大腿粗怎么減

1、保持飲食清淡。這樣可以有效解決腿部水腫問題。
2、多攝取水分。很多人會以為水腫就是水喝太多，但其實(shí)水并不是造成水腫的元兇。按照每天基本的攝取量飲用，可強(qiáng)化身體基本代謝，促進(jìn)廢物的排除。
3、加強(qiáng)腿部按摩?；镜陌茨Ψ绞剑合扔秒p手虎口環(huán)住腳踝，從腳踝到膝蓋，由下往上用力推，接著再從膝蓋到大腿根部，運(yùn)用同樣方式推動(dòng)，可以幫助血液循環(huán)。
4、多做抬腿運(yùn)動(dòng)。做完按摩后，可以躺在床上，將腿往上抬靠到墻上，讓腿部高于心臟即可，抬約10分鐘，加強(qiáng)血液循環(huán)。

每個(gè)妹子都希望在炎熱的夏天展示一下自己的身材，而一雙修長纖細(xì)的美腿肯定是最加分的。然而有些妹子因?yàn)楣ぷ骰蛘邆€(gè)人原因?qū)е麓笸群艽郑笸却譄o疑成為很多愛美女士的一個(gè)大問題了，那么大腿粗怎么辦呢？大腿粗又該怎么減肥呢？
1、合理飲食
生活中，很多人都有很多不良習(xí)慣，因工作或個(gè)人原因?qū)е虏话磿r(shí)吃飯，或者喜歡暴飲暴食，這樣對腸胃是一種負(fù)擔(dān)，不易于消化導(dǎo)致脂肪長時(shí)間堆積。所以我們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
2、伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的有效方法之一。這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持才有效果，首先兩臂下垂，一腿膝蓋下蹲，同時(shí)抬頭挺胸，背部保持直立狀態(tài)，另一腿向后延伸，與地面保持平行。這組運(yùn)動(dòng)持續(xù)3組。這種鍛煉方式不僅可以鍛煉大腿內(nèi)部肌肉，也可以保持大腿的平衡性和對稱性，使我們的大腿線條變得更美。
3、高抬腿運(yùn)動(dòng)
高抬腿運(yùn)動(dòng)是極為簡單的運(yùn)動(dòng)之一。首先身體必須保持直立狀態(tài)，然后把一大腿向上抬起與地面保持平行，最后換另一只腿與之交換。這組動(dòng)作連續(xù)做直至腿部感到酸痛時(shí)為止，這種做法效果比較明顯喲。
4、按摩瘦大腿
按摩可以使人感到輕松，促進(jìn)血液循環(huán)。每次洗澡后可以用身體乳在腿部涂抹后并適當(dāng)按摩，這樣可以讓皮膚更快吸收。按摩時(shí)用適當(dāng)力氣可以提升雙腿新陳代謝，促進(jìn)大腿脂肪的消耗。雖然繁瑣，時(shí)間比較久但是我們優(yōu)美的雙腿需要我們用心打造。
5、跳減肥操
鄭多燕減肥操相信很多人都知道吧，這種方法我親身體驗(yàn)過，效果比較明顯，想要減肥成功必須付出一定汗水，雖然很累，但是堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)總是好的。

大腿粗怎么減

　　大腿粗怎么減肥，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以借助運(yùn)動(dòng)來幫助大家減去身上多余的贅肉，尤其是深受大腿粗困擾的朋友，接下來一起來看看大腿粗怎么減。

　　 一、平坦腹部

　　1、上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點(diǎn)地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。

　　2、臀部不動(dòng)、雙腳小腿向上舉成60度左右。

　　3、腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時(shí)應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

　　小貼士：將上半身拉起時(shí)應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運(yùn)用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

　　下半重點(diǎn)瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實(shí)。

　　 二、抬腳縮腹運(yùn)動(dòng)

　　仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時(shí)，再緩緩放下雙腿。

　　下半身重點(diǎn)瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線。

　　 三、后側(cè)伸展

　　1、面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

　　2、右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動(dòng)作維持5秒。

　　連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

　　 四、腿部運(yùn)動(dòng)

　　1、背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

　　2、腳掌結(jié)實(shí)踩回地面，重復(fù)步驟1。

　　本組動(dòng)作重復(fù)30次后，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。

　　 五、外側(cè)伸展

　　1、面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

　　2、右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動(dòng)。

　　連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。

　　下半身重點(diǎn)瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿。

　　溫馨提示：通過以上幾個(gè)瘦下半身的運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒腰部、腿部及臀部的脂肪，從而塑造勻稱優(yōu)美的下半身曲線。

　　 六、良好姿態(tài)

　　平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

　　 七、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　每天吃完晚飯，與其賴在沙發(fā)上看電視，讓脂肪堆積更加嚴(yán)重，還不如動(dòng)一動(dòng)，做一些簡單的動(dòng)作，堅(jiān)持每天有目的的做幾分鐘，你會發(fā)現(xiàn)原來保持身材的要領(lǐng)在于“持之以恒”!

　　 八、美體推脂

　　目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項(xiàng)目，配合精油達(dá)到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機(jī)能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運(yùn)動(dòng)，能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線，減下身肥胖。

　　 一、美化小腿

　　平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。這個(gè)動(dòng)作對于美化小腿曲線非常有效。

　　二、拍打大腿部位

　　大腿由于很少動(dòng)才會堆積脂肪，要瘦大腿的方法就是讓它運(yùn)動(dòng)起來。有空的時(shí)候可以輕輕地敲打大腿的外側(cè)，來回的敲，大腿的外側(cè)含有一些穴位，敲打使這些部位的血液流動(dòng)更為的快速，就可以使脂肪以產(chǎn)熱的.方式來消耗掉。

　　這方法非常簡單，不管是在家里還是在公司，都可以利用休息的時(shí)候敲打一下，這樣既可以放松一下自己緊繃的肌肉，又可以達(dá)到瘦大腿的效果，真是一舉兩得。

　　 三、壓膝蓋瘦腿法

　　壓膝蓋瘦腿法可是簡單又有效的喲。站在平地上，將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，重復(fù)做幾組就可以!做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸，自然狀態(tài)就好。

　　 四、深蹲

　　雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。

　　蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。

　　 五、身體架橋

　　平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

　　不要升高或者是降低自己骨盆的位置，要慢慢的擠壓枕頭20次。降低骨盆的位置，膝蓋向胸部靠攏，構(gòu)成一個(gè)圓弧形的姿勢，要讓背部適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

　　 六、練瑜伽瘦大腿

　　瑜伽動(dòng)作需長時(shí)間練習(xí)才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條還有完美的體態(tài)。

　　單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強(qiáng)腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感。

　　 七、跑步瘦大腿

　　想要擁有完美的腿形，但卻不想做太過于繁雜的運(yùn)動(dòng)，那么，跑步是你最佳的選擇!你可以在下班后脫下你的高跟鞋，換上一對舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，慢跑回家。

　　也可以在清晨時(shí)早早起床，到樓下花園進(jìn)行慢跑。如果覺得自己一個(gè)人跑步實(shí)在太枯燥，那么何不拉上你的姐妹或者你的男友，一起鍛煉身體呢。

　　同時(shí)還能加深彼此的情誼，何樂而不為呢。慢跑對于減大腿的效果是十分好的，而且它又不會像快跑那樣形成小腿肌肉。

　　 八、飯后站一會兒

　　吃完飯不要直接坐著不動(dòng)，因?yàn)檫@樣會讓脂肪堆積在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都可以，飯后站半小時(shí)可以防止脂肪在下半身堆積。

　　如果時(shí)間允許的話，最好在吃完飯后出去散散步，這樣能讓大腿的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，消耗攝入的熱量。而且這樣可以讓自己變得更加健康哦。

大腿粗怎么減肥

　　大腿粗怎么減肥，大腿肥胖是很多人經(jīng)?？鄲赖膯栴}，我們可以通過運(yùn)動(dòng)的方式、改變走路的姿勢和購買減肥專用褲來促進(jìn)大腿減肥，本文講述大腿粗怎么減肥的相關(guān)知識。

　　 1、走一步踹一下

　　你一定有過或者看過跆拳道的經(jīng)歷，就像那樣襲擊對方一樣將腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。關(guān)鍵詞、踹出腿部的時(shí)候要一下接一下的連貫起來哦。

　　 2、踮著腳尖走路

　　使勁地踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩(wěn)就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長腿部的肌肉。關(guān)鍵詞、繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。

　　 3、交叉地扭捏而行

　　你的兩腿交叉而行，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長。關(guān)鍵詞、當(dāng)你的左腿別著右腿的時(shí)候，盡量幅度大一些。

　　 4、向前邁大

　　像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。關(guān)鍵詞、做大邁步的時(shí)候，一定注意將腳掌全部落在地面上。

　　生活中有些人是全身性肥胖的，當(dāng)然還有些人是局部肥胖，比如有的人是大腿比較的粗，很多的'人不知道該怎么辦，上面就是對這個(gè)問題的詳細(xì)解答，希望大腿粗的人們可以在日常生活中試試，也就能更快的達(dá)到減肥的效果，使自己越來越美的。

　　 穿專用瘦腿褲

　　平時(shí)穿瘦腿專用的褲子，可以讓腿部的脂肪得到擠壓和緊致，保持腿部曲線的優(yōu)美，這也是最快速見效的美腿方式了。

　　 跳減肥操

　　可以打開視頻網(wǎng)站，模仿瘦腿的健美操，每天跳個(gè)半小時(shí)，既不花錢，也可以鍛煉身體，還能瘦腿美腿，一舉多得。

　　 做瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽的很多動(dòng)作都可以瘦腿，不過瑜伽對人體的柔韌度要求比較多，體質(zhì)硬一些的人可能不是很適合。

　　 刮痧減腿肉

　　通過刮痧，我們可以很輕松地實(shí)現(xiàn)瘦大腿的夢想，只需要一塊刮痧板和穴位書，就可以簡簡單單為自己做個(gè)瘦腿spa了。

　　 改變懶惰習(xí)慣

　　生活中，我們都存在懶惰的習(xí)慣，比如吃飽了就坐著等，只有戒掉生活中導(dǎo)致人變胖的壞習(xí)慣，才能幫助自己瘦大腿成功。