請(qǐng)問怎么可以預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥？

1. 學(xué)會(huì)傾聽
首先，找人聊天可以緩解壓抑的感覺，如果感到不開心難過，馬上就想到找人聊聊天，家人、朋友、閨密都可以，把你的難過通通的說出來，能讓自己舒服很多。
2.適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄
適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄很多媽媽產(chǎn)后抑郁都是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的怨氣堆積起來的。因?yàn)榈貌坏桨l(fā)泄，照顧寶寶太過勞累，所以就會(huì)變得抑郁。所以適當(dāng)?shù)臅r(shí)候是可以讓自己發(fā)泄一下的，只要把自己內(nèi)心的煩惱發(fā)泄出來了，自然就不會(huì)抑郁了。但是發(fā)泄也要注意不要傷害到別人。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)讓自己的身體放松。當(dāng)身體放松了，心情也自然好起來了。相信運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己帶來一個(gè)神奇的感覺的。平時(shí)也是可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊放一些優(yōu)美安靜的音樂的，對(duì)自己的心情也是起到很大的作用的。
4、尋求家人幫助
麻麻們要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助，多溝通交流，讓家人及時(shí)告訴自己一些育兒經(jīng)驗(yàn)，生育和養(yǎng)育是家庭事件，而非女性一人的職責(zé)，家庭成員應(yīng)共同為孩子出一份力。
5、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
比如慢跑、散步、游泳、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)時(shí)以放松減壓為主，不要太過追求強(qiáng)度，不要當(dāng)成一種任務(wù)，以免加重身心負(fù)擔(dān)。
6、夫妻相互支持鼓勵(lì)
丈夫應(yīng)理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)，妻子也要體恤丈夫因?yàn)楹⒆忧趭^工作的辛苦，夫妻之間要相互理解和交流。
7、為自己創(chuàng)造睡眠
麻麻們要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己休息。當(dāng)孩子安然入睡時(shí)，麻麻們要抓緊時(shí)間閉目養(yǎng)神。
8、必要時(shí)求助醫(yī)生
當(dāng)麻麻們產(chǎn)后抑郁的癥狀不能自主調(diào)節(jié)或持續(xù)加重時(shí)，應(yīng)及時(shí)求助醫(yī)生，在指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，避免病情的加重。

小結(jié):
產(chǎn)后抑郁并不是洪水猛獸，順利度過產(chǎn)后抑郁期最關(guān)鍵的其實(shí)是伴侶的態(tài)度和做法，在新媽媽產(chǎn)后抑郁期的時(shí)候，不要把目光過多的給予孩子，要主動(dòng)承擔(dān)起照顧孩子的責(zé)任，言語(yǔ)上多體貼關(guān)心新媽媽，體諒她的艱辛，只要對(duì)新媽媽足夠的關(guān)心，理解，都可以順利的度過產(chǎn)后抑郁期。

在生活中有不少女性在產(chǎn)后都有抑郁癥狀出現(xiàn)，這會(huì)對(duì)女性健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥呢？怎么預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥呢？下面就來詳細(xì)了解如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁，以及產(chǎn)后需要注意的內(nèi)容吧。
1、產(chǎn)后抑郁的預(yù)防
1、產(chǎn)前做好充分準(zhǔn)備
待產(chǎn)的媽媽要在生產(chǎn)之前做好充足的準(zhǔn)備，在孕期間進(jìn)行鍛煉，提高自己的身體體質(zhì)，以鍛煉身體來增強(qiáng)自己的心肺功能，讓機(jī)體在產(chǎn)后早日恢復(fù)健康，從而適應(yīng)產(chǎn)后的生活。
2、正確育兒方式
在迎接寶寶出生之前，準(zhǔn)媽媽要做好充分的育兒知識(shí)，為了寶寶的出生要知道如何正確喂奶方法以及抱孩子的姿勢(shì)，以及寶寶常見的預(yù)防感冒之類的病癥，這樣不自于寶寶出生后，把自己弄得手腳忙亂的狀態(tài)。
3、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
產(chǎn)后抑郁癥主要的控制手法就是準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，要生活所遇到的困難迎難而上，要對(duì)自己有信心，要學(xué)會(huì)自我分析問題，平時(shí)要多去出走動(dòng)，多與外界交流，與家長(zhǎng)及時(shí)的溝通。
4、良好的休息環(huán)境
產(chǎn)婦休息期間，一定要有良好的休息環(huán)境，有個(gè)陽(yáng)光充足的房間，讓室內(nèi)保持新鮮空氣。寶寶的哭鬧有時(shí)候也會(huì)影響到產(chǎn)婦的休息，那么新媽媽也不要時(shí)時(shí)刻刻的與寶寶待在一起，自己要保持正常休息，良好的睡眠也會(huì)讓人的心情變得更加穩(wěn)定。
5、家人的幫助以及安撫
有些準(zhǔn)媽媽不僅要自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，那么家人的幫助和安撫也是預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)鍵，家人多分擔(dān)多照顧產(chǎn)婦，做老公尤其在這個(gè)時(shí)候要多加關(guān)心自己的妻子，多加安慰自己的妻子的辛苦，這樣讓產(chǎn)婦有很好的心情。
6、飲食調(diào)理
產(chǎn)婦在生完寶寶之后，身體是很虛弱的，要大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么為了有助于產(chǎn)婦的心情舒暢，產(chǎn)婦要多吃一些深海魚、全麥面包、香蕉等這些食物。
2、產(chǎn)后護(hù)理需知
1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。
2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長(zhǎng)度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱]有效果，還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。
做法是燒開的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)
4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂??？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。
5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。
6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。
7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。
8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽(yáng)光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。
10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視，一定要讓眼睛充分休息。

如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁呢?我們可以從以下這些方面著手去做。
1. 身體鍛煉
即便是在孕期，也不要忽視體育鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室的女性?？梢赃x擇一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣有利于體能的盡早恢復(fù)，能夠更快地完成角色的轉(zhuǎn)換。平時(shí)也可以推著嬰兒車在家附近散步，或者約上好友出門吃晚餐，也是一種身心的放松。
2. 心理調(diào)節(jié)
為了不致在產(chǎn)后不知所措、手忙腳亂，產(chǎn)前可以了解一些有關(guān)育兒的知識(shí)，比如讀書、聽講座等都是很好的途徑。通過這些途徑來學(xué)習(xí)如何喂奶、給嬰兒洗澡、拘孩子，以及怎樣與嬰兒交流、應(yīng)對(duì)嬰兒常見病癥等，做好相應(yīng)的心理準(zhǔn)備，相信孕媽媽們?cè)诋a(chǎn)后就會(huì)從容不迫。如果感到自己情緒不穩(wěn)，可以向好友傾訴，或者尋求專業(yè)人士的幫助。
3. 物質(zhì)準(zhǔn)備
在嬰兒降生的前幾個(gè)月，就要著手準(zhǔn)備嬰兒所需的衣服、尿布、被褥等，并且布置好母嬰居住的房間。
4.房間布置
房間要有充分的采光，但不宜直射，可以懸掛窗紗進(jìn)行遮擋。要勤于開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新。冬天如果擔(dān)心母嬰著涼，通風(fēng)時(shí)可以讓母嬰待在其他房間。
5. 家庭支持
無論孩子是男是女，家人都不要抱怨，而應(yīng)一視同仁，欣然接納小生命的來臨，給產(chǎn)婦創(chuàng)造輕松和諧的家庭氛圍。
6. 丈夫配合
其實(shí)女性在產(chǎn)后最需要的是身邊有人陪伴并理解她。在月子期間，丈夫最好能夠多陪伴妻子，幫助她照料嬰兒，比如給嬰兒洗澡、洗尿布等。同時(shí)丈夫也要體諒妻子的情緒波動(dòng)，并避免和她爭(zhēng)吵。
7. 善待自己
不要因?yàn)閶雰旱慕瞪耆雎宰约旱男枰?，保證充足的精力才能更好地照料孩子。睡眠不足很容易導(dǎo)致情緒消沉，可以在白天有人接替的時(shí)候適時(shí)休息一下，孩子睡著的時(shí)候不要急于去做家務(wù)。對(duì)于一些繁雜而不重要的事務(wù)可以選擇性地忽略，給自己留出放松的空間，也留出和丈夫單獨(dú)相處的時(shí)間。這樣一段時(shí)間后抑郁便會(huì)逐漸減輕。
以上就是關(guān)于產(chǎn)后抑郁及其相關(guān)問題，如果您仍然有相關(guān)疑問，請(qǐng)向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變?cè)械恼J(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。
最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇。

十月懷胎，一朝分娩。說起來十分容易，但只有經(jīng)歷過的女性得了解其中的苦。面對(duì)角色的轉(zhuǎn)化和寶寶不斷的苦惱，寶媽的心里真是一百個(gè)糟糕。那么這段“灰色”歲月該如何度過呢？
1、自懷孕起慢慢進(jìn)入母親角色
產(chǎn)婦抑郁癥或與沒有做好做母親的準(zhǔn)備有關(guān)，因此，建議女性自懷孕起慢慢進(jìn)入母親角色，平時(shí)可多閱讀相關(guān)書刊，也可通過相關(guān)講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)與育兒知識(shí)和技能，并對(duì)意外有心理準(zhǔn)備。

2、多了解產(chǎn)后情緒變化
建議準(zhǔn)媽媽與丈夫共同咨詢醫(yī)生，平時(shí)多閱讀相關(guān)書刊，也可以去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，多了解產(chǎn)后抑郁癥的相關(guān)嘗試，做好充分的心理準(zhǔn)備，應(yīng)對(duì)產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。
3、孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)提高體質(zhì)
對(duì)于久坐于辦公室的準(zhǔn)媽媽們來說，建議根據(jù)自己的身體狀況每天進(jìn)行適宜地有氧運(yùn)動(dòng)，可鍛煉心肺功能，從而為分娩、產(chǎn)后照料寶寶以及產(chǎn)后恢復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

4、產(chǎn)后盡量避免過多人打擾
對(duì)于產(chǎn)后女性而言，充分睡眠和休息是非常關(guān)鍵的，這是由于過度困乏往往會(huì)直接影響新其情緒。因此家屬要注意盡可能地減少不必要的打擾，同時(shí)要避免各種精神干擾。
5、新媽媽要認(rèn)同母親角色
新媽媽要學(xué)會(huì)運(yùn)用母親角色，建議多把心思放在寶寶身上，比如可關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶寶，經(jīng)常與其進(jìn)行情感交流，在喂奶的時(shí)候，發(fā)揮母親間的交流和鼓勵(lì)，這樣可以幫助她們減少內(nèi)心頹廢的心態(tài)。
6、丈夫要多幫助照料嬰兒
新媽媽生完寶寶后，由于種種原因，身體會(huì)比較虛弱，心理與孕期相比也會(huì)發(fā)生比較大的變化，這是誘發(fā)產(chǎn)婦抑郁癥的主要原因之一。在此時(shí)丈夫盡量避免出門，主動(dòng)幫助照料寶寶，比如洗澡、換尿布，同時(shí)要多承擔(dān)其他家務(wù)，避免新媽媽產(chǎn)生委屈情緒。再就是要多體諒新媽媽情緒變化，多給予同情、支持、愛護(hù)和諒解，避免爭(zhēng)吵。