抑郁癥患者應(yīng)該怎么自我調(diào)節(jié)緩解?
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祝由師
2023-07-02 23:38:24
你好,抑郁癥屬于情感性疾病,容易復(fù)發(fā)的主要原因是心里因素的治療不徹底,藥物只是控制了疾病的癥狀,當(dāng)遇到社會心理因素的刺激時又可能復(fù)發(fā),如果在病情很嚴(yán)重的情況下是必須要藥物治療的。平時注意自己的心理狀態(tài)特別重要,建議調(diào)整好自己的心態(tài),積極地面對生活,學(xué)會自我緩解壓力,多和身邊的朋友們溝通交流,多到戶外活動祝早日康復(fù)。
最新回答共有5條回答
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廣東熊**
回復(fù)抑郁了最好的自愈方法
抑郁了最好的自愈方法,隨著社會的迅速發(fā)展,工作生活壓力越來越大,長期心情低落,從而會發(fā)展成抑郁癥,那抑郁癥的表現(xiàn)有哪些?產(chǎn)后抑郁癥的癥狀有哪些?抑郁了最好的自愈方法有哪些?
抑郁了最好的自愈方法11、抑郁癥現(xiàn)在得的人,比較多,病人的病恥感比較強。別人容易有異樣的目光。這是與其它病顯著的不同。
2、許多人有不少誤區(qū)。有的人認(rèn)為,抑郁癥,可以不通過藥物,就可以靠自己心理調(diào)節(jié)就好了。對于輕度抑郁可以,中度重度就不行了。要及時吃藥,足量足時間的吃。具體問醫(yī)生。否則會越來越重的。
3、有的人,認(rèn)為抑郁癥就是無聊,把自己忙起來,過得充實就行了。這是不對的。抑郁癥既不能太閑,也不能太忙,應(yīng)該一張一弛,文武之道。過分忙和過分閑都是不可取得。
4、正如糖尿病和高血壓患者一樣,抑郁癥的人所過的生活應(yīng)該是最健康,最科學(xué)的生活。
5、抑郁癥一般都是對自己高標(biāo)準(zhǔn),嚴(yán)要求的人。然后遇到挫折和困難,不能回旋,不能等待。其實,這個世界上不如意事十之八九。完美無缺的人只在電影小說幻想里。什么都想要的人,是不會幸福的。嗜欲深者反而天機淺,正如世界上,兒童反而是最快樂的人。一個紙片可以讓他玩很久,開心很久。所以,老子講赤子之心。
6、有些事后,要正視現(xiàn)實,往事不可見,來者猶可追,每天的太陽都是新的。人生除了生死,其它都是擦傷。繼續(xù)努力就是了。只問耕耘,不問收獲,但行好事,莫問前程。朝聞道,夕死可也。只要懂得了道理,人生就沒有什么遺憾的。人生是一場馬拉松,我們要有足夠的耐心。誰笑到最后,誰笑得最好。諸葛亮和司馬懿相爭,龜和兔賽跑。
7、我們應(yīng)該從小事做起,從自己喜歡的事做起,不要追求完美,不要殫精竭慮。在半夢半醒之間的中庸之道。放下負(fù)擔(dān),活在當(dāng)下,活在今天,知足常樂。今朝有酒今朝醉。感覺和成功學(xué)的毒雞湯有所不同吧。
8、練練字,聽聽歌,散散步,騎自行車。接觸陽光和大自然,身體會分泌多巴胺有利于提高快樂感,抑郁癥可能是因為身體的多巴胺分泌不足。
9、考慮事情不要光顧了別人,父母的意見,最重要的是,傾聽自己內(nèi)心深處的聲音。
10、假如腦海里胡思亂想,可以通過畫畫,寫字轉(zhuǎn)移他,擠出法。這樣見效比較快。
抑郁了最好的自愈方法2抑郁癥的表現(xiàn)
1、抑郁心境:這是抑郁癥患者最主要的特征,輕者心情不佳、苦惱、憂傷,終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望,有自殺傾向。
2、快感缺失:對日常生活的興趣喪失,對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者盡量回避社交活動;重者閉門獨居、疏遠(yuǎn)親友、杜絕社交。
3、疲勞感:無明顯原因的持續(xù)疲勞感。 輕者感覺自己身體疲倦,力不從心,生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛(wèi)生都不能顧及。
4、睡眠障礙:約有70%~80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙,患者通常入睡無困難,但幾小時后即醒,故稱為清晨失眠癥、中途覺醒及末期失眠癥,醒后又處于抑郁心情之中。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢多,還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過多,稱為“多睡性抑郁”。
5、食欲改變:表現(xiàn)為進(jìn)食減少,體重減輕,重者則終日不思茶飯,但也有少數(shù)患者有食欲增強的現(xiàn)象。
6、軀體不適:抑郁癥患者普遍有軀體不適的表現(xiàn)。 患者常檢查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病癥,但多數(shù)對癥治療無效。
7、自我評價低:輕者有自卑感、無用感、有無價值感,重者把自己說得一無是處,有強烈的內(nèi)疚感和自責(zé)感,甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。
8、自殺觀念和行為:是抑郁癥最危險的行為。 患有嚴(yán)重抑郁癥的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。
產(chǎn)后抑郁癥的癥狀
1、精神焦慮不安或呆滯,常為一點小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。
2、白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。
3、睡眠不佳或嚴(yán)重失眠,因此白天昏昏欲睡。
4、思想不能集中,語言表達(dá)紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
5、幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,活著等于受罪。
6、食欲大增或大減,媽咪體重增減變化較大。
7、有反復(fù)自殺的意念或企圖。
8、身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。
9、有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責(zé),對任何事都缺乏自信。
抑郁了最好的.自愈方法3抑郁癥怎么治療
一、堅持鍛煉:大多數(shù)抑郁癥患者性的緩慢、懶惰,長期下來是會影響身體的各項機能,會更加的有消極負(fù)面的情緒。俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻,它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。
二、外出交際:抑郁癥患者一般情緒都比較低,沒有自信,什么都做不好的負(fù)面情緒。這些就直接導(dǎo)致她們興趣匱乏,封閉自己,減少社交。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
三、冥想法:冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為,現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
四、整理感受:抑郁癥一般都表現(xiàn)為在生活在自己世界中,比較消極,雖然他們知道自己的做法和行為是錯誤的,但無力擺脫。想要改變這種想法,我們就要準(zhǔn)備一個筆記本,把自己的無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上,不要急于去分析它、認(rèn)識它,你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力,你也不缺乏這種能力,而你一定會有不同的感受。
五、閱讀書籍:開卷有益,多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍,可以提高我們的智慧,讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識,超越過去的思想局限。
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寧吉兒
回復(fù)第一、音樂治療,對于患了抑郁癥的朋友來說,可以通過音樂的方法來治療,其實就是通過某種音樂的旋律來緩解心理的焦慮和不安等情況,而且病人可以根據(jù)自身情況來配合心理醫(yī)生看,這樣效果還是蠻顯著的。
第二、鍛煉治療,如果想要治療抑郁癥,還能通過鍛煉的方式來治療,相對來說也能達(dá)到一定的輔助效果,一般來說就是爬樓梯或者散步等,這樣都能讓情緒得到穩(wěn)定,緩解自身抑郁的情況,除此之外還能增強體質(zhì)等。
第三、瑜伽治療,如果患了抑郁癥的話,也能通過瑜伽來治療,這種療法只要是通過背部和腿部等地方來擴展身體,這樣可以很好的讓神經(jīng)得到釋放,還能促進(jìn)血液循環(huán),長期下來可以治療煩躁和抑郁等情況。
第四、溝通治療,如果家人有患抑郁癥的話,那么家人可以通過溝通的方式來幫助對方走出抑郁,因為有了家人的陪伴,可以跟對方說出自己的感受,從而緩解抑郁的情況,這樣方式效果還是蠻顯著的,值得去嘗試下。
第五、睡眠調(diào)整,一般來說在治療抑郁癥的時候,可能會通過藥物來治療,然而這些藥物有可能會出現(xiàn)失眠的情況,所以一定要注意調(diào)整睡眠,建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,在睡覺之前盡量不要喝咖啡,還有不要抽煙和喝酒等。
第六、運動治療,這種運動治療適合輕度抑郁癥的朋友,通過運動的方式,可以很好的緩解抑郁,同時還能多去參加一些娛樂項目,盡量不要讓自己的抑郁癥發(fā)作,這樣自我調(diào)節(jié)效果還是蠻顯著的。
第七、飲食治療,如果有出現(xiàn)抑郁的情況,還能通過飲食的方法來治療,建議最好不要多吃甜食,因為甜食吃多了以后,只會讓血糖出現(xiàn)上升的趨勢,并且情緒變化也快。可以多吃點富有蛋白質(zhì)的食物,比如魚類和豬肉等,這些食物都能讓促進(jìn)大腦的活動,還能保證自身精神的健康。
第八、當(dāng)然要是患的是中度的抑郁癥,單單靠自我調(diào)節(jié)的方法效果并不是非常明顯,同時還應(yīng)該配合心理醫(yī)生的治療,然后還要搭配抗抑郁的藥物,這樣才能遠(yuǎn)離抑郁癥,過上幸??鞓返纳?。
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姜齊
回復(fù)抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)?
1、多吃蔬果
食欲和體重的增加是導(dǎo)致冬季抑郁癥的主要因素。盡量要控制碳水化合物以及糖類的攝入,多吃一些富含維生素以及礦物質(zhì)比較豐富的蔬菜和水果。合理的補充維生素d能夠維持細(xì)胞生長以及恢復(fù),同時保健了胃腸道 健康 ,讓人們保持良好的體型。多吃富含維生素c比較豐富的綠葉蔬菜和水果,能增強免疫系統(tǒng),幫助抵御疾病,而且縮短了感冒時間。
2、不要隨時談消極話題
消極的話題對人情緒影響是比較大的,即使是心理正常的人也會帶來一些負(fù)面情緒,因此對抑郁癥患者來說,一定要有意識的避免比較消極的話題。此外由于抑郁癥患者在提到消極話題的時候,往往會將自己的情緒也帶入其中,所以此時最好要將話題結(jié)束,并且立即尋求幫助或者轉(zhuǎn)移話題,討論積極樂觀的問題。
3、家人給予足夠的關(guān)心
患上抑郁癥的原因有很多,包括家庭環(huán)境。如果家庭不和諧,經(jīng)常吵鬧,那么則容易令人患上抑郁癥。有研究表明,不少患上抑郁癥的孩子都是因為家庭關(guān)系不好造成的,比如父母經(jīng)常吵架打鬧、沒有給予孩子足夠的關(guān)心等等。因此當(dāng)家里有抑郁癥患者時,家人要給予足夠的關(guān)心并保持家庭關(guān)系和諧,這一點十分重要。
4、堅持鍛煉身體
每天早晨醒來后抽出30分鐘的時間跑步或者打球,這樣不僅能夠提高心肺功能,增強體質(zhì),同時也能夠調(diào)動身體中潛能活化身體細(xì)胞。只要身體得到了放松,內(nèi)心也會變得平靜起來,緩解不良的情緒。擁有積極樂觀 健康 向上的心態(tài),正確地對待抑郁癥,要調(diào)節(jié)好情緒,注意自己的行為以及情緒等。多做一些能夠讓自己內(nèi)心愉快的事情,比如聽聽輕音樂、看看書或者散步。
溫馨提示:美好的一天是從營養(yǎng)早餐開始的,不管學(xué)習(xí)有多么繁忙,必須要擁有營養(yǎng)豐盛的早餐,長時間不吃早餐的話會下降血糖,大腦得不到充足營養(yǎng)的供應(yīng),長時間下去不僅會影響大腦發(fā)育,同時也會讓人們出現(xiàn)抑郁的情緒。每天要保證有足夠的水分?jǐn)z入,盡量不要帶病做重腦力的勞動。
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松柏友
回復(fù)抑郁癥患者怎么自我調(diào)節(jié)
1、盡量少做重大決定
抑郁癥患者的抑郁情緒對人做出正確決定的能力影響很大,因此抑郁癥患者在患病期間最好不要做重大的決定,如換工作、出國,甚至離婚等。
2、認(rèn)真接受治療
受抑郁情緒的影響,抑郁癥患者不能很好的堅持治療,要知道堅持治療是走出抑郁陰影的必要保障,因此患者在必要時可請一個家人或朋友監(jiān)督自己按時看醫(yī)生。
3、積極參與社會活動
經(jīng)常與親朋好友溝通交流,積極參加一些自己平常擅長的活動,有助于抑郁癥患者找到自我成就感、逐漸恢復(fù)自信。并多用微笑傳遞出良好的情緒,對戰(zhàn)勝抑郁癥大有好處。
4、立即停止自責(zé)
自責(zé)是抑郁癥患者最常見的負(fù)面情緒,“我為什么得了這種病”、“對不起家人”等等。其實,抑郁癥患者要了解到抑郁就像感冒一樣,是一種疾病。
充分認(rèn)識這一點之后,抑郁癥患者首先要立即停止自責(zé),并告訴自己“我需要幫助了”,這樣才能積極進(jìn)行調(diào)整。
5、豐富生活,合理宣泄不良情緒
既然已經(jīng)患上了抑郁癥,就要坦率地去面對。抑郁癥患者可適當(dāng)改變一下生活方式,要給自己減壓,如把太難的工作暫時托給別人,定期去遠(yuǎn)足、郊游、爬山、游泳等活動,亦可將自己的精力適當(dāng)投入到自己的興趣愛好中。
6、規(guī)律起居飲食
抑郁癥患者應(yīng)保證睡眠充足、合理飲食、適量運動等規(guī)律的作息,這樣可以避免抑郁情緒帶來更多的生理紊亂。
尤其是不要以“生病”為理由,讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時間,還是要按規(guī)矩來,以免打亂生理平衡,使情緒紊亂進(jìn)入惡性循環(huán)。
同時,對于抑郁癥患者來說,在心理層次上也需要有一個對抑郁癥這類疾病治療過程的正確認(rèn)知。
要清楚的知道,想要短時間內(nèi)治好抑郁癥,擺脫抑郁癥的困擾,基本上是不可能的,治療抑郁癥是一場“持久戰(zhàn)”,治療過程中可能會存在很多不確定因素會對患者的治療信心進(jìn)行干擾。為此,很多患者中途會放棄治療,甚至聽信偏方,而這些很容易造成疾病的惡化,甚至是直接復(fù)發(fā)。
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