產(chǎn)后抑郁癥這個(gè)怎么辦呀？

2016 年，當(dāng)頭條問答上線時(shí)，我們希望它成為一個(gè)能為所有人提供服務(wù)的問答社區(qū)。如今，人們對它的熱愛甚至超過了我們當(dāng)初的想象，5000 萬人先后成為這個(gè)社區(qū)的成員，每天他們提出 1 萬多個(gè)問題，貢獻(xiàn) 10 萬多個(gè)回答，這些問題和答案通過智能算法技術(shù)，產(chǎn)生超過 1.5 億次的瀏覽量。

為更好地為頭條問答的用戶提供服務(wù)、探索更多社區(qū)專有功能、進(jìn)一步優(yōu)化使用體驗(yàn)。我們決定對「頭條問答」進(jìn)行一次全面的產(chǎn)品升級。今年 6 月 26 日，頭條問答正式更名為「」，并上線和運(yùn)營獨(dú)立的社區(qū)產(chǎn)品。

「悟空」是全體中國人集體回憶中最為美好和令人驕傲的部分。他家喻戶曉，陪伴過每一代中國人的成長。我們希望能夠延續(xù)這種意義，跨越地域、人群和年齡，成為包容所有人、被所有人熱愛的問答平臺。這也是我們對這個(gè)社區(qū)產(chǎn)品最美好的向往。

「」這個(gè)名字意味著一個(gè)全新的起點(diǎn)。我們歡迎你加入這個(gè)成長之中的社區(qū)，在提出問題、收獲答案的同時(shí)，也為我們提供你的意見和反饋，讓成為一個(gè)更出色的社區(qū)。

一如過去那樣，的目標(biāo)是，成為一個(gè)包容所有人的問答社區(qū)。我們也希望有一天，它能為你提供所有問題的答案。

為人母的寶媽們，在產(chǎn)后的幾天內(nèi)會變得非常脆弱。缺少睡眠，激素的巨大變化，一次次的挫敗感會讓寶媽們變得尤為沮喪。產(chǎn)后抑郁癥幾乎每位媽媽都會度過，對于一些母親來說，這些情緒只是有輕微的波動，幾周內(nèi)就會度過。如何做呢？第一步，張開嘴。合理的飲食會讓寶媽迅速恢復(fù)心情，吃的好了，寶寶的奶水質(zhì)量就會好，寶寶生病的幾率就會大大降低，寶媽就會比較輕松。第二步，邁開腿。產(chǎn)后的寶媽都一心想要減肥，畢竟生個(gè)孩子憑空胖40斤是所有女性都無法接受的現(xiàn)實(shí)，況且得知孩子只有6斤的時(shí)候（所有肉都長在寶媽身上了呀?。?。這時(shí)的寶媽不能靠少吃，因?yàn)橐鼓?，所以寶媽要走出去，每天去戶外活動活動，身體素質(zhì)很快就會恢復(fù)。第三步，多睡覺。寶寶睡覺的時(shí)候，寶媽就不要收拾屋子、看手機(jī)了，屋子交給家里的人去打掃，手機(jī)也就不要看了，寶媽在這個(gè)時(shí)候最要做的，就是停止一切活動，閉上眼睛和寶寶一起睡個(gè)好覺。聽我的，做到以上三步，輕輕松松就能度過產(chǎn)后抑郁期，最后請大家正視產(chǎn)后抑郁的現(xiàn)象，這是每位寶媽都會遇到的情況，不要難于啟齒，要正面應(yīng)對這個(gè)難

怎么緩解產(chǎn)后抑郁癥
1.進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動
經(jīng)常的進(jìn)行一些體育鍛煉可以緩解人的情緒，同時(shí)平時(shí)可以出去多曬曬太陽，有利于體內(nèi)的一些抗抑郁的物質(zhì)的吸收，特別是一些女性在產(chǎn)后很少出去走動，不妨讓自己多放松，出去試試。
2.進(jìn)行營養(yǎng)療法
食物中含有大量的維生素和一些氨基酸對于人的精神方面的健康有很大幫助，如果缺少某些營養(yǎng)可能會產(chǎn)生抑郁，所以平時(shí)可以多吃一些含有維生素的食物，還有一些粗糧和魚類等。
3.心理治療
讓女性在產(chǎn)后生活在一個(gè)和諧的環(huán)境里，生活在一個(gè)有愛的家庭里，并且保證有一個(gè)充足的睡眠和營養(yǎng)全面的飲食，丈夫平時(shí)可以分擔(dān)一些妻子思想上的壓力，多進(jìn)行關(guān)心和愛護(hù)。在女性妊娠期保持心情的愉快，很多妊娠期女性都有焦慮感，所以丈夫有必要給予精神上的關(guān)心和照顧，減少一些精神的刺激，可以有效的減輕產(chǎn)后抑郁。
4.音樂的療法
在抑郁癥治療的方法中最受歡迎的就是音樂療法，大腦的邊緣系統(tǒng)可以調(diào)節(jié)人體的身體和內(nèi)臟，而音樂有助于這些大腦神經(jīng)的放松，有直接的影響。
產(chǎn)后女性的抑郁現(xiàn)象是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，可大可小，嚴(yán)重的會影響到對嬰兒的照顧，所以要引起足夠的重視，平時(shí)在生活中可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，另外在飲食上多吃一些含有纖維素的食物，最重要的是讓妻子生活在一個(gè)有愛的環(huán)境里，平時(shí)保證充足的睡眠和營養(yǎng)豐富的飲食，平時(shí)丈夫?qū)ζ拮佣嚓P(guān)心和愛護(hù)，有助于緩解產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥患者可以通過行為調(diào)整、自我鼓勵、聽音樂等方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

1、行為調(diào)整：患者產(chǎn)后雖然不能做劇烈的運(yùn)動，但還是可以做一些輕緩、舒適的活動進(jìn)行放松的，如深呼吸、散步、打坐、冥想等，對于患者調(diào)節(jié)情緒、穩(wěn)定心態(tài)有一定的幫助。

2、自我鼓勵：患者產(chǎn)后可能會有一些自罪自責(zé)、對生活失去信心等心態(tài)，此時(shí)患者可以多想想自己的優(yōu)點(diǎn)，多看看美好的事物，可以在一定程度上改善癥狀。

3、聽音樂：患者產(chǎn)后可能會出現(xiàn)一些焦慮、緊張等情緒，此時(shí)可以適當(dāng)聽一些音樂讓心情平緩下來。這是因?yàn)榇竽X邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂能夠?qū)@些神經(jīng)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生直接或間接的影響，所以建議患者可以在空閑的時(shí)候聽聽音樂，緩解一下心情。

建議患有產(chǎn)后抑郁癥的患者在日常生活中應(yīng)注重心理護(hù)理，保持良好的心態(tài)，積極配合治療，還要規(guī)律飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)，以增強(qiáng)體質(zhì)。