影響。2．多吃高鈣食物高鈣食物是你日常生活中的重點選擇，你也許苦于不了解哪些食品鈣源豐富，那么這里首先可以告訴你的是，牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等，都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。3．補腎祖國醫(yī)學認為腎主藏精，精生髓，髓居骨中，骨賴髓以滋養(yǎng)。中醫(yī)大多數(shù)學者認為，骨質疏松癥與腎關系密切，經(jīng)實驗研究表明，補腎中藥可影響骨骼生長和恢復。因此中醫(yī)治療骨質疏松多從補腎著手，此外肝、脾與骨質疏松也有著一定的關系，益肝補脾之法用來治療骨質疏松的報道也有。有實例，一老中醫(yī)自40歲之后堅持服用六味地黃丸，待70歲后測其骨骼結構及其骨密度，證實其骨況遠遠較其實際年齡年輕。因此，我們不妨將六味地黃丸作為日常保健服用成藥，每晚服1～2丸即可。另外可選用一些具有補腎、益肝、健脾的中藥，配合日常食物做成藥膳經(jīng)常食用。4．多曬太陽我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生素D，因此陽光也是維生素D的絕好來源。所以每天1～2次，每次10分鐘處于陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。當然不可在陽光最強的時候曝曬，以上午10點以前和下午3點以后為佳。陽光照射后使自身產(chǎn)生維生素D是最好的辦法，因為過量服用維生素D也是有害的，會增加骨質再吸收。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時，必須在醫(yī)生指導下來確定你的維生素D用量，一般每天400國際單位的用量是適宜和安全的。 5．慎用藥物老年人應慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝素、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、潑尼松等均可影響骨質的代謝。若正服用利尿劑，需提高鈣質的劑量。噻嗪利尿劑具危險性，而且可能引起腎結石。勿將此利尿劑與鈣及維生素D合用。6．積極治療 骨質疏松癥一旦確定，想要使它逆轉相當困難，而且在診斷確定前發(fā)生的損害，通常都是永久性的。但不應放棄努力，可使用激素、鈣劑及氟化物治療，可使病情的發(fā)展緩慢下來，甚至停止。[常用西醫(yī)療法](1)鈣劑：葡萄糖酸鈣片0.5克、活性鈣沖劑5克、甘油磷酸鈣2克，每日3次。 (2)維生素D：阿爾法D3 O.25毫克、羅鈣金0.25微克，每日2—3次。(3)鈣爾奇D：每日1片(600毫克)。(4)氟化鈉：20毫克，每日2—3次。(5)性激素療法：尼爾雌醇1-2毫克，每日1次。 [常用中醫(yī)名方]1．骨松靈湯杜仲、補骨脂各20克，枸杞、地黃各15克，女貞子、菟絲子、茯苓、當歸、龜板、續(xù)斷、鹿角膠(另沖)各10克，黃芪、川芎、牛膝各6克，大棗6枚。每日1劑，煎湯口服。連服10個月。主治骨質疏松癥。 2．防風狗脊湯防風、威靈仙、川烏、草烏、透骨草、續(xù)斷、狗脊各100克，紅花、川椒各60克。上藥粉碎成細末，每次用50～100克，用醋調(diào)成稀面狀放人紗布袋中，置于患處皮膚上，再將熱水袋放在藥袋上熱敷30分鐘，每日1～2次。溫經(jīng)散寒，通絡活血；主治骨質疏松癥(陽虛而風寒內(nèi)襲)。[常用民間偏方](1)豬骨頭1000克，黃豆250克，加水小火燒爛，加鹽姜調(diào)味分飲食之。(2)豬脊骨1具，洗凈，紅棗120克，蓮子90克，降香、生甘草各9克，加水小火燉爛，加姜、鹽調(diào)味分多次飲之。(3)鮮湖蟹2只，取肉(帶黃)，待粳米粥熟時，入蟹肉，再加以適量生姜、醋和醬油服食，常服。[營養(yǎng)飲食療法]1．補充鈣人體中幾乎99％的鈣存在于骨骼中，所以鈣的新陳代謝與骨質疏松間的關系是十分密切的，有實驗證明當人體血液內(nèi)的鈣呈負平衡時，骨骼內(nèi)的鈣以每日25毫克的速度向血液釋出，久而久之骨骼明顯脫鈣，造成骨質疏松，所以避免造成鈣負平衡是防止骨質疏松的起碼保證。一般認為，提高鈣的攝入量，特別是對處于生長發(fā)育階段的兒童和少年來說，保證鈣的攝取量是保證其成長和防止骨質疏松的必要措施，另外在哺乳期增加鈣的攝取也可減少骨鈣的流失。2．補充維生素c膠原是構成骨質的重要物質，足夠的維生素C對膠原合成時所需的一種重要酶的活性是必要的。因此，維生素c不足可能會導致骨質疏松癥，而且補充維生素c是非常安全的。雖然維生素c的臨界缺乏對骨質疏松癥有多大影響并不明確，但為了防備萬一，服用一些也是值得的。3．補充鎂與硼鎂和硼均是維持正常骨髓健康的非常重要的礦物質，兩者都可減少鈣的流失，硼還可以升高血液中雌激素的含量，這些均可以避免鈣流失。但兩者在我國尚無推行的現(xiàn)成口服制劑，而且鎂吸收過量還容易引起腹瀉且易損害腎功能，所以我們暫且盡量攝取含鎂食物即可。鎂的良好食物來源，包括香蕉、杏、桃、咖喱粉、麥糠；種子食物如谷物、堅果類和豆莢；還有海產(chǎn)品、干香菇和綠葉蔬菜等。4．多食用枸杞子枸杞子是常用的補肝腎之品，現(xiàn)代常被民眾選來做日常補品之用，其久服有滋腎、補肝、強筋壯骨及潤肺、明目的功效，有延年益壽之功，常用來治療頭暈眼花、耳鳴、遺精、腰膝酸軟、疼痛等病癥，因其含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素c、鈣、磷、鐵、亞油酸等營養(yǎng)物質。5．藥膳(1)枸杞肉絲：肉絲120克，枸杞子60克。先用豬油將枸杞子略炒，加少量水燉爛，出鍋；再用豬油將肉絲炒熟(不可過老)，倒入枸杞合炒，調(diào)味品自酌。還可做枸杞燉羊肉、枸杞燉牛肉、枸杞粥等，根據(jù)自己口味制作。在制作過程中亦可加入適量杜仲或肉蓯蓉。(2)杜仲腰花：炙杜仲12克，豬腰子250克。將豬腰子如常法處理，切成腰花；炙杜仲加清水，熬成50毫升藥液；用藥液一半及其他調(diào)味品拌入腰花；如常法炒制腰花，炒制過程中將另一半藥液倒人鍋中。(3)椒桃片：芝麻9克，核桃仁15克，桂圓肉6克，靈芝9克，首烏9克，大豆15克，珍珠粉3克，花椒1克。上藥軋壓成片，供食者以做點心，該方有補腎壯骨的功效。(4)肉蓯蓉燉(羊肉)羊腎：肉蓯蓉20克，羊腎1對(或羊肉250克切塊)。將肉蓯蓉蒸軟切片，與羊腎一同入鍋，加水適量，文火燉熟，加味精、鹽、胡椒調(diào)味至可口(此菜也可用杜仲做)。 [專家提醒](1)不宜多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏松癥。(2)不宜攝入蛋白質過多。攝入蛋白質過多會造成鈣的流失。根據(jù)實驗發(fā)現(xiàn)，婦女每日攝取65克蛋白質，若增加50％，也就是每日攝取98克蛋白質，則每日增加26克鈣的流失。 (3)不宜吃得過咸。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏松癥癥狀加重。在實驗中發(fā)現(xiàn)，每日攝取鹽量為0．5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。(4)不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發(fā)現(xiàn)，一組停經(jīng)婦女患有骨質疏松癥的患者中，有31％的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一組骨質正常者中只有19％的人每天喝4杯以上的咖啡。(5)不宜用各種利尿藥，抗癲癇藥、甲狀腺旁素、可的松一類藥物。這些藥物可直接或間接影響維生素D的活化，加快鈣鹽的排泄，妨礙鈣鹽在骨內(nèi)沉淀。因此，骨質疏松癥患者必須嚴格禁止使用上述藥物。如因別的疾病需要用，也必須在醫(yī)師的指導下用藥。

骨質疏松是一種常見的疾病，很多年紀大的人都患有骨質疏松，很多人想通過食療來改善骨質疏松，下面介紹骨質疏松吃什么 這些都不錯。
骨質疏松吃什么
1)宜供應充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁,鴨肝，腌雪里蕻，蘑菇(鮮蘑)，蘑菇(干)等。

2)宜供給足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等;

3)宜供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。
骨質疏松的臨床表現(xiàn)
1.疼痛

原發(fā)性骨質疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質疏松癥時，椎體壓縮變形，脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產(chǎn)生急性疼痛，相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛。若壓迫相應的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類似心絞痛。若壓迫脊髓、馬尾神經(jīng)還影響膀胱、直腸功能

2.身長縮短、駝背

多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。

3.骨折

是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的并發(fā)癥。

4.呼吸功能下降

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
骨質疏松飲食禁忌
骨質疏松發(fā)生后，對癥治療是必不可少的。在平時的生活中，骨質疏松患者有很多需要忌口的食物，因為這些食物會使骨質疏松的癥狀加重。那么骨質疏松的飲食禁忌有哪些呢?

一、在飲食時，應注意不要把鈣質含量豐富的食物和草酸含量多的食物同食。草酸與鈣非常容易結合，兩者結合后會轉變?yōu)槿梭w難以吸收的草酸鈣，大大降低了人體對鈣的吸收率。草酸含量比較多的食物包括菠菜，莧菜，萵筍等等，所以在吃這些食物時，應避免和豆腐、魚類同食。

二、骨質疏松患者應少吃油炸類食品，其他的油膩食品，辛辣食品，甜食，過咸的食品骨質疏松患者應避免大量攝入。

三、濃茶、咖啡會加速人體中鈣的流失，使骨質疏松的癥狀加重，所以這是骨質疏松患者的一大禁忌。

四、骨峰會受到煙草煙霧中的化學物質影響出現(xiàn)合成障礙，而酒精則會使骨骼新陳代謝受到影響，所以吸煙，喝酒對于骨質疏松癥的患者來說都非常不利。

五、避免食用被污染的農(nóng)作物、蔬菜、水源、禽類。
骨質疏松能治好嗎
骨質疏松是一種慢性的疾病，它和高血壓，高血脂是一樣的比較常見，而且對于人體的危害很大，如果不注意，就會很容易出現(xiàn)骨折現(xiàn)象，骨質疏松能夠治好嗎?一起來了解一下吧!

1、在成年可以選擇一些運動，有助于骨量的維持。尤其是絕經(jīng)期的婦女，每周要堅持三個小時的運動，總體的鈣就會有所增加。運動過快的閉經(jīng)患者會導致骨量丟失加快。運動可以提高靈敏度，還有平衡能力。

2、良好的營養(yǎng)可以預防骨質疏松癥的發(fā)生。這些營養(yǎng)包括維生素d，鈣，維生素c和蛋白質。在兒童時就需要在飲食中攝入足夠的鈣，鈣會影響骨峰值的獲取。要盡量減少有骨質疏松癥的患者，摔倒的幾率，還要減少髖骨骨折。

3、有效的藥物是可以阻止或者是治療骨質疏松癥。這其中包括降鈣素，二磷鹽酸，激素的代替療法，選擇性的雌激素受體調(diào)節(jié)劑，這些藥物是可以用來阻止骨吸收，但是對骨形成的作用特別的小。

4、在接受治療，減少骨質和骨質疏松癥患者要在每一到兩年進行一次骨質疏松的復查。如果檢測到骨質的更新指標很高，這時藥物就應該減量。如果再長期預防骨量丟失，需要婦女在絕經(jīng)后就開始進行雌激素的代替療法，而且要維持五年左右，能夠維持10到15年是最好。

　1、蛋黃是一種含鈣量比較高的食物，而且蛋黃在進入到人體內(nèi)部之后的吸收率比較高。因此骨質疏松患者可以通過每天食用一個蛋黃的方式來達到防治骨質疏松的效果。
2、骨質疏松患者在日常生活中還應該注意多多食用海帶這種食物，海帶中所含有的鈣元素和碘元素不僅可以幫助我們防治骨質疏松，同時還可以起到預防甲狀腺功能低下這種病癥的效果。
3、牛奶是一種有助于骨骼生長發(fā)育的食物。牛奶中所含有的鈣元素的攝入對我們體內(nèi)的骨質可以起到一定的保護作用，而且除鈣之外，牛奶中還含有多種維生素、礦物質、乳酸以及氨基酸等等營養(yǎng)成分。
4、相關科學研究表明，骨質疏松癥患者可以通過食用洋蔥這種食物來有效防治該疾病，洋蔥中所含有的谷氨酸多肽可以起到防止礦物質流失的效果。

我爺爺有骨質疏松，請問骨質疏松吃什么食物好呢？

骨質疏松是一種以骨組織量減少為主要特點的代謝性骨部組織疾病，任何年齡階段的人群都有可能受到骨質疏松的侵害。而骨質疏松的發(fā)病會導致患者的正常生活受到很多的影響，還會導致患者出現(xiàn)很多身體不適的癥狀。我們一定要及時通過食療的方式來對骨質疏松進行及時有效的防治。

1、雞蛋黃是一種含鈣量較為高的食物，雞蛋黃在加入到人體內(nèi)部以后的消化率較為高。骨質疏松病人可以根據(jù)每日服用一個雞蛋黃的方法來做到防治骨質疏松的實際效果。

2、骨質疏松病人在日常生活中還應當留意多多的服用紫菜這類食物，紫菜中所含有的鈣元素和碘元素不但可以協(xié)助大家防治骨質疏松，同時還能夠起到防止甲狀腺素不高這類病癥的實際效果。

3、牛乳是一種有利于骨骼生長生長發(fā)育的食物。牛乳中所含有的鈣元素的攝取對大家身體的骨質增生可以起到一定的保障功效，除鈣以外，牛乳中還含有多種營養(yǎng)元素、礦物、乳酸及其碳水化合物這些營養(yǎng)元素。

4、有關科研說明，骨質疏松癥病人可以根據(jù)服用圓蔥這類食物來合理防治該病癥，圓蔥中所含有的谷氨酸活性多肽可以起到避免礦物外流的實際效果。

5、蝦米皮這類食物針對骨質疏松病人而言也是十分優(yōu)良的食物之一。蝦米皮中含有豐富多彩的蛋白和鈣，在其中鈣元素的占比相對性于雞蛋和牛奶而言要更高一些，老人可以根據(jù)吃蝦米皮的方法來起到防治骨質疏松的目地。

6、李子干是一種可以協(xié)助骨質疏松癥病人合理改進骨健康問題的食物。李子干可以起到避免骨折及其抑止骨質增生再消化吸收的實際效果。

飲食搭配的調(diào)養(yǎng)健康保健針對骨質疏松這類骨健康問題的防治來講擁有不可忽視的實際意義，飲食療法可以起到確保大家身體健康的實際效果。我們在具體生活中除開可以根據(jù)合理飲食的方法來防治骨質疏松以外，還需要留意根據(jù)塑造健康的生活方法及其習慣養(yǎng)成來合理減少骨質疏松的病發(fā)概率。