抑郁癥患者應(yīng)該怎么自我調(diào)節(jié)緩解？

抑郁了最好的自愈方法

　　抑郁了最好的自愈方法，隨著社會的迅速發(fā)展，工作生活壓力越來越大，長期心情低落，從而會發(fā)展成抑郁癥，那抑郁癥的表現(xiàn)有哪些?產(chǎn)后抑郁癥的癥狀有哪些?抑郁了最好的自愈方法有哪些？

　　1、抑郁癥現(xiàn)在得的人，比較多，病人的病恥感比較強。別人容易有異樣的目光。這是與其它病顯著的不同。

　　2、許多人有不少誤區(qū)。有的人認(rèn)為，抑郁癥，可以不通過藥物，就可以靠自己心理調(diào)節(jié)就好了。對于輕度抑郁可以，中度重度就不行了。要及時吃藥，足量足時間的吃。具體問醫(yī)生。否則會越來越重的。

　　3、有的人，認(rèn)為抑郁癥就是無聊，把自己忙起來，過得充實就行了。這是不對的。抑郁癥既不能太閑，也不能太忙，應(yīng)該一張一弛，文武之道。過分忙和過分閑都是不可取得。

　　4、正如糖尿病和高血壓患者一樣，抑郁癥的人所過的生活應(yīng)該是最健康，最科學(xué)的生活。

　　5、抑郁癥一般都是對自己高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求的人。然后遇到挫折和困難，不能回旋，不能等待。其實，這個世界上不如意事十之八九。完美無缺的人只在電影小說幻想里。什么都想要的人，是不會幸福的。嗜欲深者反而天機淺，正如世界上，兒童反而是最快樂的人。一個紙片可以讓他玩很久，開心很久。所以，老子講赤子之心。

　　6、有些事后，要正視現(xiàn)實，往事不可見，來者猶可追，每天的太陽都是新的。人生除了生死，其它都是擦傷。繼續(xù)努力就是了。只問耕耘，不問收獲，但行好事，莫問前程。朝聞道，夕死可也。只要懂得了道理，人生就沒有什么遺憾的。人生是一場馬拉松，我們要有足夠的耐心。誰笑到最后，誰笑得最好。諸葛亮和司馬懿相爭，龜和兔賽跑。

　　7、我們應(yīng)該從小事做起，從自己喜歡的事做起，不要追求完美，不要殫精竭慮。在半夢半醒之間的中庸之道。放下負(fù)擔(dān)，活在當(dāng)下，活在今天，知足常樂。今朝有酒今朝醉。感覺和成功學(xué)的毒雞湯有所不同吧。

　　8、練練字，聽聽歌，散散步，騎自行車。接觸陽光和大自然，身體會分泌多巴胺有利于提高快樂感，抑郁癥可能是因為身體的多巴胺分泌不足。

　　9、考慮事情不要光顧了別人，父母的意見，最重要的是，傾聽自己內(nèi)心深處的聲音。

　　10、假如腦海里胡思亂想，可以通過畫畫，寫字轉(zhuǎn)移他，擠出法。這樣見效比較快。

　　 抑郁癥的表現(xiàn)

　　1、抑郁心境：這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。

　　2、快感缺失：對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者盡量回避社交活動;重者閉門獨居、疏遠(yuǎn)親友、杜絕社交。

　　3、疲勞感：無明顯原因的持續(xù)疲勞感。 輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛(wèi)生都不能顧及。

　　4、睡眠障礙：約有70%～80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時后即醒，故稱為清晨失眠癥、中途覺醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢多，還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過多，稱為“多睡性抑郁”。

　　5、食欲改變：表現(xiàn)為進(jìn)食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數(shù)患者有食欲增強的現(xiàn)象。

　　6、軀體不適：抑郁癥患者普遍有軀體不適的表現(xiàn)。 患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病癥，但多數(shù)對癥治療無效。

　　7、自我評價低：輕者有自卑感、無用感、有無價值感，重者把自己說得一無是處，有強烈的內(nèi)疚感和自責(zé)感，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。

　　8、自殺觀念和行為：是抑郁癥最危險的行為。 患有嚴(yán)重抑郁癥的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。

　　 產(chǎn)后抑郁癥的癥狀

　　1、精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

　　2、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

　　3、睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡。

　　4、思想不能集中，語言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

　　5、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

　　6、食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

　　7、有反復(fù)自殺的意念或企圖。

　　8、身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。

　　9、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)，對任何事都缺乏自信。

　　 抑郁癥怎么治療

　　一、堅持鍛煉：大多數(shù)抑郁癥患者性的緩慢、懶惰，長期下來是會影響身體的各項機能，會更加的有消極負(fù)面的情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　二、外出交際：抑郁癥患者一般情緒都比較低，沒有自信，什么都做不好的負(fù)面情緒。這些就直接導(dǎo)致她們興趣匱乏，封閉自己，減少社交。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　三、冥想法：冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　四、整理感受：抑郁癥一般都表現(xiàn)為在生活在自己世界中，比較消極，雖然他們知道自己的做法和行為是錯誤的，但無力擺脫。想要改變這種想法，我們就要準(zhǔn)備一個筆記本，把自己的無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

　　五、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。

第一、音樂治療，對于患了抑郁癥的朋友來說，可以通過音樂的方法來治療，其實就是通過某種音樂的旋律來緩解心理的焦慮和不安等情況，而且病人可以根據(jù)自身情況來配合心理醫(yī)生看，這樣效果還是蠻顯著的。

第二、鍛煉治療，如果想要治療抑郁癥，還能通過鍛煉的方式來治療，相對來說也能達(dá)到一定的輔助效果，一般來說就是爬樓梯或者散步等，這樣都能讓情緒得到穩(wěn)定，緩解自身抑郁的情況，除此之外還能增強體質(zhì)等。

第三、瑜伽治療，如果患了抑郁癥的話，也能通過瑜伽來治療，這種療法只要是通過背部和腿部等地方來擴展身體，這樣可以很好的讓神經(jīng)得到釋放，還能促進(jìn)血液循環(huán)，長期下來可以治療煩躁和抑郁等情況。

第四、溝通治療，如果家人有患抑郁癥的話，那么家人可以通過溝通的方式來幫助對方走出抑郁，因為有了家人的陪伴，可以跟對方說出自己的感受，從而緩解抑郁的情況，這樣方式效果還是蠻顯著的，值得去嘗試下。

第五、睡眠調(diào)整，一般來說在治療抑郁癥的時候，可能會通過藥物來治療，然而這些藥物有可能會出現(xiàn)失眠的情況，所以一定要注意調(diào)整睡眠，建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在睡覺之前盡量不要喝咖啡，還有不要抽煙和喝酒等。

第六、運動治療，這種運動治療適合輕度抑郁癥的朋友，通過運動的方式，可以很好的緩解抑郁，同時還能多去參加一些娛樂項目，盡量不要讓自己的抑郁癥發(fā)作，這樣自我調(diào)節(jié)效果還是蠻顯著的。

第七、飲食治療，如果有出現(xiàn)抑郁的情況，還能通過飲食的方法來治療，建議最好不要多吃甜食，因為甜食吃多了以后，只會讓血糖出現(xiàn)上升的趨勢，并且情緒變化也快。可以多吃點富有蛋白質(zhì)的食物，比如魚類和豬肉等，這些食物都能讓促進(jìn)大腦的活動，還能保證自身精神的健康。

第八、當(dāng)然要是患的是中度的抑郁癥，單單靠自我調(diào)節(jié)的方法效果并不是非常明顯，同時還應(yīng)該配合心理醫(yī)生的治療，然后還要搭配抗抑郁的藥物，這樣才能遠(yuǎn)離抑郁癥，過上幸?？鞓返纳?。

抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)？

1、多吃蔬果

食欲和體重的增加是導(dǎo)致冬季抑郁癥的主要因素。盡量要控制碳水化合物以及糖類的攝入，多吃一些富含維生素以及礦物質(zhì)比較豐富的蔬菜和水果。合理的補充維生素d能夠維持細(xì)胞生長以及恢復(fù)，同時保健了胃腸道 健康 ，讓人們保持良好的體型。多吃富含維生素c比較豐富的綠葉蔬菜和水果，能增強免疫系統(tǒng)，幫助抵御疾病，而且縮短了感冒時間。

2、不要隨時談消極話題

消極的話題對人情緒影響是比較大的，即使是心理正常的人也會帶來一些負(fù)面情緒，因此對抑郁癥患者來說，一定要有意識的避免比較消極的話題。此外由于抑郁癥患者在提到消極話題的時候，往往會將自己的情緒也帶入其中，所以此時最好要將話題結(jié)束，并且立即尋求幫助或者轉(zhuǎn)移話題，討論積極樂觀的問題。

3、家人給予足夠的關(guān)心

患上抑郁癥的原因有很多，包括家庭環(huán)境。如果家庭不和諧，經(jīng)常吵鬧，那么則容易令人患上抑郁癥。有研究表明，不少患上抑郁癥的孩子都是因為家庭關(guān)系不好造成的，比如父母經(jīng)常吵架打鬧、沒有給予孩子足夠的關(guān)心等等。因此當(dāng)家里有抑郁癥患者時，家人要給予足夠的關(guān)心并保持家庭關(guān)系和諧，這一點十分重要。

4、堅持鍛煉身體

每天早晨醒來后抽出30分鐘的時間跑步或者打球，這樣不僅能夠提高心肺功能，增強體質(zhì)，同時也能夠調(diào)動身體中潛能活化身體細(xì)胞。只要身體得到了放松，內(nèi)心也會變得平靜起來，緩解不良的情緒。擁有積極樂觀 健康 向上的心態(tài)，正確地對待抑郁癥，要調(diào)節(jié)好情緒，注意自己的行為以及情緒等。多做一些能夠讓自己內(nèi)心愉快的事情，比如聽聽輕音樂、看看書或者散步。

溫馨提示：美好的一天是從營養(yǎng)早餐開始的，不管學(xué)習(xí)有多么繁忙，必須要擁有營養(yǎng)豐盛的早餐，長時間不吃早餐的話會下降血糖，大腦得不到充足營養(yǎng)的供應(yīng)，長時間下去不僅會影響大腦發(fā)育，同時也會讓人們出現(xiàn)抑郁的情緒。每天要保證有足夠的水分?jǐn)z入，盡量不要帶病做重腦力的勞動。

抑郁癥患者怎么自我調(diào)節(jié)

1、盡量少做重大決定

抑郁癥患者的抑郁情緒對人做出正確決定的能力影響很大，因此抑郁癥患者在患病期間最好不要做重大的決定，如換工作、出國，甚至離婚等。

2、認(rèn)真接受治療

受抑郁情緒的影響，抑郁癥患者不能很好的堅持治療，要知道堅持治療是走出抑郁陰影的必要保障，因此患者在必要時可請一個家人或朋友監(jiān)督自己按時看醫(yī)生。

3、積極參與社會活動

經(jīng)常與親朋好友溝通交流，積極參加一些自己平常擅長的活動，有助于抑郁癥患者找到自我成就感、逐漸恢復(fù)自信。并多用微笑傳遞出良好的情緒，對戰(zhàn)勝抑郁癥大有好處。

4、立即停止自責(zé)

自責(zé)是抑郁癥患者最常見的負(fù)面情緒，“我為什么得了這種病”、“對不起家人”等等。其實，抑郁癥患者要了解到抑郁就像感冒一樣，是一種疾病。

充分認(rèn)識這一點之后，抑郁癥患者首先要立即停止自責(zé)，并告訴自己“我需要幫助了”，這樣才能積極進(jìn)行調(diào)整。

5、豐富生活，合理宣泄不良情緒

既然已經(jīng)患上了抑郁癥，就要坦率地去面對。抑郁癥患者可適當(dāng)改變一下生活方式，要給自己減壓，如把太難的工作暫時托給別人，定期去遠(yuǎn)足、郊游、爬山、游泳等活動，亦可將自己的精力適當(dāng)投入到自己的興趣愛好中。

6、規(guī)律起居飲食

抑郁癥患者應(yīng)保證睡眠充足、合理飲食、適量運動等規(guī)律的作息，這樣可以避免抑郁情緒帶來更多的生理紊亂。

尤其是不要以“生病”為理由，讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時間，還是要按規(guī)矩來，以免打亂生理平衡，使情緒紊亂進(jìn)入惡性循環(huán)。

同時，對于抑郁癥患者來說，在心理層次上也需要有一個對抑郁癥這類疾病治療過程的正確認(rèn)知。

要清楚的知道，想要短時間內(nèi)治好抑郁癥，擺脫抑郁癥的困擾，基本上是不可能的，治療抑郁癥是一場“持久戰(zhàn)”，治療過程中可能會存在很多不確定因素會對患者的治療信心進(jìn)行干擾。為此，很多患者中途會放棄治療，甚至聽信偏方，而這些很容易造成疾病的惡化，甚至是直接復(fù)發(fā)。