如何預(yù)防老年癡呆癥

上了年紀(jì)以后，很容易患老年癡呆癥，那么我們該如何預(yù)防老年癡呆癥呢，下面我們一起來看看吧。

1、避免過度喝酒、抽煙，生活有規(guī)律

喝酒過度會導(dǎo)致肝機能障礙、引起腦機能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽煙不只會造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

2、保持年輕的心，適當(dāng)打扮自己

老人，要抱有一顆童心，不能因為自己老了就什么都提不起興趣。要適當(dāng)?shù)拇虬缱约?，讓自己擁有好心情?/p>

3、多參加社體活動

鼓勵老年人多參加社會活動，有輕度癥狀的患者應(yīng)進(jìn)行力所能及的體力活動運動，多動手動腦，穩(wěn)定情緒，減少不良刺激。聽音樂，讀書看報，或在護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊嬷腔顒印?/p>

4、定期做檢查

有病就要早預(yù)防，早體檢，可以檢查出身體的各種不適。

5、加強體育鍛煉

許多人都知道，運動可降低中風(fēng)幾率，其實，運動還可促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，可預(yù)防大腦退化。除整體性全身活動外，應(yīng)盡量多活動手指。

6、防跌倒

尤其是要防止腦部的跌傷，頭部摔傷會導(dǎo)致癡呆。高齡者必要時應(yīng)使用拐杖。

7、智力訓(xùn)練

勤于動腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常用腦，常做有趣的.事，可保持頭腦靈敏，鍛煉腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷度，整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年生活雖然很無趣，可自找樂子。

8、預(yù)防生活習(xí)慣病

預(yù)防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習(xí)慣病。早發(fā)現(xiàn)、早治療。

9、飲食均衡

避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。一天食鹽的攝取量應(yīng)控制在10克以下，少吃動物性脂肪及糖，蛋白質(zhì)、食物纖維、維他命、礦物質(zhì)等都要均衡攝取。

10、對事物常保持高度的興趣及好奇心

可以增加人的注意力，防止記憶力減退。老年人應(yīng)該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經(jīng)。

11、避免消極情緒

避免過于深沉、消極、唉聲嘆氣，要以開朗的心情生活。高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落的經(jīng)驗，很多人因而得了憂郁癥，使免疫機能降低，沒有食欲和體力，甚至長期臥床。

12、要積極用腦，預(yù)防腦力衰退

即使在看電視連續(xù)劇時，隨時說出自己的感想便可以達(dá)到活用腦力的目的。讀書發(fā)表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助于腦力的方法。

老年癡呆癥是老年人一種常見的疾病，那么我們該如何預(yù)防老年癡呆癥呢，我為大家找來了14個預(yù)防老年癡呆癥的妙招，希望對大家有所幫助。

1、預(yù)防摔倒

小心別跌倒，頭部摔傷會導(dǎo)致癡呆，高齡者必要時應(yīng)使用拐杖。

2、多受教育

多項研究發(fā)現(xiàn)，接受正規(guī)教育年數(shù)越多，老年癡呆癥危險就越小。大學(xué)教育強化學(xué)生注意力、閱讀能力等腦力活動，有助刺激腦細(xì)胞之間的聯(lián)系。

3、適度運動

適度運動，維持腰部及腳的強壯，手的運動也很重要，常做一些復(fù)雜精巧的手工會促進(jìn)腦的`活力，做菜，寫日記，吹奏樂器，畫畫等都有預(yù)防癡呆的效果。

4、減少食糖攝入量

吃糖太多會增加早老性癡呆風(fēng)險。專家建議，不要飲用導(dǎo)致肥胖癥的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。礦泉水、不加糖的冰茶。

5、多用腦

要積極用腦，預(yù)防腦力衰退，即使在看電視連續(xù)劇時，隨時說出自己的感想便可以達(dá)到活用腦力的目的，讀書發(fā)表心得，下棋，寫日記，寫信等都是簡單而有助于腦力的方法。

6、多社交

多社交有助于改善認(rèn)知能力。多與朋友外出進(jìn)餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區(qū)志愿活動、?？从H朋好友等活動，都有助于改善記憶和思維能力。

7、每天兩杯蘋果汁

蘋果汁可促進(jìn)大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物的成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學(xué)習(xí)的速度和準(zhǔn)確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用。

8、吃肉桂

吃肉桂有助于改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受)，幫助其正常處理糖份。肉桂有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。肉桂可加入食物和飲料中，每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。

9、保護(hù)視力

最新研究發(fā)現(xiàn)，保持良好視力，老年癡呆癥危險減少63%。如果視力不好，那么每年看一次眼科，并接受相應(yīng)治療，那么老年癡呆癥危險也會減少64%。眼睛可反應(yīng)和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時就醫(yī)。

10、室外散步

散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。無論冬夏，室外散步的效果都一樣好。

11、保持良好的生活習(xí)慣

避免過度喝酒，抽煙，生活有規(guī)律，喝酒過度會導(dǎo)致肝機能障礙，引起腦機能異常，一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆，抽煙不只會造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

12、每日沉思冥想

經(jīng)常沉思有助于增加大腦灰色物質(zhì)，有助大腦修復(fù)。每天沉思冥想幾分鐘有助于保護(hù)大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險。沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度，改善血糖和胰島素水平，促進(jìn)大腦血液流動。

13、地中海飲食

“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食，可以使早老性癡呆發(fā)病率降低一半。無論你居住在何處，地中海飲食都有助于防止記憶衰退和老年癡呆癥。地中海飲食還包括：魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關(guān)鍵。

14、喝咖啡

喝咖啡可緩解大腦衰老。咖啡具有抗炎功效，有助于防止中風(fēng)、抑郁癥和糖尿病等多種慢性疾病。多項研究表明早喝咖啡有助于降低老年癡呆癥和早老性癡呆癥危險。研究發(fā)現(xiàn)，中年女性每天喝咖啡3~5杯，20年后，其早老性癡呆危險降低65%。專家建議，每天喝咖啡2~4杯。

老年癡呆要怎么預(yù)防

老年癡呆要怎么預(yù)防？老年人因為已經(jīng)沒有了年輕時候的身體素質(zhì)和腦力了，所以不少老年人容易犯老年癡呆。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了老年癡呆要怎么預(yù)防的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

老年癡呆要怎么預(yù)防

一、適量運動

建議認(rèn)知正常的成人（強推薦)和存在輕度認(rèn)知障礙的成人（有條件推薦)進(jìn)行適量運動，以降低認(rèn)知衰退的風(fēng)險。

二、戒煙

除其他健康益處外，戒煙還能降低認(rèn)知衰退和癡呆癥風(fēng)險。（強推薦)

三、營養(yǎng)

1、向認(rèn)知正常和輕度認(rèn)知障礙的成年人推薦地中海式飲食。（有條件推薦)

地中海式飲食強調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是谷類，提倡簡單的食物加工，減少甜食的食用量，提倡用橄欖油代替動物油，加上適量的紅酒和大蒜，是一種利于健康的飲食方式。

2、向所有成人推薦健康、均衡的飲食。（強推薦)

3、不推薦使用維生素 B 和 E、多不飽和脂肪酸和復(fù)合補充劑來降低認(rèn)知能力減退和癡呆癥的風(fēng)險。

老年癡呆的癥狀有哪些

1、脾氣和行為變化無常

在短時間內(nèi)，行為、情緒可能從平靜狀態(tài)變?yōu)闇I流滿面或者拍案而起。

2、性格變化

患者的性格可能會發(fā)生劇烈的不合情理的`變化，如疑神疑鬼、猜忌別人等。

3、詞不達(dá)意

患者可能連一些簡單的字詞也會忘記，或者不會使用適當(dāng)?shù)恼Z句表達(dá)。

4、失去主動性

常會變得比原來懶惰，不愿參與任何活動，甚至是原來喜歡的活動。對人也不熱情。

5、隨手亂放物品

患者常會將物品放在不恰當(dāng)?shù)奈恢?，或?qū)⒑芏鄰U品如廢紙、布頭當(dāng)作寶貝珍藏。

鍛煉腦力和身體是預(yù)防早老性癡呆癥最簡便易行的辦法。 老年人可以根據(jù)自身情況參加一些體育鍛煉，如散步、打太極拳、跳交誼舞等，這樣可加強血液循環(huán)，使大腦得到充足的血液供應(yīng)，防止腦功能衰退。老年人應(yīng)多做一些如彈琴、織毛衣等手指運動，使大腦反應(yīng)更加迅速和靈敏。同時，應(yīng)該多讀書看報，多學(xué)習(xí)新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，不但可以活躍大腦的思維，更可以延緩記憶衰退。

老年人還要遠(yuǎn)離已知的癡呆危險因素。 癡呆危險因素主要是高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病、動脈粥樣硬化、抑郁和煙酒習(xí)慣等。有這些危險因素的患者，要定期檢查和適當(dāng)治療；平時要注意飲食營養(yǎng)，不吸煙，不飲烈酒，多吃新鮮蔬菜和水果等；避免接觸鎘、鉛等有毒物質(zhì)；保持樂觀的情緒，多與親人接觸，積極參加社會活動。

以下幾種簡單有效的運動，能延緩腦神經(jīng)細(xì)胞的硬化，預(yù)防老年癡呆癥：

每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時： 快步走可以運動腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助于刺激腦細(xì)胞，防止腦細(xì)胞退化，對老年癡呆癥的預(yù)防，有理想的效果。

經(jīng)常做手指動作的“頭腦體操”： 經(jīng)常做用手十指指尖的細(xì)致活動，如經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃或用雙手伸展握拳,做手工、雕刻、制圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動面擴大，促進(jìn)血液循環(huán)，有效地按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預(yù)防癡呆。

頭頸左右旋轉(zhuǎn)運動： 這種運動不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動變得滑順，還可以起到預(yù)防老年癡呆的功效。方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)20圈，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)20，可隨時隨處地做。

預(yù)防老年癡呆有幫助：

1、遠(yuǎn)離香煙。

吸煙是促使老年癡呆出現(xiàn)的危險因素之一，吸煙的時間越長，吸煙的量越大，那么受到老年癡呆所危害的風(fēng)險就會越高。

因為香煙中所含有的焦油、尼古丁等多種有害物質(zhì)進(jìn)入到人體之后，會對自主神經(jīng)造成異樣的刺激，不僅會引發(fā)血壓升高以及血管痙攣的情況出，還會對血管內(nèi)皮細(xì)胞造成直接的損害，影響到腦部的為微循環(huán)，導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病。

因此，為了達(dá)到預(yù)防老年癡呆的目的，無論是青壯年人群還是中老年人，都要做到遠(yuǎn)離香煙。

2、遠(yuǎn)離酒精。

很多人都知道過量飲酒會導(dǎo)致慢性酒精中毒性腦病的發(fā)生，還會促使腦卒中的發(fā)病，因此飲酒對于老年癡呆來說，飲食尤為重要的一個致病因素。由于酒精會對大腦造成直接的損害，因此人們可以通過遠(yuǎn)離酒精的方式，來有效防止老年癡呆的發(fā)生。

3、保持積極樂觀的心態(tài)。

每一個人在生活中都會因為各種各樣的人生重大事件而受到刺激，使得個人的心理健康狀況受到嚴(yán)重的不利影響。老年人當(dāng)然也不例外，但是這種消極負(fù)面的心理情緒的產(chǎn)生，會老年人的健康所造成的潛在性危害極為嚴(yán)重。

因此，大家一定要幫助家中的老年人做好日常的心理護(hù)理工作，幫助老年人培養(yǎng)良好的心態(tài)，降低老年癡呆的發(fā)病率。

4、合理用藥。

絕大多數(shù)中老年人在受到疾病危害之后，都會通過選用藥物治療的方式來應(yīng)對處理疾病。但是長期服用某一類藥物，或者是在服藥的過程中出現(xiàn)過量服藥的行為，都有可能導(dǎo)致老年癡呆發(fā)病的風(fēng)險上升。

因此無論男女老少，在日常生活中如果需要使用到藥物來治療疾病，一定要嚴(yán)格遵照醫(yī)囑服藥，不能出現(xiàn)自行濫用藥物的行為。

多方面做好老年癡呆的預(yù)防工作，可以有效提升老年人的晚年生活質(zhì)量，避免其在人生的最終階段受到老年癡呆的困擾和危害。而受到老年癡呆所危害的患者，則應(yīng)該爭取對疾病做到早診斷、早治療，因為早期的診治可以有效控制病情的發(fā)展，延緩老年癡呆的病情進(jìn)展速度。

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